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Bonjour,

Cela fait un moment que je connait ce magnifique site qui m'a pas mal aider, notamment la partie nutrition

Rentrons dans le vif du sujet, je pratique la musculation depuis 2-3 ans maintenant et depuis peu je me suis mit au tractions nuque ou je descend a la moitié, seulement j'ai des douleurs au épaules(uniquement pour cet exercice)sur la partie postérieur. Me doutant que l'on va me demander mon programme de musculation, je pratique la méthode OL(aie aie aie) pour le moment.

Je me suis filmer pour être sur que j’exécute correctement le mouvement(?):
http://www.youtube.com/watch?v=kCVLr_sj ... e=youtu.be

Douleurs accentuer sur la deuxième partie de la vidéo, avec prise plus large.
Sur le moment c'est des douleurs supportable, mais la douleurs persiste le lendemain et c'est pas forcement une "bonne douleurs" de type courbature: peut être adaptatifs?

L'une des solutions est de remplacer cet exercice par un autre, chose que je fait mais pour dire vrai j'ai de bonne sensation au dos avec, j'aimerai vraiment pouvoir les faire.....

Qu'en pensez vous? Mon kiné m'avait dit qu'il n'y avait rien a faire car il ne vois pas le problème, donc bon....

Merci d'avance, et super site au passage!

Déjà premièrement, si tu veux recruter les dorsaux lors des tractions, c'est la partie basse qu'il faut privilégier.
Là, excuse moi d'être franc, mais tu brasses de l'air, ca ne sert absolument à rien ce que tu fais.

Le fait de tirer derrière pour les tractions au même titre que le développé-nuque est anti-anatomique, et peut provoquer des douleurs si on manque de souplesse ou si on ne possède pas la morphologie pour.

Est-ce que la douleur persiste lors de tirages devant (tractions poitrine), si non, opte pour cette alternative. La différence entre devant et derrière est minime.

T-Rex38 a écrit: Me doutant que l'on va me demander mon programme de musculation

Non, pas moi, mais par contre, je te demande pourquoi tu fais cet exercice, surtout s'il te fait mal aux épaules, sachant qu'il ne travaille à peu près aucun muscle efficacement. Il y a d'autres exercices infiniment mieux pour le dos.

Je vous remercie de vos réponses:

RiMa
Non, je n'ai aucune douleurs quand je passe le menton devant la barre.

Alban
Donc pour toi cet exercice est pas top et je devrais le remplacer?

Si je vous suis tous les deux, dans ce ce cas la, pour recruter un maximum le dos (notamment les dorsaux) mieux vos t'il privilégier des tractions pronation avec écartement des mains très large ou plutôt largeurs d'épaules?


Merci d'avance

T-Rex38 a écrit:Alban
Donc pour toi cet exercice est pas top et je devrais le remplacer?

Ah non, j'ai pas dit ça. Cet exo est une des pires daubes qu'on puisse imaginer !!!

Pour les dorsaux, essaye les tractions prise parallèle serrée, avec une poignée en V.
Prise large ne veut pas dire dos large ! Ce qui compte c'est l'amplitude du mouvement de l'épaule.

Très bien, merci a vous.

Il faudrait que je relise le Delavier pour être plus précis (!), mais +1 avec Alban : cet exercice n'est pas fait pour tout le monde (comme le développé nuque par exemple), est loin d'être indispensable.

Un jour, on fera le bilan de tout ceux qui se sont flinguer avec la méthode OL, et ces dips à n'en plus finir, tractions nuque ou squat à une jambe...