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Bonjour à tous,

Ce matin à l'entraînement j'ai ressenti deux douleurs aiguës lors dès élévations latérales surtout pendant la phase montante vers le haut. C'est une douleur brève juste pendant l'exécution c'est très aiguës ca fait comme une pointe.

J'aimerais savoir si certain d'entre vous ont ce genre de probleme et des solutions?

Je vais prendre une semaine de repos sur les épaules et reprendre du peptan.

J'ai aussi eu la douleur sur les élévations frontales et élévations pour le delto postérieur.

Par ailleurs comment avoir des épaules plus endurcies? Je fais des élévations cubaines a l'échauffement pour ma séance cest développe Arnold et les trois types d'élévation pour chaque deltoïdes.

Merci.

Il y a mieux comme développer et moins risquer aussi
Trois types d’élévation c'est a dire? Elevation latérale, oiseau, frontale? Retire le frontale car tu travaille déjà le faisceau antérieur
Tes élévation latérale tu remonte jusqu’où? quelle angles,ect...
Le peptan il faut déjà en prendre au moins 1 mois pour en voir les effets, très bien en prévention mais moins quand le mal est déjà fait

Oui je fais ces trois type d'élévation comme tu dis ainsi que le développe Arnold en plus. J'arrête donc le frontal à cause du développe Arnold qui travaille déjà le antérieur?
Qu'est ce qui a comme moins risqué et qu'est ce que je veux faire en prévention?

Développer militaire aux haltère ( a tester sur toi) mais réputer plus soft pour les articulation et la coiffe des rotateur
Oui surtout qu'en générale c'est la portion la plus entrainer et la plus en avance par rapport au deux autres donc on évite d'en rajouter une couche
Il y a tellement de chose à faire en prévention ^^
1) travailler ta mobilité si tu est trop peu mobile par rapport aux exercices que tu fait!
2) tu peux prendre du PEPTAN en prévention, vu que tu en parles
3) bien manger^^ légumes surtout
4) Entrainer les rotateur externe de l'épaule voir l'article: https://www.superphysique.org/articles/4128
5) ne jamais t'entrainer sur la douleur, ça parais con de le dire mais tant le font
6) être équilibrer niveau des groupes musculaire, surtout par rapport pec/dos voir l'article: https://www.superphysique.org/articles/4128
7) bien s'échauffer; le basique

Du coup développé militaire alors que je fais du développe Arnold ca travaille les memes portions non?

Quid du faisceau postérieur et antérieur?

Oui ça travail tout les deux le faisceau antérieur, et le militaire permet de charger plus

Du coup je travaille 2 fois la partie antérieur et je fais quoi de la partie médian et posterieur? Je garde mes élévations?

Non garde juste un exo pour le faiseau antérieur et garde tes élévations