Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde!

J'appelle voter science pour pouvoir m'aiguiller!
Je ressent une douleur au niveau de l'insertion quadriceps - genou du genou gauche (partie supérieur droite vue de face).

Malheureusement je ne sais absolument pas ce que cela peut être.. (tendinite? )

J'entraîne mes jambes 1 fois tout les 3-4jours avec une séance axé quadriceps ou iscio (A-B-A-B....)

Je fais aussi du tabata en sprint sur tapis 2 à 3 fois par semaine.


Voilà voilà si quelqu'un a une idée de ce que cela peut être et des conseils (temps de repos, entraînement spécifique ) je suis preneur

Je vous joint la photo du genou , la zone de gêne se situe entre mes deux doigts

MERCIIII

Salut,

Tu as essayé les auto-massages? Comment est ce que tu t'échauffes?
Regarde le lien dans ma bio à ce propos

Décris tes séances jambes aussi

Super pour un premier message sur ce forum ...

Quand tu as une douleur, ne demande pas conseil sur un forum, va voir ton médecin.

Le bossu a écrit:Salut,

Tu as essayé les auto-massages? Comment est ce que tu t'échauffes?
Regarde le lien dans ma bio à ce propos

Décris tes séances jambes aussi

Merci pour la réponse

Je vais essayer l'auto massage et les étirements dès ce soir ça ne me fera pas de mal :grin:

Niveau séance la quadri c'est :
front squat 4x12
Presse inclinée 4 x 15
Gobelet squat 3x15
Leg extension 15x20

Séance 2
Low squat 4x12
Presse horizontale 4x 15
Soulevé de terre romain 3x15
Leg curl 4 x 20
Extension 4 x 20

Salut,

Axelsuperfromage a écrit:Leg extension

Vire moi cette daube, c'est mauvais pour les genoux.

Faudrait voir tes exécutions aussi, on a vite fait de verrouiller les articulations sur le squat, la presse etc...

Ton échauffement?
Et comment tu planifies ta progression aussi

Tu fais trop d'exos:

Front Squat, Low Squat, Goblet Squat, Presse inclinée, Presse horizontale et leg extension, c'est sur que le genoux il morfle de ça aussi

Tu peux virer déjà le leg extension effectivement, et un autre

Verouiller les genoux.. quelle idée


5 min course + 5 min velo

Ensuite montée progressive du squat jusqu a chargé de travail

Tout ces exos ne sont pas sur la même séance hein!!!

Tu parts du principe que tu fais au minimum 2 séances cuisses par semaine, 3 sur certaine semaine vu la répartition, avec du fractionné sur tapis 2 à 3 fois par semaine.

Déjà par hypothèse, ton volume d'entrainement est peut être la cause de t'es douleurs.

Ensuite, 15 séries de 20 répétition au leg extension ? (J'espère que c'est une faute de frappe)

Niveau récupération, ça ce passe comment ? Alimentation ?

Sinon les mecs, faut arrêter de vouloir diagnostiquer et trouver des remèdes miracles, quand tu as un doute, médecin puis échographie / scan / radio si besoin ! (dans 90% des cas les douleurs sont souvent une mise en garde du corps, pour le reste c'est déjà trop tard.)

Axelsuperfromage a écrit:5 min course + 5 min velo

Ensuite montée progressive du squat jusqu a chargé de travail

C'est limite

Du coup auto-massages rapides et exos de mobilité ce serait pas du luxe surtout pour le grand droit du quadri
Du squat avec différentes positions des pieds et du sdt roumain pour chauffer tout ça

Tout ces exos ne sont pas sur la même séance hein!!!

Encore heureux
C'est quand même trop si tu cherches à progresser

Pour exemple, je fais aussi 2 séances jambes/semaine:

1:
-Front squat
-Squat Bulgare Haltères
-Leg Curl assis
-Mollets

-2:
-Presse inclinée
-Fentes arrière
-SDTR
-Mollets

A noter que je fais du SDTR surtout pour la mobilité, je ne force pas dessus.
Tu as ton Squat et le Roumain dans la même séance en plus de ton Front de la 1ère séance, attention à pas te retrouver avec une hernie en plus de ton problème au genoux

BBD-Rules a écrit:Sinon les mecs, faut arrêter de vouloir diagnostiquer et trouver des remèdes miracles, quand tu as un doute, médecin puis échographie / scan / radio si besoin ! (dans 90% des cas les douleurs sont souvent une mise en garde du corps, pour le reste c'est déjà trop tard.)

On a tous ici eu à gérer des douleurs/gènes. Il a pas dit ne plus pouvoir s'entrainer, ou avoir à se déplacer en fauteuil roulant, et on est pas en train de faire la danse de la pluie pour son genoux.
Cela dit, superfromage, si tu peux, un tour au médecin, c'est pas plus mal en plus du reste.

Moui, le médecin ça peut être bien...

Mais bon, quand j'ai eu ma tendinite au bicipitale, il m'a diaganostiqué comme une tendinite au supraépineux.... J'ai dû faire des recherches et tests sur moi même pour voir que ce n'était pas le supra....

Le médecin ça sera certainement "voici des anti-inflammatoire"

Il serait aussi bien de savoir:
- Depuis quand tu as mal ?
- As-tu coupé l'entraînement depuis ?
- A quel point cela gène au quotidien ?

Une petite pause, une reprise en douceur en évitant les mauvais mouvements et la sur sollicitation et cela suffira probablement...

Merci pour vous reponses, j'ai cette petite gêne depuis 2 semaines mais cela ma vraiment gêné pendant ma séance il y a 5 jours, donc pas de jambes pour 15 jours et on verras

Pour le volumes les deux premier exos sont lourd puis le reste c'est très léger simplement en pump

Oui 4x20 qui ferais 15x20? :joy:

Lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/