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Bonjour,

Je me nomme Marco et cela fait maintenant 6 ans et demi que je me suis fait une entorse acromio-claviculaire à l'épaule droite et depuis rien n'est plus pareil. Je m'explique, suite à cette blessure j'ai fait de la réhabilitation, cependant une instabilité c'était installée. 6 mois plus tard, je ne contrôlais plus mon bras droit (stabilité/mobilité). Avec le temps, mon trapèze droit est devenu mou comme un chiffon + douleur et les 11 spécialistes que j'ai vus (Physio/ostéo/chiro/kiné/acupuncteur/rammancheur/masso) tous me diagnostiquait une « winged scapula) et tous me donnaient des exercices, ça fait 6 ans que je fais des exercices qui sont supposés me renforcer mais aucuns changements. Point intéressant, j'ai eu un kyste au poignet droit (même bras) qui est demeurer faible suite à une intervention chirurgicale. J'ai vraiment besoin d'aide car je penses à cela 100 % du temps car ça affecte absolument tous mes mouvements (absolument TOUS!!).

Sports pratiqués: tennis, escalade, entrainement (réhabilitation).

Donc, tout cela pour savoir s'il n'y aurait pas quelqu'un qui aurait déjà eu ça et qui s'en serait sorti?
(un médecin m'a déjà dit c'est vraiment facile revenir de ça il suffit de faire du rowing!) Mais comment s'en sortir si on n'a jamais l'impression de bien forcer.

Salut,

Je te réponds car j’ai recherché « scapula winging » sur le forum SuperPhysique afin de voir si des discussions autour de ce sujet avaient déjà eut lieu.
En effet, j’ai aussi ce problème là, à savoir que mes omoplates (surtout la droite) sort vachement lorsque je ressert mes omoplates pour du développé couché par exemple, ou même des pompes et des mouvements de la vie de tous les jours qui engagent les bras.
Malheureusement je n’ai pas de solutions à cela...
je dois dire cependant que pour moi ce n’est pas du à une blessure (du moins je ne pense pas) mais juste a une mauvaise posture.
En effet il faut comprendre qu’énormément de personnes de nos jours ont ce problème à cause de notre posture : devant un écran, assis, courbé, penché sur notre portable etc.... ce qui étire en permanence les muscles du dos et c’est ce qui les rend faibles et incapables de maintenir une bonne posture.

De même, j’ai essayé de me renseigner comme je pouvais, j’ai regardé toutes les vidéos possibles et imaginables, lu des articles et me suis renseigné auprès de chiropracteurs/ostheopathes mais tous disent que ce n’est pas un vrai problème et n’ont aucune solutions. Contrairement à toi, je ne suis allé chez aucun médecin et je me dis que ce n’est pas plus mal si même des professionnels sont incapables de trouver des solutions.

Bref tout comme toi je suppose j’ai compris qu’il fallait renforcer le « seratus anterior », soit les dentelés qui a pour fonction de coller l’omoplate à la cage thoracique.
J’ai beau avoir essayé des exercices et des mouvements des « drills » mais rien n’a l’air de fonctionner. Certains disent qu’il faut « réapprendre » à l’omoplate de bien bouger, donc j’ai vu quelques vidéos et je me suis mis devant un miroir et essayé en vain de faire fonctionner l’omoplate correctement et de la « recoller » sur la cage thoracique mais impossible...

Je réponds en espérant de relancer cette discussion pour que quelqu’un puisse répondre mais bon...

Merci d’avance à ceux qui prendront le temps de lire et de répondre !

Bonjour,

Je vous laisse lire cet article très intéressant et faire le test décrit avec haltère pour confirmer le dysfonctionnement scapulaire :

Il faut sue je reprennes mes notes dès que j'ai le temps, je dois avoir un programme généraliste pour traiter ce type de problème. Ça fera l'occasion de le partager ici et sur mon site.

Bonjour, tout d’abord merci de ta réponse !

J’ai lu l’article et en effet c’est ce qu’il se produit.
Lorsque l’on a les épaules au dessus de la tête il n’y a aucun problème, en revanche c’est levant les bras devant soi que l’omoplate sort.
Ce serait top de voir quel est le programme dont tu parles,
Merci par avance.

Désolé. Je n’ai pas retrouvé mon programme. En attendant que je mette la main dessus, je vous laisse lire l’étude de référence dans le traitement scapulaire (notamment l’algorithme) : .

Il y a aussi un consensus qui est intéressant à lire : .

Bonjour , j ai exactement le même problème au niveau de mon omoplate côté droit .
Régulièrement j ai des tensions au niveau des cervicales et je suis persuadé que c'est a cause du déséquilibre que j'ai lorsque que je vais à la salle de muscu.
J'ai fais énormément de recherche et je ne trouve rien de concluant pour empêcher cette omoplate de faire ça .
Si quelqu'un pourrait m'aider ça serait super
Merci

Bonjour,

Depuis j'ai mis un article en ligne ainsi qu'un programme spécifique :
http://www.225fitnessstudio.fr/articles/dysfonctionnement-scapulaire-et-posture

Le principe est de travailler énormément le centre du dos avec tous les types de rowing possibles pendant quelques semaines, en programmant 2 à 3 fois plus de tirage que de poussée.

Il est également important de renforcer spécifiquement le bas des trapèzes et le dentelé antérieur. Et l'étirement du petit pectoral peut être utile.