Quels exos pour Hyperlordose lombaire ?
Posté: 24/02/2019 19h53Bonjour à tous, si j'ouvre ce sujet c'est car j'ai 2-3 questions suite à une hyperlordose lombaire.
J'ai 17 ans et je fais 1m82 pour 63kg, Ces deux dernières années j'ai commencer a pratiquer la musculation. La 1e n'était pas très sérieuse et c'était beaucoup de découverte. Quand j'ai repris cette année en octobre, je me suis beaucoup interessé aux différents mouvements, l'anatomie etc et c'est un coup de coeur ! Mes séances sont meilleurs et je choisis cette année comme point de départ. Le problème, c'est qu'en me regardant dans le miroir, j'ai remarqué que mes pecs ( bien développé ) éait " cachés " par mon ventre, alors que je suis pas en surpoids ( le contraire meme ) et que je travaille mes abdos. Avec des recherches de mon coté, je pense avoir développé un hyperlordose suite à trop de cambrure lors du soulevé de terre, rowing barre et peut être DC.
Je fais mes séances seules, et je n'ai personnes pour corriger mes postures alors j'ai pris du temps à m'en apercevoir.
J'ai des douleurs au bas du dos, et esthétiquement ça ressemble à un ptit bide a bière qui gache les efforts de la muscu.
J'ai lu que il y aurait un rapport trop différent en terme de force entre les lombaires-psoas-illiaque et les abdos/fessiers.
Ca fais une semaine que je fais des étirements etc chez moi, et pour en venir à la muscu :
- Quels exos me conseillez vous pour corriger ce problème ? ( j'ai des idées en tête: hip thrust, abdos mais je ne sais pas quelles exos )
- Quels alternative je peux trouver pour travailler le bas de mon dos sans pour autant endommagé encore + la déformation ? ( effectivement, je mets en pause le SVT et le banc à lombaire pour corriger ma posture )
J'ai peur que cette déformation gache mes seances et mon corps, et j'aimerais avoir un peu d'aide s'il vous plait.
Merci à vous
J'ai 17 ans et je fais 1m82 pour 63kg, Ces deux dernières années j'ai commencer a pratiquer la musculation. La 1e n'était pas très sérieuse et c'était beaucoup de découverte. Quand j'ai repris cette année en octobre, je me suis beaucoup interessé aux différents mouvements, l'anatomie etc et c'est un coup de coeur ! Mes séances sont meilleurs et je choisis cette année comme point de départ. Le problème, c'est qu'en me regardant dans le miroir, j'ai remarqué que mes pecs ( bien développé ) éait " cachés " par mon ventre, alors que je suis pas en surpoids ( le contraire meme ) et que je travaille mes abdos. Avec des recherches de mon coté, je pense avoir développé un hyperlordose suite à trop de cambrure lors du soulevé de terre, rowing barre et peut être DC.
Je fais mes séances seules, et je n'ai personnes pour corriger mes postures alors j'ai pris du temps à m'en apercevoir.
J'ai des douleurs au bas du dos, et esthétiquement ça ressemble à un ptit bide a bière qui gache les efforts de la muscu.
J'ai lu que il y aurait un rapport trop différent en terme de force entre les lombaires-psoas-illiaque et les abdos/fessiers.
Ca fais une semaine que je fais des étirements etc chez moi, et pour en venir à la muscu :
- Quels exos me conseillez vous pour corriger ce problème ? ( j'ai des idées en tête: hip thrust, abdos mais je ne sais pas quelles exos )
- Quels alternative je peux trouver pour travailler le bas de mon dos sans pour autant endommagé encore + la déformation ? ( effectivement, je mets en pause le SVT et le banc à lombaire pour corriger ma posture )
J'ai peur que cette déformation gache mes seances et mon corps, et j'aimerais avoir un peu d'aide s'il vous plait.
Merci à vous