Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde, voilà cela fait quelques temps que j'ai une douleur aux épaules pendant que je fait du DCI sur banc avec haltères ( beaucoup plus forte sur l'épaule gauche ) ce qui fait que je ne sens presque jamais mes pecs et que derrière j'ai mal au autre exo comme les dips etc.. d'où pensez-vous que cela peux venir ?

Merci d'avance pour vos réponses

Salut Dylan

Sur l'incliné on a facilement tendance à avancer les épaules pour pousser la charge au lieu de les garder bien en arrière, omoplates serrées, et ça peut en effet causer des douleurs. Filme toi pour voir si c'est ton cas.

Salut et merci pour la réponse rapide

Normalement mon mouvement devrait être correct, j'essaie ça ce soir pour être bien sur,
Par contre le fait est que le lendemain j'ai toujours mal, et faire le mouvement dans le vide pour voir si j'avais le bon mouvement j'ai l'épaule qui craque un peu et cela me brûle rapidement..

Pas terrible tout ça.

Tu fais des exercices type L-fly, facepull etc pour t'échauffer les épaules ?

"Pas terrible" ça me rassure pas trop aha

L-Fly oui j'ai commencé depuis 2/3 mois mais je pense que deux séries de 15 c'est peut-être pas assez, ensuite j'ai un second exo mais je connais plus le nom.. j'ai le bras à la parallèle du sol, le coude à 90° et je fais des rotation de l'épaule.
Quant au facepull je connaissais pas du tout

Je reviens ce matin parce qu'hier soir j'ai fait la séance dos, et niveau douleur ça m'as brulé sur l'épaule dès le début de l'échauffement sur le L-Fly, ensuite aucune douleur jusqu'au tirage poitrine poulie haute prise serrée où la douleur était plutôt légère. J'ai donc continué par mes triceps, ou par contre la douleur est devenu horrible pendant le tirage corde à la poulie haute ou j'ai cru que l'épaule aller tout simplement tomber.
Du coup j'en ai parlé avec un mec de la salle qui m'as dit que ça pourrait être une tendinite, mais Est-ce qu'une tendinite mais expliquer les petits crac que j'entends au DCI

DylanB a écrit:L-Fly oui j'ai commencé depuis 2/3 mois mais je pense que deux séries de 15 c'est peut-être pas assez, ensuite j'ai un second exo mais je connais plus le nom.. j'ai le bras à la parallèle du sol, le coude à 90° et je fais des rotation de l'épaule.

En effet je pense qu'une 3ème série ne serait pas de trop. Et l'autre exo ça doit être les rotations cubaines (par contre je sais pas si c'est bien ça pour les épaules... Le facepull me semble mieux).

Pour ta douleur on dirait qu'elle intervient lorsque tu fais une rotation interne, ou du moins quand tu as les épaules en avant.

En effet c'est peut-être une tendinite. Pour les craquements sur le DCI, je ne sais pas si c'est ça qui te les cause mais je te conseille d'aller voir un spécialiste et de prendre un peu de repos. L'épaule c'est galère, faut pas laisser traîner ça.

D'accord, je vais donc rajouter une autre série et me m'essayer au facepull.

Pour ta douleur on dirait qu'elle intervient lorsque tu fais une rotation interne, ou du moins quand tu as les épaules en avant.

Oui et non parce que sur du rowing j'ai les épaules en avant sur la phase descendante et ça me fais rien..

Je vais suivre tes conseils et allez voir un médecin du sport ou peut-être un ostéo directement.

Merci pour les conseils

PS: y'a une session du forum pour demandez si quelqu'un connaît un médecin sur Lyon ou quoi ?

DylanB a écrit:Oui et non parce que sur du rowing j'ai les épaules en avant sur la phase descendante et ça me fais rien..

Je voulais dire, quand tu fais un effort qui amène ton épaule vers l'avant. Là tu n'en fais pas dans le cas du rowing, elle est emmenée par la charge, tu n'as pas à forcer.

DylanB a écrit:PS: y'a une session du forum pour demandez si quelqu'un connaît un médecin sur Lyon ou quoi ?

A part la section "Blessures", je ne vois pas

Effectivement vue comme ça tu as bien raison.

D'accord merci beaucoup

Salut tout le monde
je me permet d’intervenir dans ce topic car j’ai moi aussi des douleur à l’arrière de l’épaule gauche seulement lors du developper incliné Si je recule trop les coude vers l’arrière coude à 90° de mon Corp par contre si je les avance un peut ≈ 45° de mon Corp j’ai plus de douleur quelqu’un pourrais m’expliquer la cause ?
Merci de vos réponse

Salut,

Il faudrait que tu filmes les 2 versions de profil pour voir mais je pense que coudes ouverts à 90° ça te fait une plus grande amplitude puisque la barre descend vers les clavicules, tandis que coudes à 45° tu amènes la barre au sternum, ce qui réduit l'amplitude et donc est moins mauvais pour les épaules.

Oui merci pour ta réponse je vais faire sa

Salut,

Mieux vaut remplacer le développé incliné pendant quelques semaines si les autres mouvements de poussé ne posent pas de problème.

Plus les coudes sont écartés, plus les risques de comprimer la coiffe des rotateurs sont élevés.

Du coup j’ai fait sa j’ai même remplacer le developper coucher par du floor press pour ne pas que mes coudes ne parte trop en arrière merci à toi pour ton conseil qui m’a sans doute éviter une blessure

FitnessStudio a écrit:Salut,

Mieux vaut remplacer le développé incliné pendant quelques semaines si les autres mouvements de poussé ne posent pas de problème.

Plus les coudes sont écartés, plus les risques de comprimer la coiffe des rotateurs sont élevés.

Du coup oui c’est vrais maintenant le developper coucher aussi devien compliquer le floor press également et même le barre front aussi je ne sais plus quoi faire je vai aller voir un kiné pour l’instant ce n’est pas une douleur plus une gêne mais je ne voudrai pas que sa s’aggrave :/

Bonjour,

Diminue le volume de poussée pendant quelques semaines, et remplace les mouvements gênants par du rowing et des exercices pour l'arrière des épaules.

Salut merci pour ta réponse alors ce qui est bizarre c’est qu’au oiseau avec haltères j’ai aucune douleur ...:/ haaaaa ce Corp humain il est compliquer ^^