Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Ça fait un moment que je lis le forum, en particulier depuis que j’ai franchis la porte d’une salle de sport il y a 4 mois.

Pour l’instant:
- mois 1: fullbody - upperbody - lowerbody sur 5 jours (avec 1 seul des trois qui tourne selon les semaines)
- mois 2-3-4: split 4j + 1 fullbody avec un focus pec (1 exercice en plus vs un mollet de moins).

Après ces 4 mois déjà je me sens mieux, plus affuté, après une perte des excès des vacances, je prends de manière mesuré (100% natty je ne prends rien d’autre).

Par contre j’ai parfois des douleurs. Cet hiver je vais au ski, cet été je vais faire pas mal de marche et je voulais votre avis.

Douleur 1: genou droit sur la partie interne j’ai comme une petite gêne. Pour l’instant je n’ai pas pris de repos mais je devrai peut être. J’ai peur notamment car je vais au ski puis cet été beaucoup de marche donc je voudrai récupérer avant pour ne pas que ça s’aggrave! La douleur est comme une gêne qje je ressens parfois aj repos. Elle a lieu souvent après que j’ai pas mal plié les jambes (SDT, leg curl, ou quand je conduis essentiellement). Pas de douleur aigue. Elle a commencé alors que je faisais des burpees (j’ai du mal a encaisser les chocs, comme quand je faisais du basket). Depuis la gêne reste. Un avis?

Douleur 2: epaules. Parfois j’ai une douleur (soit a droite soit a gauche) pendant des exos divers, jamais les même : DC barre, dips, tirage vertical. A savoir que les elevations laterales j’ai beaucoup de mal (je fais 3*15 à 4 puis 6 kg maxi alors qu’en developpé militaire a la smith machine je suis deja a 50). Un avos également?

Enfin, je pars au ski auriez vous des conseils? Des exos a faire, a moins faire? Un repos des jambes avant ou pas?

Merci par avance

Bonjour,

Il faut déjà dire que tu t'entraînes beaucoup, peut être un peu trop.
C'est assez "illogique" de combiner un Split et un FullBody dans la même semaine, surtout avec une certaine logique de progression de séance en séance.

Pour tes douleurs, il est impossible d'établir un diagnostic précis.

Pour tes douleurs d'épaules, cela ne vient certainement pas de la différence de poids que tu mets au Développé militaire vs aux élévations latérales.

Tu peux d'ailleurs lire cet article à ce sujet - https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Pour ton genou, j'irais passer un IRM. Cela ressemble au ménisque interne.

Bonjour Rudy,

Merci pour ton retour!

Je pensais faire un fullbody de « rappel » j’avais trouvé ce programme sur un site.

Pour les épaules je vais lire cela attentivement.

Merci pour ton avis sur le genou. Bien entendu je n’attendais pas un diagnostic.

Bonjour,

Pour conclure le sujet: visite chez mon medecin, tendinite, 6 semaines de repos (je vais en prendre un peu plus et puis je repartirai vers l’avant pour le bas)

Bonjour,

Le diagnostic de tendinite est peu précis et fourre-tout. Un repos total de 6 semaines est contre-productif pour ce type de douleur. Mieux vaut continuer à s’entraîner léger, sans douleur, en mettant l’accent sur les ponts faibles et les muscles stabilisateurs.

Comme Fitness studio pour la tendinite : Y'a quasi un an jour pour jour, j'ai eu mal à l'épaule droite (impossible de faire du DC, ni même de fermer une porte de voiture avec force), mon médecin m'a diagnostiqué tendinite du supra épineux, avec comme traitement : Arrêt du sport et "ce mettre à la natation à la place de la muscu", Pour moi c"était impossible.

Donc, j'ai commencé à faire des recherches sur le net. Et via des vidéos de Killian Hagen, je me suis mis à faire des étirment des rotateurs interne, et du tendon bicipitale du biceps, et j'ai apppliquer la règle : de faire uniquement les exos qui ne me font pas mal.

Après un an de recul, je peux dire ceci : Ce n'était pas une tendinite du supra épineux mais du tendon bicipitale. En adoptant un bon échauffement du bicipital + étirement, mes deux tendinites ont disparues.