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Salut les amis, j'ai besoin de vous pour sauver mes jambes

Bon je m'explique, ça fais 2 ans que je fais de la muscu environ, mais je n'ai jamais bossé les jambes, mis à par 2-3 petites séances, qui à chaque fois se terminait par une douleur à une jambe ou au dos

Aujourd'hui je me décide de m'y mettre sérieusement, je commence par du SQUAT:

J'en fais quelque uns barre à vide (10kg), puis 10@30kg, 10@50kg.
Après avoir fais les 10@50kg, aucune douleur tout va bien, je m'appliquais sur l'exécution en descendant bien bas, plus bas que la parallèle, je prend 2minutes de repos, je charge la barre à 60kg et juste en me déplaçant je sens une douleur, ça me tire, au niveau des ischio jambiers (ou plutot au niveau du droit interne) de la jambe droite. Je fais juste un squat à 60kg et je sens que ça me tire donc j'arrête.
La ça fais 10-15 minutes que j'ai arrêté la séance du coup, j'ai rien fais de plus pour ne pas forcer dessus, mais je sens une gène quand je marche, ça me tire un peu.

C'est pas la première fois que ça m'arrive, ça fais 2-3 fois, tout le temps la même douleur au même endroit à la même jambe et après avoir fais du squat.

Vous pensez que ça vient de quoi? Est-ce un manque de souplesse?

J'aimerais bien pouvoir bosser les jambes mais avec cette douleur je peux pas, j'ai pas très envie de me déchirer un muscle.

J'ai un peu du mal a bien localiser la douleur sur un dessin, mais elle se situe plutot ici dans cette zone(la ou j'ai fais un trait blanc):

Salut Patoche,

Alors au vu de l'endroit ou se situe la douleur ça serait sur l'adducteur, ça me faisais exactement la même chose il y a quelques mois au squat, si c'est comme moi ça ne vient pas d'un manque de souplesse mais plutôt d'un manque d'échauffement des adducteurs, pour y remédier avant de commencer à faire du squat vu que je n'ai pas de machine pour les adducteurs c'est du squat à vide, 2-3 séries avec les jambes assez écartée et surtout les pointes des pieds tourné presque au maximum vers l'extérieur en descendant bien bas (sous la parallèle) avec une négative lente en 15-20reps, depuis je n'ai plus aucune douleur aux adducteurs

Merci beaucoup pour les conseils Rey

De rien Patoche, tiens moi au jus

Et si c'est pas ca fait ca https://www.youtube.com/watch?v=qooNQ9aNwxc