Douleur au bras au cours des curls concentrés...
Posté: 13/12/2003 20h02j'ai récemment travaillé les biceps chez moi avec des haltères, ce qui m'a incité à faire un exercice que je n'avais pas l'habitude de faire jusqu'à présent. résultat: tendinite à l'un des 2 bras, au niveau du coude.
voici l'exercice à l'origine de cette gêne.. j'ai utilisé un seul haltère pour travailler un biceps à la fois.
descrition de l'exercice:
position assis sur un bas. un des 2 bras en appui sur la partie intérieure de la cuisse, ( espace entre les 2 jambes). le triceps étant donc collé sur la jambe verticalement. le haut du bras est donc perpendiculaire au sol au début du mouvement.
on prend l'haltère bras tendu. on lève le bras pour atteindre l'épaule. une seconde de contraction du muscle et puis, je redescends l'haltère jusqu'à la position initiale. le bras étant tendu à nouveau. et cela répété 10 fois par série.
résultat, la tension exercée au niveau du coude, de l'articulation du bras, et des tendons est bcp trop forte. risque de blessure avec poids lourd.
hors, il aurait fallu que je fasse à chaque fois un demi mouvement, et donc de m'arrêter à la hauteur du coude juste à l'angle droit après atteint l'épaule avec l'haltère et pas redescendre complètement à chaque fois.
que faire maintenant? j'ai une gêne si je fais des tractions avec une barre pour les dorsaux. un repos complet est à préconiser je suppose. combien de temps? dois je prendre des antalgiques, voltarène & co?
voici l'exercice à l'origine de cette gêne.. j'ai utilisé un seul haltère pour travailler un biceps à la fois.
descrition de l'exercice:
position assis sur un bas. un des 2 bras en appui sur la partie intérieure de la cuisse, ( espace entre les 2 jambes). le triceps étant donc collé sur la jambe verticalement. le haut du bras est donc perpendiculaire au sol au début du mouvement.
on prend l'haltère bras tendu. on lève le bras pour atteindre l'épaule. une seconde de contraction du muscle et puis, je redescends l'haltère jusqu'à la position initiale. le bras étant tendu à nouveau. et cela répété 10 fois par série.
résultat, la tension exercée au niveau du coude, de l'articulation du bras, et des tendons est bcp trop forte. risque de blessure avec poids lourd.
hors, il aurait fallu que je fasse à chaque fois un demi mouvement, et donc de m'arrêter à la hauteur du coude juste à l'angle droit après atteint l'épaule avec l'haltère et pas redescendre complètement à chaque fois.
que faire maintenant? j'ai une gêne si je fais des tractions avec une barre pour les dorsaux. un repos complet est à préconiser je suppose. combien de temps? dois je prendre des antalgiques, voltarène & co?