Fred a écrit:Nico je suis bien d'accord qu'il y a d'autres facteurs de croissance que la charge en elle même, mais crois-tu vraiment que l'on peut faire du muscle UNIQUEMENT en travaillant a la congestion, à la brulure, à la sensation??!! Sans JAMAIS se soucier de la charge??!!
Tu vois bien qu'on ne peut affirmer qu'il n'y a pas de lien entre la force et la masse!
La congestion n'est pas un facteur de croissance, on peut congestionner un muscle sans l'hypertrophier, mes muscles les plus en avance sont ceux que j'arrive à congestionner le + facilement, pour les biceps, je fais une première série et hop ! Il sont déja comme des ballons, je pense qu'améliorer la sensibilité d'un muscle c'est aussi à terme augmenter ses chances de progrès,
ce que j'essai d'expliquer ce n'est pas qu'il faut travailler léger à la sensation, le discours est tout autre,
il faut appliquer le + de tension possible au muscle et contracter à mort avec autant de poids que vous pouvez manipuler correctement,
je ne peux pas vous expliquer tous les facteurs, il faut les vivre, je vais essayer (en fumant un pétard pour être en condition similaire à mon état pendant l'entraînement)
pendant une série, je ne calcule pas mes poids, je ne compte pas les reps, tout cela me déconcentre, je me concentre avant tout pour taper dans le muscle, "je ressens vivre une série" comme dit Platz, c'est tout à fait juste, la première répétition est la naissance de la série et au fur et à mesure on entre en contact avec le muscle que l'on entraîne,
on le sent se contracter, on retient la négative doucement et on embraye sur une autre rep avec encore plus d'intensité en essayant de tirer la partie positive avec toute la puissance de contraction possible, c'est une approche intérieure, la concentration m'amène bien au delà des niveaux de stress que je pourrai tolérer en temps normal, je veux que chaque parcelle de mon énergie soit dirigée sur le muscle entraîné, je ne vis que pour ça pendant une série, si je sens que j'ai fait un bon nombre de reps et que mon muscle à bien réagi j'augmente alors un peu la charge pour augmenter encore la tension, si j'arrive à sentir mon biceps se contracter, c'est bonnard, je continue à augmenter le poids jusqu'a ne plus trop sentir cette contraction parce que ce poids est devenu trop lourd pour que je puisse établir le contact avec lui, sois j'arrête le travail là, sois j'enchaîne sur 3 descentes de poids successives pour récupérer la contraction coûte que coûte, rien n'est prévu à l'avance, je n'ai jamais deux séances pareilles en ce moment même si les exercices et l'ordre dans lequel je fais ceux-ci ne change pas forcément, j'ai 5 ou 6 technique d'intensité :
le travail de la négative, le réflexe Myotatique travaillé dans les dernières reps, les négatives forcées (quelqu'un appui sur la barre et je la retiens)
les reps statiques, je retiens le poids à différentes amplitudes du mouvement pendant env 10 secondes, toujours à la fin d'une série,
le travail en plyométrie ou je fais de petits rebonds avec le poids à partir de la position détirement puis ensuite de contraction, le travail des reps forcées qui intervient lors des négatives et des statiques,
tout est bon pour améliorer le temps sous tension, je ne veux pas qu'une série s'arrête, pour moi c'est la pire des choses, ceci dit, il faut bien qu'elle s'arrête un jour mais je ne suis jamais satisfait, j'en veux toujours + et ça m'amène à une très haute intensité, j'ai tout ces facteurs pré cités à considérer avant d'augmenter mes charges, je les augmente quand j'ai besoin de + de tension comme je l'ai déja dit, à la séance d'après j'ai en mémoire d'avoir augmenté les poids et je commence alors l'échauffement avec un peu plus lourd pour pouvoir retravailler avec cette charge jusqu'a ce que la tension engendrée par celle-ci devienne insuffisante, ainsi de suite, je ne peux pas en dire +, après il faut le vivre, en ce moment je ne met plus mon log à jour parce que je ne sais même plus quoi y mettre, je suis tellement dans ma séance que j'ai du mal à tout me rappeller après, je garde quelques charges en mémoire qui servent de repère pour la suite, je ne sais pas combien de reps je fais, combien de séries, je ne sais plus rien, ce n'est plus dicté à l'avance, je veux me dégager de tous les chiffres pour me concentrer sur ce qui est important, toujours plus d'intensité et de tensions grace à tous les facteurs précités,
Alors oui, la charge est importante, mais vous devez maintenant avoir compris pourquoi je n'y accorde plus la même importance qu'a une certaine époque, sans compter qu'en ce moment je ne travaille plus qu'en unilatéral sur tous les mouvements, je suis beaucoup plus fort puisqu'en deux semaines je dois augmenter de quelques kilos sur tous les exos, maintant si j'additionne le coté droit et le gauche j'ai presque pris 10 kilos de + sur tous les mouvements, c'est quand je ne me concentre pas sur cette charge qu'elle augmente, tout se fait naturellement, c'est ça qui est génial, je laisse mon corps s'exprimer et il en veut plus, je commence à voir la différence, les muscles sont plus gonflés, plus arrondis, je n'ai pas pris mes mensus mais je sens que j'ai pris des cuisses et des bras ainsi qu'en largeur de dos (je le sent dans ma chemise Hawaïenne avec laquelle je me la pête grave au bureau, salut Robby
) le tout en un peu plus de 15 jours seulement, que ce soit du sarcoplasmique ou pas je m'en tape, je suis plus gros et pour moi c'est de la pure joie de chez joie,
j'ai aussi amélioré la sensibilité des muscles que je ne ressens pas d'habitude en bilatéral, je peux même sentir mon haut de pecs en développé incliné avec haltère à un bras, je n'y étais jamais arrivé en 11 ans de training, comme quoi on en découvre tous les jours,
Je souhaite dire à Vincent que je ne suis pas contre lui,
je ne vais pas passer ma vie à dire que tu racontes des conneries (toujours sur le ton de la plaisanterie, tu dois le prendre comme ça parce que c'est mon esprit), tu mets un argument en valeur qui n'est pas foncièrement mauvais, à savoir que Force=masse, mais tu comprends certainement mieux mon approche intérieure de l'entraînement et pourquoi je porte tant d'admiration à Platz, c'est lui qui m'a montré le chemin de l'intensité à travers ses videos, pas Yates ni Mentzer, j'ai compris ce que voulait dire mettre de la tension dans ses muscles et ça va bien au delà d'une augmentation des poids, C'est une communion entre l'esprit, le muscle et la charge.
j'arrête d'écrire parce que j'ai mes téléfilms érotiques qui commencent bientot sur RTLTV, ça sera pas trop interractif ce soir à cause de ma douleur au poignet
Posté: 02/03/2004 22h45
! youpi
Row Yates à 160kg et Curl à 10x80kg ? mais je sais pas si ca joue vraiment, car au rowing par example, en unilatéral je prend plus de la moitié de mon rowing barre.