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Bjr depuis un ou deux entraînement j ai des douleurs a la rotule gauche surtout au fentes statique au haltères mais celle ci se font ressentir après l entraînement ma rotule est toute chaude genre enflamer mais ce n'est pas super douloureux

je pense que c'est du a une mauvaise execution ?

Salut,

Difficile de te répondre sans voir ton exécution. Filme toi et compare avec les fiches d'exercices présentes sur le site ou bien ici : https://www.musculation-halteres.fr/exe ... es-jambes/

Salut,

Comment est ce que tu t'échauffes?

De toute façon les fentes statique, c'est bof...

Passe aux fentes arrière, c'est la version la moins exigeante pour les genoux, tout en étant très efficace.

Maintenant, c'est sûr que les fentes c'est exigeant pour les genoux. Il faut bien s'échauffer et je préfère faire l'exercice en deuxième exercice pour les cuisses. Après le squat gobelet avec haltères.

Tiens Fabrice, petite question sur les fentes arrière : comme tu reviens pieds joints entre chaque rep, tu places quelque chose au sol derrière toi pour être sûr de bien reculer le pied à nouveau à la même distance à chaque fois ? Ou tu fais ça comme ça sans repère ?

Je viens de voir sur ton site, Fabrice, qu'un angle de genoux ouvert était nocif pour le genoux.
Mais....."ouvert", ça veut dire la jambe "plus" tendues, ou plus fléchies.
J'aurai tendance à penser que plus le genoux est fléchie, plus la contrainte sur le genoux est forte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens Fabrice, petite question sur les fentes arrière : comme tu reviens pieds joints entre chaque rep, tu places quelque chose au sol derrière toi pour être sûr de bien reculer le pied à nouveau à la même distance à chaque fois ? Ou tu fais ça comme ça sans repère ?

Sans repère. De toute façon cela varie naturellement au cours de la série ou en fonction de l'équilibre.

Exocet911 a écrit:Je viens de voir sur ton site, Fabrice, qu'un angle de genoux ouvert était nocif pour le genoux.
Mais....."ouvert", ça veut dire la jambe "plus" tendues, ou plus fléchies.
J'aurai tendance à penser que plus le genoux est fléchie, plus la contrainte sur le genoux est forte.

Si tu préfères : un pas très long. Mais, même un pas très court est stressant pour les genoux. Donc en fait, il faut juste utiliser une longueur de pas naturelle et ne pas chercher à cible le quadriceps ou les fessiers en utilisant un pas plus court ou plus long que le pas "normal".

En tout cas c'est mon point de vue : toujours faire un mouvement naturel pour sa morphologie et augmenter l'intensité en utilisant des poids conséquents.

Le contraire de ce que l'on peut voir souvent sur Youtube où l'on fait des exercices les plus farfelus possibles et les moins naturels possibles avec des poids de mauviettes. :-)

Ben merde alors je viens peut être de trouver ma cause de douleur j'ai un valgum assez prononcé au genoux en faîtes ce sont les genous qui rentre vers l'intérieur.

J'ai regardé sur le net mais ne dise pas plus si on associe cela avec les musculation donc si vous avez des conseille je suis preneur

Merci pour ta réponse Fabrice !

Fabrice SP a écrit:En tout cas c'est mon point de vue : toujours faire un mouvement naturel pour sa morphologie et augmenter l'intensité en utilisant des poids conséquents.

ça semble sage en effet : faire ce pour quoi on est fait pour éviter la blessure

Fabrice SP a écrit:Le contraire de ce que l'on peut voir souvent sur Youtube où l'on fait des exercices les plus farfelus possibles et les moins naturels possibles avec des poids de mauviettes.

C'est tout à fait ça

La douleur à ta rotule, excepté le manque d'échauffement, c'est la conséquence d'un droit antérieur très raide.

=> auto massages
=> étirement, soit en faisant un split squat en cherchant à rapprocher le talon de la fesse, mais c'est assez violent parfois pour le genou, soit une fente large, voire très large, en descendant très lentement pour t'étirer, avec de plus en plus d'amplitude au fur et à mesure des répétitions.
Attention, il faut contracter les fesses pour éviter de cambrer le bas du dos, sinon c'est moins efficace..

Les douleurs antérieurs du genou sont favorisées par différents facteurs :
- un déséquilibre entre les différents muscles qui composent le quadriceps ;
- une faiblesse des muscles abducteurs (petits et moyens fessiers) et rotateurs externes de la hanche ;
- un manque de mobilité de la cheville ainsi que de la hanche.