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Nausée pendant leg day

MessagePosté: 17/07 14h49
par Nuankaew
Bonsoir à tous,

J'ai enfin décidé de m'inscrire sur le forum Superphysique par ce que je ne m'en sors pas tout seul.
C'est mon premier message, j'ai pas trouvé où faire ses présentations donc excusez moi si fallait le faire.

Voilà mon problème:

Je pratique la musculation depuis plusieurs année mais de façon très sérieuse depuis seulement 1an et demi.
Suite à une blessure au genou j'ai du y aller molo sur les jambes et j'ai vraiment commencé à les entrainer lourd depuis 6 mois (je sais, c'est mal).

Seulement voilà, je ne peux pas travailler comme pour le reste du corps par ce qu'à quasiment chaque séance je me sens super mal.
Nausée, vertiges et j'ai l'impression que je vais black out à tout moment. Je prends des temps de repos allongés (/3min) et je force pour finir. Mais souvent je doit m'arrêter avant la fin par ce que je suis trop mal.
Et si par chance j'ai réussi à envoyer du gros et finir ma séance, je suis trop mal après pour avoir une bonne nutrition dans la soirée.

Je vie à Bangkok et il fait chaud, certes, mais j'avais le même problème en France donc je ne pense pas que ce soit le hic.
Je me demande si ça pourrait être le fait que mon "core (je ne connais pas le mot en français) " ne soit pas assez solide ?
Je peut être aussi à enlevé les mouvements composés et travailler moins lourd juste pour la congestion.

Pour ce qui est de ma façon de m'entrainer, je m'entraine avec un gros volume et beaucoup d'intensité pour le haut du corps. Impossible de faire un gros volume pour le bas du corps dans ces conditions mais l'intensité est forte aussi, je charge lourd et travail sur 6-8 réps à l'échec.

Avec tout ça ma séance est donc plutôt courte :
- (warm-up) Legs extension x 4
- Squat warmup + 4 séries effectives
- Legs press x 4
- Soulevé de terre jambe tendue aux haltères- warmup + 4 séries effectives
- Legs curl x 4 avec la dernière série en drop set jusqu'à l'échec

J'ai des mollets trop gros donc je ne les entraines pas, mais c'est pas vraiment le sujet ici de toute façon :cool:

Merci à vous

Re: Nausée pendant leg day

MessagePosté: 17/07 16h59
par Street
Salut,

1) Manque d'hydratation,

2) Tu restes en apnée pendant tes exercices au lieu de respirer profondément,

3) 3 min'' entre tes exercices ce n'est pas suffisant,

4) Tes temps de repos entre les séries sont trop courts.

Voilà déjà pas mal de raisons de finir cuit après une séance cuisse.

Re: Nausée pendant leg day

MessagePosté: 17/07 17h07
par Nuankaew
Hey merci beaucoup pour ta réponse

1/ Niveau hydration je suis au point

2/ Je respire bien sur mes exercices sauf sur le Squat pour rester bien gainé où je ne respire qu'avant de descendre. Une erreur ?
Je n'utilise jamais de ceinture lombaire du coup j'essaye de rester bien gainé

3 et 4/ Ok je vais allonger mes temps de repos sur la séance jambe. Après 2min30 j'avais déjà des scrupules haha

Est ce qu'un manque de cardio pourrait être en relation aussi tu penses ?

Re: Nausée pendant leg day

MessagePosté: 17/07 17h41
par Street
Heureusement, la ceinture lombaires empirerait encore cette sensation ;)

Essaye déjà pour tes temps de repos, et si tu sens que tu en as besoin, n'hésite pas à les monter jusqu'à 5 min'' ;)

Tu feras un point plus tard pour voir, je pense que c'est ça.
Et par là même, oui ta condition physique n'est peut-être pas encore optimale.
Vas y progressivement, à mon avis ton effort n'est pas en adéquation avec ta condition. Tu as du vouloir charger trop vite et sans prendre plus de repos, ça paye direct !

Re: Nausée pendant leg day

MessagePosté: 17/07 20h02
par Nuankaew
Ca marche merci pour tes conseils !
Tellement frustrant de pas avoir fini ma séance aujourd'hui :evil:

Je me rattraperais sur les deltos demain et je te tiendrais au courant de si ca aide à ma prochaine séance jambes :)