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Bonjour tout le monde ! Il y a 3 semaines j'ai ressenti des douleurs lors de l'effort, particulièrement en mouvement de supination/pronation. Au repos je n'ai pas de douleur. J'ai consulté un médecin et ce dernier m'avait dit repos pendant 15 jours, une petite tendinite, golfer elbow plus précisément selon lui.

Au bout de 15 jours j'ai beaucoup moins de douleurs, je passe de la glace, m'étire l'avant-bras, cependant j'ai toujours le coude gonflé, j'ai tenté de refaire des séances légères/séries longues et je remarque que mon coude maintenant craque à chaque "flexion" si je puis dire, même en rowing, ce n'est pas douloureux, mais si je faisais un curl lourd la douleur serait là (je n'avais pas ce craquement avant ma blessure).

Donc ma question est : est-ce que ce craquement est normale après une tendinite ? Est-ce normal que mon coude soit toujours gonflé ?

Ce qui m'inquiète le plus c'est que mon coude ne se "dégonfle" pas, cependant la douleur lors de certaines contractions a diminué, comme par exemple avant j'avais une douleur au coude en position double biceps, maintenant je peux faire cette pose sans avoir mal, sauf si je ramène mon avant-bras vers ma tête le plus possible, je ne vois pas trop si vous voyez ce que je veux dire :roll: Et j'ai également du mal lorsque je tends mon coude avec ma main en position supination.

Enfin bref, merci de m'avoir lu et vous êtes les bienvenus pour m'éclaircir !

Note : je me rends compte que mon coude craque selon lorsque ma main est neutre/pronation, pas de craquement en supination.

Oui moi je vois bien... avec une tendinopathie depuis un an, j'ai testé presque tous les tendons du corps humain.
En effet suivant l'orientation de la main, tendons sont plus ou moins sollicités.
Tu dois pouvoir aussi différencier le tendons suivant si tu utilises pouce-index ou annulaire et auriculaire.

Bref, remède oui, je fais partir mes tendinites par un des meilleurs moyen que j'ai trouvé:
Jus de légumes et fruits frais tous les jours.
Régime le plus alcalinisant possible.
Limiter les céréales et le sucre au possible.

Tu devrais être guéri avant moi

Salut Bart ! Merci beaucoup pour ton message on se sent moins seul ahah! Niveau diète je pense être au point est-ce que toi aussi ton coude a mis du temps à "dégonfler" malgré le fait que j'ai de moins en moins de douleur ?

De plus, me conseilles-tu de m'entrainer malgré ces craquements ? Je ne sais pas si ces derniers sont bénins du fait de la non-douleur mais je préfère te poser la question

Quand je ne porte pas de charges je sens clairement que certains mouvements me font de moins en moins mal mais j'ai toujours le coude autant gonflé, ce n'est pas énorme non plus mais c'est ce quu m'embete le plus.

Salut,

Quand tu dis que ton coude est "gonflé" ça peut faire penser à un épanchement de synovie, mais c'est compliqué sans plus de précision, et si le doc t'as seulement dit de te reposer, si c'est pas un demeuré, ça devrait aller, t'es sur que c'est pas une dissymétrie que tu remarques maintenant?

Sinon
-Échauffes toi correctement (regardes l'article en question sur le site)
-Évites les mouvements qui te font mal le temps de bien récupérer
-Fais attention à ce que ton programme soit équilibré au niveau des bras: curl/extensions, poussés/tirages, et quand tu seras remis peut être au niveau fléchisseurs/extenseurs des avants bras aussi
-Renseignes toi sur les auto-massages et mets en pratique
-Renseignes toi aussi sur les valgus prononcés

Effectivement niveau diète, veiller à l'équilibre acide/base, et oméga3/oméga6 aussi
Éventuellement de la glycine ou du peptan en compléments

Voilà quelques pistes, j’espère que tu t'en remettras

Merci beaucoup pour tes conseils je vais les prendre en compte ! J'ai regardé ce que tu disais à propos de l'épanchement de synovie : je ne pense pas que ce soit celà, ce n'est pas la pointe de mon coude, mais c'est plutôt entre cette pointe et l'os du coude interne, comme si un tendon était gonflé, enfin je ne sais vraiment pas comment te décrire celà Au niveau des exos, le seul exos bras que je fais c'est du curl supination très léger pour faire circuler le sang au niveau de mon coude, par contre au niveau des exos où mon bras craque, puis-je continuer à les faire selon toi ? Sachant que mon coude n'est pas douloureux bien qu'il craque ...

Je pense que ma blessure est apparue lors d'un exo triceps ou pecs, barre-front ou autre sûrement trop chargé ou mal exécuté, je veillerai à ne plus reproduire les mêmes erreurs

Le bossu a écrit:Sinon
-Échauffes toi correctement (regardes l'article en question sur le site)
-Évites les mouvements qui te font mal le temps de bien récupérer
-Fais attention à ce que ton programme soit équilibré au niveau des bras: curl/extensions, poussés/tirages, et quand tu seras remis peut être au niveau fléchisseurs/extenseurs des avants bras aussi
-Renseignes toi sur les auto-massages et mets en pratique
-Renseignes toi aussi sur les valgus prononcés

J'ajouterais à la liste de ne jamais tendre complètement les bras (ne pas verrouiller l'articulation), notamment lors des exercices de développés/dips et d'extensions triceps (barre front, extension nuque etc...). C'est valable aussi pour les genoux lors des squats/fentes/deadlifts/presse...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ajouterais à la liste de ne jamais tendre complètement les bras (ne pas verrouiller l'articulation)

Ouaip, ne pas le faire violemment en tout cas

Ahzrod a écrit:au niveau des exos où mon bras craque, puis-je continuer à les faire selon toi ? Sachant que mon coude n'est pas douloureux bien qu'il craque

Difficile à dire, est ce que ça le fait après échauffement? à pleine amplitude ou ça change rien?

Bonjour,

Ça ressemble bien à une inflammation « golf elbow » des muscles fléchisseurs accrochés sur l’épicondyle médial (intérieur du coude). Les tendons doivent être douloureux à la palpation.

Je vous conseille de réaliser cette petite routine 2-3 fois par semaine :

1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extenseurs) : wirst extension
2. Travail excentrique des muscles fléchisseurs (en dehors de la phase aigue) : wirst curl / serrage de balle / rotation du poignet.
3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras.
4. Étirement statique des fléchisseurs (en douceur, sans forcer !).

Ps: vous pouvez aller lire mon article sur la prévention des douleurs de coude et de poignet : http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... oudes.html

Ahzrod a écrit:Salut Bart ! Merci beaucoup pour ton message on se sent moins seul ahah! Niveau diète je pense être au point est-ce que toi aussi ton coude a mis du temps à "dégonfler" malgré le fait que j'ai de moins en moins de douleur ?

De plus, me conseilles-tu de m'entrainer malgré ces craquements ? Je ne sais pas si ces derniers sont bénins du fait de la non-douleur mais je préfère te poser la question

Quand je ne porte pas de charges je sens clairement que certains mouvements me font de moins en moins mal mais j'ai toujours le coude autant gonflé, ce n'est pas énorme non plus mais c'est ce quu m'embete le plus.

Je n'ai pour ma part pas de gonflement, et heureusement vu la quantité de tendinites que j'ai...

Je pense que toutes les autres réponses doivent suffire.
Sinon oui, limite toi au ressenti.
Quand tu ressens une douleur ou une gêne, abstient toi de faire ce mouvement le temps que ça se résorbe.
Ton gonflement est surement une inflammation lié à la tendinite.