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Bonjour,

Il y a environ une semaine et demi j'ai porté sur mes épaules ma cousine, et en la portant mon dos a basculé en arrière, provoquant un faux mouvement dû à une forte et brutale contraction des lombaires.

Au bout de quelques jours la douleur s'est réduite, je pouvais marcher normalement, cependant, et même maintenant, lorsque je penche mon dos en avant ou en arrière, je ressens une douleur/tension aux lombaires.

Pourriez-vous me dire ce que je dois faire pour soigner cette blessure ?

Cordialement

Tu dois avoir un petit blocage au niveau du dos, normalement en laissant le temps faire, si tu ne forces pas dessus ça devrait se relâcher petit à petit.

Je reviens vers vous pour des conseils supplémentaires :

Je suis allé voir mon médecin il y a deux semaines, il m'a prescrit des anti-inflammatoires ainsi que des relaxants musculaires

A la fin de la semaine de prise de ces médicaments la douleur avait largement diminué au niveau de mes lombaires lorsque je basculais mon corps en avant ou en arrière

Malgré une certaine faible douleur présente, j'ai décidé de reprendre mon programme de musculation car même au bout d'une semaine l'entraînement me manquait énormément..

Je fais donc mon programme, avec comme exos sollicitant les lombaires : le Soulevé de Terre, Soulevé de Terre roumain, hack squat, rowing yates, et chaque lendemain de séance comportant un ou plusieurs de ses exercices, j'ai une tension dans les lombaires un peu similaire à des courbatures, qui diminue fortement un à deux jours après, me laissant avec une légère tension lors de la flexion de mon corps en avant ou arrière, mais différente de celle post blessure

Pour info ma blessure est purement musculaire, rien de plus

Que devrais-je faire selon vous ? Je n'ai que 16 ans et je n'ai pas envie de me retrouver avec des problème de dos..

Si c est musculaire donc rien de grave, juste attendre que ça passe et la prochaine fois prends une haltère ou une barre pas ta cousine
Tu fais combien au Développé Cousine!

Comment sais tu que c'est musculaire? Tu as fait radio +IRM ou Scanner? Si non, alors ton doc simplifie.

Enfin le truc c'est que tu dois reposer cette zone pour l'instant, donc pas de terre/squat/row/hack... Au repos c'est à dire que tu vas à la salle et tu fais que ce qui ne force pas dessus.

Et ne teste pas tout le temps ta douleur.

Un ami a moi qui fait des études pour être kinéosthéopathe m'a dit que c'était musculaire, il m'a examiné

Tu ne penses pas qu'il est préférable de faire un arrêt total de une à deux semaines ?

Ton ami est balaise si il peut rassembler les capacités d'une radiologie, d'un scanner et d'un appareil à résonance magnétique.

Je te dis pas que ce n'est pas ça, mais quasi toutes les douleurs du dos sont dues à des blocages musculaire, mais un blocage n'est qu'un symptôme, le truc c'est de savoir ce qui est à l'origine d'un blocage.
Les osthéos sont gentils, mais parfois ils te sortent de belles conneries, pas tous hein, mais j'en ai vu.

De manière général, pour le dos le conseil est de rester actif en évitant les mouvements à risques ou ceux qui provoquent des douleurs, après c'est à toi de voir ce que tu peux faire, perso j'ai eu plusieurs blessures au dos et je n'ai jamais stoppé l'entrainement, je l'ai juste adapté à ma pathologie. Mais un repos muscu de deux semaines ne fait pas de mal, le truc c'est qu'il faut continuer à bouger, marche en générale ça fait du bien, ça masse le dos, et les charges sont bien réparties en positions debout et en marchant, c'est un bon remède à pas mal de choses la marche.

Je préfère arrêter l'entrainement pendant une à deux semaines, quitte à perdre un peu niveau performances et muscles, comme ça je serai certain de la totale guérison, et je reprendrai vite ce que j'ai perdu quoiqu'il en soit

Merci de tes conseils, je vais pas mal marcher alors, et la natation est-elle bénéfique dans mon cas ?

Dois-je pratiquer des étirements ?

Si la natation ne te fait pas mal pourquoi pas, après vas y tranquille. Pour les étirements, perso je suis pas fan pour étirer le bas du dos, relacher ok, après dans ton cas c'est différent essayes celui là:

le low back strecht celui qui est en haut à droite, pense à bien coller tes jmabes au mur et ramener la pointe de pied vers toi et vers l'intérieur, vas y mollo, il tire sévère mais peut te procurer un bon soulagement

Et ça aussi, hésite pas à rester 30 minutes comme ça, ça relâche le dos:

https://www.youtube.com/watch?v=rqNnmC09eUU

Excellent mouvement jojo!
Moi je fais : debout face a un mur , tu places tes mains sur le mur à 90 °par rapport à ton corps ( horizontal) puis tu montes un genou après l autre a 90°( horizontal)

C'est bien de faire des exos debout aussi, car notre posture de bipède nous l'impose^^.