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Bonjour à tous,
Je vous fait partager mon probleme en esperant que quelqu'un puisse m'aider a le regler.
Depuis 2 moi a peu pres, j'ai un craquement derriere l'omoplate et pour etre plus precis je dirais dans la zone inferieure de l'omoplate qui se declenche lorsque j'avance mon epaule en avant ou lorsque dans les mouvement de tirage (avec poulie je ne fait pas de tractions pour le moment) je fait une amplitude presque complete (en haut du mouvement)
Je precise que j'ai une contraction du dos (partie gauche) qui part des trapezes moyen jusqu'a la nuque quasi-permanente (a priori cela pourrait etre causé par les dents de sagesse que je vais me faire enlever dans 2 semaines, je vous tient au courant) donc je me suis dit qu'il faudrait peut etre renforcer la coiffe des rotateurs (avec les L-fly) et les fixateurs de l'omoplate mais n'ayant pas acces a un elastique de kiné je ne sais pas quels exercices pourraient m'aider.
Voila merci pour la lecture du message et merci à quiconque pourrait m'aider !

Salut,

J'ai EXACTEMENT le même problème, depuis une luxation d'épaule qui a subi une traction brusque vers le haut. J'ai aussi une contraction permanente du trapèze pu du rhomboide je ne sais pas. J'ai aussi remarqué que lors d'exercices ciblant le trapeze inférieur, celui-ci ne se contractait pas bien du côté de l'omoplate qui claque. Du coup je me dis que ça doit être une faiblesse (ou une paralysie partielle qui s'est stabilisée) du chef moyen/inférieur, c'est pourquoi je cible ce muscle. Pour l'instant pas beaucoup de résultats malheureusement... ça fait plusieurs mois que je traîne ça c'est super chiant. Si tu peux donner de tes nouvelles j'en serai ravi : ) bonne soirée

La contraction des trapèzes peut être liée à une mauvaise position de sommeil. Essaie de dormir sur le dos si ce n'était pas le cas, et éventuellement de changer d'oreiller.

Ça me le faisait à une époque, et ça durait plusieurs jours à chaque fois.

Bonjour,

Il y a plusieurs pistes d'entraînement à suivre pour corriger les dysfonctionnements scapulaires :
- automassage très régulier du haut du dos;
- mettre l'accent sur le rowing, face pull et pull apart en sélectionnant les exercices (angles de tirage) et amplitudes qui ne provoquent ni gêne ni craquement.
- renforcer spécifiquement le dentelé antérieur, ainsi que le bas des trapèzes.
- étirement très léger du petit pectoral (seulement si tu ne souffres pas d'autres pathologies à l'épaule : instabilité ou conflit).

Il y a une routine minimale que je propose sur mon site : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/correction-posturale-dysfonctionnement-scapulaire

Bonjour,

Merci beaucoup pour vos réponses. Je fais déjà des exercices du style TW, je vais intégrer le pull apart et le renforcement du grand dentelé. C'est vrai que je ne fais pas d'automassage du haut du dos. Je me suis (re)blessé en faisant des tractions à trop grande amplitude. Et depuis je n'arrête pas d'y toucher et de faire craquer l'articulation, c'est devenu un tic, donc j'imagine évidemment qu'il faut que j'arrête de le faire aussi... J'espère que tout ça va finir par s'arranger parce que ça occasionne quand même une gêne dans la vie de tous les jours (porter des poids un minimum lourds, faire du VTT...) et c'est assez déprimant je dois dire. J'ai la sensation d'avoir une perte de force dans le bras, par exemple quand je porte une charge assez lourde je sens bien que mon trapèze ne fait pas le job et que du coup c'est les muscles de mon bras qui prennent cher en compensant.

Mais en tout cas merci pour ce programme, ça me redonne de l'espoir !

Bonne journée

Oui aucun craquement à la salle ou en dehors, c'est le point le plus important à respecter. Je te conseille de prendre 3-4 semaines pour renforcer presque exclusivement cette zone (plutôt en endurance, avec par exemple de l'isométrie en fin de série). (Ce qui n'empêche pas de travailler intensément les jambes en parallèle !)

Si tu ne t'en occupes pas, tu vas finir par te blesser plus ou moins gravement à l'épaule (surtout si tu as déjà eu une subluxation).

Et si le problème ne s'améliore pas dans les prochaines semaines, il serait utile de consulter un kiné.