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Bonjour tout le monde,
Je vais essayer d être le plus précis possible.
J' ai des douleurs qui apparaissent aux genoux (quelques fois l'un, quelques fois l autre et quelques fois les deux) lorsque je cours plus de 2km environ mais aussi lors d ascension de "petites montagnes" en marchant (500m a 1000m de dénivelés), au retour et non à l allez.
C est assez douloureux et des fois je peux plus marcher du tout, je récupère en 1 a 2 jours.
J' ai l impression que la douleur se situe au niveau du frottement des cartilages et non un tendons ou un muscle.
Comme si je n' avais plus de liquide synovial pour lubrifier l articulation.

Par ailleurs je fais de la musculation depuis une douzaines d'années mais pas forcément très assidûment, disons 5 vrais années.
Je m interesse pas mal a la nutrition et a la technique grâce à Rudy, Gundil, Delavier etc et superphysique plus généralement.
J' ai 32 ans je fais 1m89 pour 78kg plutôt sec.
Mon niveau était " gold" en 2016 (sebzzz sur le club, depuis j' ai arrêté pas mal de mouvement avec les barres à cause de douleurs aux coudes)
Concernant ma séance jambe je fais depuis des années du front squat, du hack squat, des fentes arrières, du sdt JT assez léger, une machine a quad et des mollets a la presse.
Je m échauffe longuement, massage, mouvement de rotation, série d échauffement etc...

Je précise aussi que mes jambes sont en retard (je ne pense pas un point faible mais mal entraîné pendant longtemps) donc par exemple mes séries de front squat tournent autour de 10x70kg ce qui ne me semble pas énorme comme pression sur le corps.

Enfin ma question est :
Est ce que vous pensez que ma musculation des jambes , notamment je pense au front squat, pourrais être la cause de mes douleurs lors d une simple petite course à pieds sachant que je n' ai aucune douleur pendant mes séances ?

Merci beaucoup pour vos avis.

Salut,

Je ne suis pas médecin mais à mon avis c'est plutôt la course qui te fait mal aux genoux plutôt que le squat, sinon c'est pendant tes séances de musculation que tu aurais mal.

Tu devrais passer quelques examens pour voir l'état général de tes genoux (je pense notamment aux ménisques).

Merci de ta réponse.
Ce qui est étrange c'est que je cours rarement, jusqu'a cette année c'était environ 2-3 fois par an mais l'année dernière j'ai eu rapidement une douleur.
Du coup je m'étais dis c'est parce que je ne suis pas habitué donc j'ai commencé a courir plus fréquemment mais sur des courtes distances, en prenant soin de m'arrêter avant d'avoir une douleur, 1,5km environ.
J'en suis arrivé à maintenant courir toute les semaines 1,5km et de temps en temps j'essaie de pousser plus loin mais rien a faire les douleurs apparaissent toujours.
Oui tu as raison il faudrait que j'insiste auprès de mon médecin pour des examens mais la dernière fois que je lui en ai parlé la réponse était : si vous avez mal en courant, ne courrez pas... ou encore : vous courrez trop d'un coup et votre corps n'est pas habitué (d'ou mes testes).

Avec le temps et mes connaissance s'améliorant j'ai su faire disparaitre mes douleurs aux poignets et aux coudes pendant la musculation mais j'avoue que là je planche un peu.
Je ne pense pas que ca soit normal, même pour une personne qui ne courre jamais, d'avoir mal aux genoux au bout de 2km? Ou encore d'avoir mal en descendant une grande pente ou beaucoup d'escalier (pour simplifier)

Qu'est ce qui est normal, c'est la première question

Tu es "souple" ?

Les médecins généralistes à part soigner des rhumes...
Là vu la pathologie c'est rdv à un chirurgien spécialiste du genou (et/ou médecin du sport) avec irm et radio, lorsqu'on cours 2km et qu'on ne peut plus marcher de la douleur, le mieux c'est arrêter de courir et consulter...
Vu ce que tu décris il faut vérifier au moins les ménisques.

Par contre un bon chirurgien du genou c'est 2mois de délai pour les rdv... et renseigne toi vraiment pour en trouver un bon, quitte à faire plusieurs km pour aller le voire, plutôt que d'aller voire le 1er venu qu'est pas loin de la maison, on ne lésine pas sur la santé...

Bonne réponse Rudy, c est vrai que chacun est different :sweat_smile:
Disons qu il y a 5 ans et plus je pouvais courir occasionnellement 5-10km sans aucune gêne.
Alors certe j ai vieillis mais bon quand même !

Merci pour tes conseils carrera13, sais tu si il est nécessaire de prendre en premier un rdv chez le généraliste pour avoir une "prescription" vers un spécialiste par rapport au remboursement de santé ? Car ça peut vite coûter chère j' imagine.

J' ai oublié de répondre niveau souplesse.
Globalement je ne suis vraiment pas souple, sauf pour les cheville et je suis d ailleurs étonnamment a l aise en position de squat tant que je n écarte pas trop les pieds.

Au fait j' ai un valgus aux coudes et au genoux (je ne sais plus si c est le bon terme pour les genoux désolé )

Il m'arrive aussi d'avoir ponctuellement des douleurs légères à un genou après des séances de cuisses.

La douleur ne se produit pas pendant la séance car on est chaud, mais après quand on se refroidi.

Pour réduire tout risque, je m'échauffe un temps certain, mais parfois cela ne suffit manifestement pas.

Comme c'est ponctuel, je ne m'en préoccupe pas outre mesure, mais si c'était fréquent, effectivement je me poserais des questions...

En salle, pour les genoux "fragiles", quelques séries de leg extensions sont excellentes pour compléter l'échauffement des genoux.

Maintenant il est certain que la musculation des cuisses "tire" sur les genoux, tout comme l'entraînement des triceps "tire" sur les coudes...

Une visite chez un chiurgien genou c'est environ 60e par contre il lui faut obligatoirement irm et radio (sa secraitaire te le dira au tel pour prise rdv...).
Il faut donc que tu es la prescription (du doc ou du chirurgien) pour faire irm et radio avant.

Ça me semble un peu excessif de mobiliser un spécialiste + un IRM + une radio pour une petite douleur aux genoux...

Sebzzz peut déjà remplacer :

1) sa séance de cuisses habituelle par quelque chose de moins stressant pour les genoux

Exemple :
- Leg extension : 3 séries de 12-20 / 1 min 30
- Presse à cuisses : 4 séries de 12-20 / 2 min
- Leg curl : 4 séries de 12-20 / 1 min 30
- Extension au banc lombaires : 3 séries de 12-20 / 1 min 30

2) Courir sur du plat plutôt que des côtes

et voir ce qui se passe au bout de quelques semaines.

Quand on cours 2km et qu'on arrive plus à marcher, mieux vaut ne pas vouloir économiser 60e...
Perso il y a des années j'avais un problème bien moindre au genou, après quelques km de course une petite merdouille me gênait dans le genou, uniquement quand je courais après quelques km, après irm, radio, échographie et je ne sais plus combien de visites au généralistes, toujours la même réponse: ya rien...

Un beau jour un ami qui venait de se faire opérer de ligament me dis va voir mon chirurgien (spécialiste du genou très connu des footballeurs ou autres sportifs, pas le 1er venu...) peut être qu'il trouvera quelque chose, bilan: observation de l'irm 5secondes "c'est flagrant votre ménisque est abîmé". Pendant des mois aller à droite à gauche, et là 5s c'était réglé... Ce jour là j'ai compris: quand t'as une merde quelque part faut direct aller voir la personne compétente dans le domaine.

J'ai aussi parfois cette petite douleur au genoux que fabrice décrit le lendemain d'une séance cuisse. C'est toujours à la même jambe bizarrement..

J'ai remarqué que j'ai ça quand je suis explosif à la presse à cuisse, mon genoux n'apprécie pas.
Aussi, on peut facilement avoir des douleurs au genoux à cause d'une amplitude inadaptée. Faut essayer de pas dépasser l'amplitude qu'on aurait sans rajouter de poids et travailler sa souplesse.

Moi la course à pied ça me donne vite des douleurs, c'est un sport + traumatisant que ce que l'on pense. Peut être laissser de coté la course à pied et rééssayer plus tard, tu peux essayer de remplacer par du vélo.

Ps: à Fabrice, dans tout les cas vu les délais pour un rdv (facile 2mois) il a amplement le temps de pratiquer ton programme et voir ce qui se passe.
Une pierre: deux coup

Merci pour toutes vos réponse.

Fabrice je vais apporter quelques précisions sur mes symptômes.
Tant que je ne cours pas plus de 1,5km environ, je n'ai aucune douleur, même après une séance de jambe lourde (j'entend lourde pour moi).
Je suis partie en vacance il y a quelques mois pendant 3 semaines, sans aucune séance de musculation, ma seul activité était de faire des petites randonnées.
Après environ 2 semaines j'ai fait une ascension d'une montagne dont la particularité est qu'il y a des escaliers tout le long, 5200 marches pour 1100 m de dénivelé.
Aucun problème à l'allez, sans être le roi de l'endurance, j'ai doublé pas mal de monde sans trop forcer.
Je suis resté 1h environ en haut et à la redescende, (j'ai pourtant fait attention de bien amortir mes pas, connaissant mon problème) au bout de 15mn environ, une douleur est apparu sur un seul genoux. 10mn plus tard cette douleur était vraiment atroce, au point de ne pu pouvoir plier ce genoux et de faire les milliers de marches restante en utilisant qu'une seul jambe (bonjour les courbatures au mollet sollicité les jours suivant ).
C'était long... et je me suis fait redoublé par beaucoup de personnes dont certaines avaient deux fois mon âge !
Je n'en ai pas parlé avant pour pas que mon premier message soit trop rébarbatif...

J'ai déjà eu la douleur que tu décris au coudes, je ne pense pas que ca soit le même type de douleur.
Lorsque je cours la douleur apparait pendant la course et est vite insupportable, au point d'avoir du mal même à marcher. Si je ne m'arrête pas tout de suite de courir, il devient alors très douloureux de plier le genoux jusqu'au lendemain.

Je dois dire aussi que je me supplémente, entre autre, en Peptan et en "croute de Fabrice" mais rien n'y fait

Carrera, juste pour info, quelle a été la "solution" pour ton cas précis?

Après tous vos messages je pense me rapprocher d'un spécialiste, le temps que j'ai un rdv je pourrais tester d'autres choses effectivement.

Un mot intéressant à propos des douleurs aux genoux et de la chirurgie:

Moi: injections (acide hyaluronique il me semble) et si gène trop persistante: opération préconisée (c'est bénin comme opération le ménisque). Mais vu que j'aimais pas trop courir, j'ai arrêter ce qui me faisait mal: courir... Je pratiquais foot en salle sur synthétique, et avec synthétique (surement meilleur amorti) aucune douleur même en jouant 2heures avec chaussures de foot, alors que même avec de bonnes baskets la course à pied gène après 30min...

Depuis rupture ligament au foot sur l'autre genou: opération bien moins bénigne...
Et un truc con aussi: le fait de faire quelques séries de la machine adducteurs assis (la machine pour femmes...) m'avait permis de mieux replacer ma rotule qui frottait sur un os à un moment...

Je ne suis pas sûre d avoir tout compris dans la vidéo mais c est intéressant.
Ok merci Carrera.
Merci à tous
Si jamais ça intéresse je tiendrais informé des résultats