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j'ai une douleur à l'épaule entre le deltoide antérieur et la clavicule!

la douleur est surtout présente au bench et aux pompes
moins présente aux dips et aux pompes sérrées!

pas douleur au repos, mais à l'étirement (bras vers l'intérieur quand je place ma main sur l'épaule opposée) et sur des mouvements brusque du bras.

que faire ?
exos de substitution?
méthode..séries légéres?

Fais une élévation frontale en supination. Si douleur, grande chance que ça soit le long biceps.

J'ai eu le même genre de douleur, et j'ai jamais su ce que c'était.
Mon kiné m'a dit tendinite biceps, un ostéopathe m'a dit déchirure du grand pectoral. En tout cas aucun traitement n'a résolu le problème.

Apres 4 mois d'arrêt, et de plus en plus mal, j'ai décidé de reprendre la muscu léger en virant les exos où je sentais la douleur. Et j'ai guérit en quelques mois. Je te conseille le tirage nuque et tous les rowing, ca fait toujours du bien aux épaules je trouve.

En tout cas, les rotations internes et externes en séries longues et légères sans échecs peuvent aider.

merci pour vos réponse!
le bilan montre apparemment un conflit sous acromial
du coup je vais stopper le travail des pecs et épaules un temps et faire des L fly.