Entraînement avec blessure
Posté: 24/02/2019 18h25Salut à tous,
Ayant dû arrêter totalement la muscu pendant 3 semaines à cause d'une entorse à l'épaule, je reprends actuellement l'entraînement. Malheureusement, je me rends vite compte que mon épaule n'est pas totalement remise et que je sens encore une gêne sur les exercices de poussées et les exercices de tirages (autrement dit les exercices où mon épaule est tirée vers l'arrière ou vers l'avant). Je ne peux donc faire que les jambes et uniquement les exercices haut du corps où mon épaule reste fixe dans sa position naturelle (type extension triceps, curl biceps à la poulie, développé militaire léger, et les élévations latérales ça passe, étant donné qu'il n'y a pas de "cisaillements"). Ma question est donc la suivante : Que dois-je mettre en place comme entraînement ? Histoire de ne pas aller à la salle sans savoir à l'avance ce que je vais faire...
Serait-il pertinent de mettre un exercice lourd jambes en chaque début de séance, et répartir les exercices haut du corps que je peux effectuer sur toute mes séances ?
PS : désolé pour ce pavé...
Ayant dû arrêter totalement la muscu pendant 3 semaines à cause d'une entorse à l'épaule, je reprends actuellement l'entraînement. Malheureusement, je me rends vite compte que mon épaule n'est pas totalement remise et que je sens encore une gêne sur les exercices de poussées et les exercices de tirages (autrement dit les exercices où mon épaule est tirée vers l'arrière ou vers l'avant). Je ne peux donc faire que les jambes et uniquement les exercices haut du corps où mon épaule reste fixe dans sa position naturelle (type extension triceps, curl biceps à la poulie, développé militaire léger, et les élévations latérales ça passe, étant donné qu'il n'y a pas de "cisaillements"). Ma question est donc la suivante : Que dois-je mettre en place comme entraînement ? Histoire de ne pas aller à la salle sans savoir à l'avance ce que je vais faire...
Serait-il pertinent de mettre un exercice lourd jambes en chaque début de séance, et répartir les exercices haut du corps que je peux effectuer sur toute mes séances ?
PS : désolé pour ce pavé...
