Forums SuperPhysique

Bonjour,
j'ai une contracture depuis la semaine dernière (ou ya deux semaines) au milieu du dos coté gauche, ça s'est calmé mais du coup j'arrete de bosser les pecs et le dos avant 3 semaines, je prévois de faire ce programme là, avec 1 série d'échauffement pour chaque exo, et 3 séries "lourdes".

[ ] Chrono
[ ] 3min shadow boxing
[ ] Lfly 4series
[ ] Chrono

[ ] 1l 1m 3h Dev militaire 8kg
[ ] Elev lateral 6kg
[ ] Oiseau epaules 5kg
[ ] Élévation frontales prise neutre

[ ] Dips ou devcouché prise serrée
[ ] Triceps corde poulie haute 25kg
[ ] Extension nuque a un bras 8kg
[ ] Haltères au front

[ ] 1l 1m 2h Curl pronation
[ ] Curl incliné 6kg
[ ] Curl mateau 9kg
[ ] Curl poulie basse 20kg

[ ] Abdo kiné

[ ] Whey
[ ] Chrono

Je précise que je suis débutant et que je n'entraine pas mes jambes car j'ai un probleme aux genoux et aussi parce que je souhaite faire des compet de sport de combat.
Aussi, pour gagner du temps, est-ce qu'il ne serait pas judicieux de faire du superset pour les biceps avec les triceps?

Merci pour vos futures réponses!