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Bonjour. Voila cela fait maintenant un an que je souffre d une sensation de deboitement de l epaule gauche. Les symptomes : sensation de deboitement de l epaule, mauvaise contraction du biceps, et du triceps. Je n arrive pas non plus a contracter le dorsal gauche qui est mal etiré lors des negatives. Mauvais contraction du pec egalement. Comme si mon bras etait en rotation interne. Je suis parti consulter deux osteo sans succes. Je fais un arthroscanner le 19 avril car l echo ne montre rien d anormal. Mon medecin pensait a une luxation du tendon biceptal. Mais d apres l echo il est dans sa gouttiere.... Ma crainte : qu on ne trouve rien a ce mettre sous la dent. Cela me gene tout le temps du reveil au couché. Le moral est a zero. Mon biceps semble se contracter mais devit vers l exterieur en parti...cela est depuis le jour ou j ai effectue un pull over mal controle pendant la descente . L haltere est reste dans la main gauche qui est parti en arriere... Aie! Voila si quelqu un peut m aider ( adresse de specialistes, temoignage...) je suis au repos depuis deux semaines. -4kg!!! Une pote osteo se pose meme la question si il n y a pas eu de trauma au coude. Car les muscles de l avant bras se contracte mal aussi...

Je sais pas trop quoi te dire ! je vais te dire la même chose que mes autres réponses, trouve un posturologue !

Moi j'en connais un sur Lille.

resultats de l'arthroscanner :

fissuration transfixiante du rebord antero-inferieur du bourrelet glenoidien probablement liée à une luxation réduite spontanément au cours d'un exercice de pull over.

j'ai rendez vous avec un chirurgien orthopédiste le 30 avril.

depuis que j'ai arrêté la muscu depuis 2-3 semaines; j'ai réussi a mobiliser mon articulation et ressent moins la sensation de déboîtement. mais c'est pas encore ça.

une amie ostéopathe me conseil d'attendre avant d'envisager de me faire charcuté. Elle craint qu il persiste une micro subluxation, d'où la gène et la sensation de deboitement qui est encore presente. (pas forcément édident à depister sur des clichés de scanner à moins d'avoir un oeil tres averti) surtout que le scann est fait sur une seul position du bras le long du corps.

en gros, si on me rattache le bourrelet alors que j'ai toujours cette sensation que l'epaule n'est pas en place, je risque peut etre d'avoir cette sensation jusqu'a la fin de ma vie. et perso ce n'est pas envisageable pour moi. cela me pourri la vie.

je vais bien voir avec le chirurgien. Mais etant infirmier et connaissant certaines pratiques des cliniques qui consiste à opérer à tout va pour le fric... je serai ferme avec le chirurgien, et compte attendre plusieurs semaines de repos supplémentaires avant de me décider. si je vois que les symptomes persistent malgré le repos, alors oui se sera : rattachement du bourrelet et butée dans la foulé je pense.

Putain la merde !

Bon courage ! donne des news !

salut je suis étudiant en médecine oui je pense qu'elle a raison ne te fait pas charcuté tout de suite attend laisse reposé ! 69,5% des luxation se passe a l'épaule et a 96% vers l'avant car la capsule est mal limité en avant. 1fois sur 5 la luxation diminue toute seul. Essaye une immobilisation deux 2-3 semaines a l'aide d'une athele bras en rotation médiale afin que la capsule puisse de nouveau se renforcer en avant ! cela prend du tend. je voulais te dire aussi que une luxation peut entrainer des lésions nerveuses ou niveau du nerf axilaire se qui pourrait expliquer des problèmes de contractions.

Bonjour

J'aurais voulu avoir de tes nouvelles

Étant manutentionnaires et sportif boxe et musculation
J'ai une blessures des bourrelets glenoidiens supérieur et postérieurs

Cela fait maintenant 5mois
Des gènes constantes

Je vais vous allez avoir vos avis, si vous connaissez des centre de rééducation avant d'avoir recourt à une opération.

L'orthopédiste ne répond pas vraiment à mes questions
Il me dit de voir l'évolution

demain je reprends la manutention et je n'ai pas envie de me massacrer lepaule

Merci infiniment

Salut Titdemon,


En 2012 je me suis abîmé le bourrelet glenoidien antero inférieur, depuis ce temps je n’ai jamais réussi à être régulié à la salle à cause des douleurs qui viennent et repartent

Je voulais savoir ce que tu avais fait Depuis que tu as écrit ce post t’es tu fais opérer ? Ou arrive tu à continuer la musculation en adaptant tes exos en fonction de cette blessure ?

En fait je ne suis pas opéré et j’essaye de savoir s’il y a moyen de continuer en évitant l’opération… les post à ce sujet sont rares donc voilà pourquoi je te pose la question.

J’ai remarqué que de bonnes séance de DOS régulières atténue vachement la douleur dans mon cas.

Tous les jours je maudit ce jour où je me suis blessé ;( j’aurais préféré me péter les deux jambes sérieux, la douleur n’est jamais vraiment parti, et l’opération a mauvaise réputation…

Merci à toi

Bonjour,

Compte tenu de l'ancienneté et du type de blessure, il serait très utile de faire (ou d'avoir) un examen récent pour te décider : aggravation ou non de la lésion.

Continuer l'entraînement c'est souvent possible, mais il y a pas mal d'exercice (ou d'amplitude) à supprimer. En gros, il faut être très prudent sur tous les mvts qui placent des contraintes sur l'avant de l'épaule. En particulier, les mvts derrière la nuque (dev épaule et tirage) et ceux derrière le corps (dips, amplitude basse au dc).

Et il faut renforcer prioritairement la coiffe des rotateurs (par exemple, re et ri en isométrique tous les jours, voire plusieurs fois par jour) pour améliorer au maximum la stabilité de l'épaule et prévenir les problèmes ligamentaires (instabilité ou subluxation) liés au lésion du labrum.

Bon courage.

Salut Cédric,

Merci pour ta réponse, tu m’as déjà aidé sur le sujet: topic18969.html

Sur le post on pensait que c’était un conflit acromion-claviculaire, j’ai récemment vu un ostéopathe qui m’a dit que la douleur que je situe n’est pas sur l’acromion ni sur le coracoide là où s’attache le tendon du court biceps.
Donc je pense que c’est ma blessure au labrum qui m’a jamais vraiment laissé tranquille.

Je pense pas que ça c’est aggravé, au contraire depuis 2012, (j’ai fais l’arthroscanner en 2016) mon épaule est plus stable qu’avant, beaucoup moins de subluxations (encore quelques petites de temps en temps) mais l’épaule reste quand même instable et doit tirer les ligaments autour.

L’opération j’y pense même pas parce que j’arrive parfois à faire des 4 à 6 mois de salle sans que ça m’empêche d’être régulié donc je pense qu’il me manque pas grand choses dans mon entraînement pour que ça puisse me laisser tranquille, ou alors justement quelque choses que je devrais pas faire, mais pas évident de savoir car je ressent aucunes douleurs lors des entraînements, cela s’installe plusieurs jours après.

Qu’entend tu pas « re et ri en isométrique »?

Merci pour les conseils

Salut.

Des rotations externes et internes (ou l-fly) avec bande élastique en maintenant la contraction (en milieu, ou 2/3 d'amplitude).

Il n'y a pas de solution miracle. Il faut que tu évites les amplitudes trop contraignantes citées plus haut, et que tu donnes la priorité aux exercices pour renforcer le centre du dos (rowing, face pull) et l'arrière de épaule (oiseau, pull apart, tw).

Le semaine pro je vais retourner progressivement à la salle je ferais que des séances de dos et épaules j’intègrerai des exo de coiffe des rotateurs

As-tu une bonne alternative au développé épaules ?

Le l-fly en fin de séance pour ne pas fatiguer la coiffe des rotateurs avant de s'entraîner et alors perdre en stabilité.

Réintègre plutôt un mvt de poussée horizontal : pompes > pompes pieds surélevés > floor press

Désolé Cédric je ne suis pas sur d’avoir compris, tu dis le LFly en fin de séance pour ne pas fatiguer la coiffe avant de s’entraîner… du coup c’est avant ou après la séance le LFLY ?

Et du coup LFly en re et ri on est d’accord ?

Si je comprend bien les mouvements de poussé que tu me conseils c’est pour limiter l’amplitude comme le floor press

Peut me donner ton avis sur cette séance s’il te plaît, passer 2h là-bas pour boucler tout ça n’est pas un soucis pour moi

-Rowing barre 3x10
-Rowing TBAR 3x10
-Rowing altere banc 3x10
-Rowing assis machine tirage horizontal 3x10

-Tirage verticale face assis poulie (pas derrière la nuque) 3x10
-Tirage vertical assis machine 3x10

-Oiseaux altères 3x10
-Oiseaux machine 3x10

-Face pull 3x10

-Trapèzes 3x10

-Pompes que tu m’as citées 3x10

-LFly re et ri 3x10

J’ai vu que le pull over pouvait être bon aussi, sachant que je le support bien j’ai aucunes douleurs dessus

Oui rotations internes et externes en fin de séance. Mais le pull-over à éviter.

Tu en fais bcp trop surtout pour une reprise. Reprend progressivement :
- Oiseau (ou tw au sol)
- Rowing t-bar
- Rowing haltère ou machine
- Tirage vertical (en limitant un peu l'amplitude) ou Pompes (si elles sont bien tolérées)
- Oiseau
- L-Fly (2 séries de chaque)

Tu peux ajouter des shrugs si tu veux, ou bien des exo pour les bras à la poulie

Merci Cédric je vais suivre ton programme

Cédric,

Y a t’il une grosse différence entre pronation et paume vers le plafond sur le pull appart ? Parce qu’en pronation je ressens une douleur dans la zone du labrum là où je me suis abimé… Paume vers le plafond RAS

Que le mouvement en soi puisse étirer le labrum c'est tout à fait possible. Mais ça traduit aussi une faiblesse de la coiffe des rotateurs. La prise (et donc la rotation de l'humérus) peut évidemment jouer en étirant ou pinçant plus ou moins le labrum.
Une prise neutre me semble la plus adaptée, tout en évitant de trop étendre les bras derrière le corps. La position de la bande peut aussi influer (au niveau ou un peu en-dessous des pectoraux).

Pense tu que travailler le deltoïde antérieur peut aussi aider en stabilité étant donné que la lésion au labrum est situé au niveau antero-inférieur.

Et est ce que la rotation interne de l’épaule à l’élastique travaille le subscapulaire ? Je pose la question car j’arrive pas à savoir quel exo travail le subscapulaire

Non je ne pense pas qu'il soit utile de travailler spécifiquement le deltoide antérieur. Et oui les rotations internes renforcent le subscapulaire, d'où l'intérêt de les inclure pour améliorer la stabilité des épaules et prévenir les risques de subluxation.

Ok merci, du coup j’ai commencé les Ri et Re j’avais pas fait attention que tu m’avais dis de les faire en isométrie je les avaient commencées à l’élastique, apparemment c’est mieux en iso car ça évite le mouvement. Je fais 15 reps de 10 sec chacune repo de 10sec (15rep Re et 15rep Ri)

Salut Cédric,

Je reviens pour donner des nouvelles, je suis pas encore retourné à la salle de sport je vais pas tarder à y retourner car je préfère être bien renforcé avant.

J’ai suivi tes conseils je fais beaucoup de Lfly int et ext à l’élastique, oiseaux altère, pull appart élastique. J’ai mes rhomboïdes et mes infra épineux qui ont bien poussés.

Depuis presque deux ans j’avais des douleurs à la clavicule et dans la zone de ma lésion au bourrelet et là on dirait qu’elles sont parties, à chaque fois qu’elles partaient elles revenaient 2/3 jours après mais là on dirait que ça tiens.

Comme tu l’as dit je manquais de renforcement sur la coiffe des rotateurs et je devais avoir un déséquilibre entre le DOS et l’avant PECS etc….

Franchement merci Cédric pour tes conseils et d’avoir pris le temps de répondre à toutes mes questions Je suis choqué de voir comment c’était tout bête en fait, je pensais que j’étais bléssé à vie et que c’était cuit pour moi j’ai failli résilier tellement je désespérais.

Mais je vais encore avoir besoin de toi lol depuis le moi de Mai j’ai une épicondylite au coude droit ça c’est amélioré avec le temps et le fais que je n’aille plus à la salle mais bon c’est pas top parce qu’elle est bien bien présente encore, j’ai super mal sur les séances d’épaules quand je fais des élévations frontale et latérale aux altères et même exos biceps aussi.

Si tu as de bon conseils je suis preneur

Encore merci pour ton aide

Bonjour,

C'est encourageant si ton épaule va mieux. Continue à travailler régulièrement la coiffe des rotateurs. Et reprend l'entraînement à la salle très progressivement en incluant par exemple 1 exo de poussée pour 3 exo de tirage, puis 1 pour 2, etc.
Mon protocole de réentraînement des épaules pourrait t'intéresser : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/espace-abonnes-rehab.php

Pour la tendinite au coude, il faut renforcer les avant-bras en excentrique (wrist curl / wrist extension). Les exercices de serrage de balle et d'extension des doigts, ainsi que les rotations du poignet, sont également bénéfiques :http://www.225fitnessstudio.fr/articles/2-exercices-pour-proteger-les-coudes

Cordialement.