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Depuis que je fais mon entraînement, je fais du squat.. il y a environ 2 mois jai passé 2-3 semaines sans faire mon squat.. et un douleur mais aparut au niveau du genoux, rien de très douloureux mais un malaise .. J'ai sur le champ arreter tout exercice de bas de corps mais je continu le reste de mon entraînement!! chaque fois que je force avec cette jambe je sens que qqchose ne va pas avec mon genoux, des journées ca fais mal , d'autres non ?!

Depuis 1 semaines je ressens presque rien, mais je suis très inquiet que ca revienne, d'un autre coter.. je voudrais continuer a entrainement mais jambe.. ce que je ne fais pas depuis que j'ai ce problème de genoux..

Pensez vous que faire un squat leger pourrais peut être à la fois aider la reabilitation et maider a maintenir une certaine force au niveau des jambes afin de garder un bon equilibre haut/bas de corps..

J'ai une petite osature.. je crois que je vais y aller plus tranquille à l'avenir.

squat // ou full-squat?

Tu travailles tes ischios ?

Quand on fait tout le temps le même exo, on travaille toujours le même groupe musculaire, dans le même angle articulaire, ce qui fait que tu obtient un déséquilibre propice aux blessures.

Donc comme Jean te l'a dit bosse tes ischios, mais essayes aussi plusieurs variantes de squat, squat sumo, normal, fentes, pour stabiliser tes articulations.

je fais du squat //

Depuis que je fais mon entraînement, je fais du squat.. il y a environ 2 mois jai passé 2-3 semaines sans faire mon squat.. et un douleur mais aparut au niveau du genoux, rien de très douloureux mais un malaise .. J'ai sur le champ arreter tout exercice de bas de corps mais je continu le reste de mon entraînement!! chaque fois que je force avec cette jambe je sens que qqchose ne va pas avec mon genoux, des journées ca fais mal , d'autres non ?!

Depuis 1 semaines je ressens presque rien, mais je suis très inquiet que ca revienne, d'un autre coter.. je voudrais continuer a entrainement mais jambe.. ce que je ne fais pas depuis que j'ai ce problème de genoux..

Pensez vous que faire un squat leger pourrais peut être à la fois aider la reabilitation et maider a maintenir une certaine force au niveau des jambes afin de garder un bon equilibre haut/bas de corps..

J'ai une petite osature.. je crois que je vais y aller plus tranquille à l'avenir.

J'ai l'impression d'avoir le même problème! Ca s'est arrangé comment?

Bonne question...

salut

pour le squat, il ne faut jamais descend les cuisses en dessous de la //.

sauf pour les compets, mais sinon le risque n'en vaut pas la chandelle.

à côté de cela, il faut travailler les ischios de manière très importante (pas forcément en concentrique: l'excentrique est très bien pour l'équilibrage des forces).

il ne faut jamais de rebond. perso, pour le squat, c'est descente lente (mini 1 sec), ralentissement vers le bas et la gomme au début de la remontée.

ne jamais s'étirer avant une séance de squat; mais s'étirer après le squat.
bien s'échauffer: 2/3 exos en amplitudes complètes, léger, de manière à bien huiler l'articulation et étendre naturellement le tendon rotulien.

penser à bien tirer le cul en arriere au début de la descente, permettant une moindre force de tirage sur le tendon rotulien (si tu ne tires aps le cul en arrière en début de descente et si le début de la remontée ne correspond pas à un serrage de fesses, cad un objectif de poussée du cul vers l'avant, les forces seront en priorité appliquées sur el tendons et soit ce dernier aura un problème, soit il va 'écraser' l'articulation et au final tu auras des gênes).

bon courage
seb33

Cool que tu repostes !

Ta méthode chaud / froid / étirements légers m'avait sauvé les épaules il y a qques années

intéressant ce post

j'ai depuis qqs jours une forte douleur au genou droit à peine l'échauffement au squat démarré

je me posais la question suivante : le fait de mettre une cale sous les talons est-il néfaste pour les genoux

Oui, plus de tension dans ce dernier il me semble.

oui: en utilisant une inclinaison naturelle lors du squat: tirage du cul en arrière, equilibre automatique du reste du corps, tu créais une répartition parfaite des différentes forces appliquées aux différentes articulations.
en mettant une cale, tu obtiens 2 choses:
1- celle souhaitée: comme tu n'est pas assez souple, tu triches pour déscendre un peu plus bas sans basculement du bassin vers l'avant (ce qui est très très dangereux pour le dos; d'où la nécessité de s'arreter jambes // qui est généralement la limite d'antéversion naturelle lorsque tu as la souplesse).

2- la conséquence de la 1ère est que tu triches sur ta souplesse, donc tu mettra naturellement plus lourd ou tu descendras plus bas (ou les 2); forçant tes capacités de manières artificielles (pour être vulgaires, comme ces xoxoxox de dopés de mexxxx), donc tu vas atteindre bcp plus rapidement les limites les plus faibles de certaines articulations, sans t'en rendre compte. et c'est cela le plus dangereux: casse sans savoir pourquoi (se blesser n'est pas grave, le tout est d'apprendre pourquoi pour remédier au problème et pour ne pas reproduire l'erreur).

un petit plus de la cale: tu orientes un peu plus les forces vers l'avant. or, qui est en avant? bingo, le genou

bon ben ça a le mérite d'être clair
merci pour ces explications

dorénavant quand je m'y remettrai je vire la cale !