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Salut,
J'ai 41 ans, toujours pratiqué une activité sportive et après 3 ans de petites douleurs à l'épaule gauche, une échographie montre une fissuration (5 mm) du sus épineux (coiffe des rotateurs) : très angoissant car le chirurgien que j'ai consulté me dit qu'en général ça ne guérit pas!! Il faut recoudre...
J'ai eu droit à 2 infiltrations sous contrôle radio, une dans la bourse sous acromiale, l'autre dans l'articulation (sous la coiffe).
Ca fait 10 jours, je n'ai pratiquement plus mal.
Je voudrais savoir quels sont les exercices pour les épaules ( en particulier portion externe du deltoide) que je peux pratiquer sans aucun risque pour le coiffe?
Quels sont ceux à eviter absolument? (y compris autres que pour les épaules).
Merci de votre aide!

C'est quoi ton niveau ?

Les épaules, je les travaille même pas spécifiquement...

wai pas besoin de faire les épaules, ca bosse assez en push (pecs) et pull (dorsaux). Si vraiment tu dois faire un exo c'est pour la partie latérale, éventuellement élévation ou rowing menton (mais dans ton cas c'est ABSOLUMENT pas conseillé).

ne fais rien

Un conseil de bon sens: evite absolument toute poussée autre que vers le bas (dips) et sois vigilant à toute douleur.

Il y a plein de protocoles de protection de la coiffe des rotateurs qui permettent de "vivre avec" sans passer sur le billard, c'est mon cas même si amha je n'ai pas d'aussi gros soucis que toi. Fais un search sur google avec "rotator cuff", tu trouveras plusieurs liens vers des exos de musculation avec poids légers et d'étirements qui permettent de ne pas entretenir l'inflammation sous acromiale.

Just my 2 cents...

Fabrice P. a écrit:C'est quoi ton niveau ?

Mon niveau? Hum... je suis du genre gringalet amélioré.
J'ai commencé la muscul quand j'avais 24 ans, je mesurai 1 m 85
et pesai...69 kg! à 30 ans j'atteignai 80 kg.
Ca peut paraître ridicule comme progression, mais pour moi qui suis taillé dans un câble de frein c'est beaucoup! Tous les ectomorphes qui feraillent
avec acharnement sans parvenir à prendre un gramme savent ce que je veux dire...
Par la suite j'ai levé le pied sur la muscul, comme j'ai trois enfants en bas âge ça fatigue bcp (les biberons la nuit c'est pas génial pour la récup), j'ai pratiqué une activité plus tranquille (course à pied et natation), mais j'ai tjs continué un entretien d'une séance tranquille par semaine. Actuellemnt je fais 78 kg j'aimerais reprendre mais avec mon souci d'épaule je ne veux pas faire de conneries.
Je dois beaucoup à la muscul car elle m'a permis d'avoir un physique plus dans les normes, je n'irai pas jusqu'à dire qu'elle a changé ma vie , ca serai trop pathétique, mais ya un peu de ça...

Un gringalet amélioré a pas besoin de bosser spécifiquement le delt. externe !

Donc tant que tu peux faire du tirage et des mvts de poussés sans te blesser, c'est good !

Eponge a écrit:Un conseil de bon sens: evite absolument toute poussée autre que vers le bas (dips) et sois vigilant à toute douleur.

Les dips! n'est ce pas particulèrement contraigant pour la coiffe vu que le tête de l'humérus remonte vers l'acromion avec tout le poids du corps?
D'après toi plus de DI et de DC?

faut que tu testes les mouvements
si ca fait pas mal tu continues sinon t arrete ce mouvement

Les dips t'obligent justement à contrôler la posture de tes épaules et à faire travailler tes muscles "dans le bon sens". Il faut bien entendu être très vigilant sur leur forme, et y aller mollo sur les lests. Essaye, en tout cas ça a marché pour moi, alors que même plusieurs séries de 30/40 pompes me provoquent une gêne à force.

Quel était ton pb exactement?

tu n'as pas vu un kiné apres tes inflitrations? Tu n'as pas eu de rééducation?

Non, le chirurgien m'a dit de tout arrêter pdt 3 mois et d'arrêter definitivement la natation.
Je lui ai demandé quels exercices restent possibles en muscul mais visiblement ce n'est pas son truc et il m'a répondud'y aller doucement et d'arrêter à la première douleur (ya pas plus logique, hein?). Cependant
on peut se flinguer petit à petit sans vraiment avoir mal non plus...

Bon ben il faut que tu te fasse prescrire des seances de kiné avec un BON kiné qui te fera faire une rééducation (et qui te mettra pas dans une piece avec des electrodes à la con pendant qu'il s'occupe en meme temps d'un autre patient dans une autre...)

Il pourra te conseiller les exos specifiques à ton probleme

(et qui te mettra pas dans une piece avec des electrodes à la con pendant qu'il s'occupe en meme temps d'un autre patient dans une autre...)

héhéhé Quand j'étais petit mon kiné sur une scéance d'une heure s'occupait d'une petite dizaine de patient en même temps. S'il passait 10 minutes avec moi c'était la fête. Il me donnait un exo et se cassait.

Un coup il est parti en vacances j'ai eu une remplacante : on était plus que 3-4 patients en même temps et la nana passait facile 25 minutes en massage ou je ne sais quoi avec chacun...

Je crois bien qu'ils sont tous obligés de faire du rendement s'ils veulent gagner leur vie. Trouver un BON kiné un peu branché muscul, c'est pas évident...

ouais tu peux toujours te faire prescrire des scéances de kiné, mais tu peux aussi prendre en main ton pb comme un grand et ainsi préserver le trou de la sécu. Ce n'est pas si compliqué à comprendre ni à faire, surtout avec les descriptions qu'on peut trouver sur le net. Quelques exemples:



...

pas daccord la dessus
la sécu on y cotise, elle est la pour ca
t'inkiete que d'autre se prive pas de lui ramoner le trou à ta secu

l'automédication c'est bien, en abuser ca crain

la sécu on y cotise, elle est la pour ca
t'inkiete que d'autre se prive pas de lui ramoner le trou à ta secu

Toi t'es passer de l'autre côté !

Avant t'y allait jamais, maintenant t'y vas tout le temps chez le doc !

J'ai remarqué ça ! C'est svt du tout ou rien !

D'un coté ceux qui vont tjs chez le médecin, d'un côté les autres !

Alors :
1/ Est-ce que c'est une question de mentalité ?
2/ Est-ce que ceux qui sont cassés le sont plus svt que les autres ?
3/ Est-ce que les médecins cassent encore plus leurs patients ?

Une fois que le diagnostic est posé je ne vois vraiment pas le besoin de prendre des scéances de kiné pour faire et refaire toujours les mêmes exos! (à moins bien sûr qu'il ne te masse, mais il n'y a quasiment plus de kiné qui masse...). A la limite tu y vas une fois si tu veux être certain de bien les faire, mais c'est de toute façons les sensations qui doivent te guider.

Pour répondre à Fab:
1/ mon père est médecin, ma mère kiné, et je ne consulte pas souvent

2/ Je me casse/m'abîme relativement souvent mais je me contente de poser 2/3 questions à mon père au téléphone puis de me soigner tout seul

3/ Mon père ancien sportif (N2 en handball) s'est quand même pas mal cassé l'âge venant (rupture tendon d'achille, pb lombaires). Mais je dirais qu'en définitive il ne casse pas plus que la moyenne

Eponge a écrit:ouais tu peux toujours te faire prescrire des scéances de kiné, mais tu peux aussi prendre en main ton pb comme un grand et ainsi préserver le trou de la sécu. Ce n'est pas si compliqué à comprendre ni à faire, surtout avec les descriptions qu'on peut trouver sur le net. Quelques exemples:



...

Merci pour tes liens, c'est assez complet...

Encore une fois, je pratique ces exos régulièrement et je n'ai plus aucun pb, même en bourrinant en crawl à la piscine ou en surf (la rame en surf est bien plus physique qu'il n'y parait).

A compléter efficacement avec du yoga mais là c'est plus long/difficile à apprendre, et je ne te suggère pas d'essayer ce genre de posture tout seul:

passage en coup de vent et petite parenthese juste pour dire que
- 5% de la population en France consomme 50% des soins
- 10% de la pop consomme 70% des soins
Ca fait reflechir je trouve ...

Essayons de ne pas nous eparpiller et de nous concentrer un peu sur le problème de Slim

Eponge a écrit::)

Encore une fois, je pratique ces exos régulièrement et je n'ai plus aucun pb, même en bourrinant en crawl à la piscine ou en surf (la rame en surf est bien plus physique qu'il n'y parait).

A compléter efficacement avec du yoga mais là c'est plus long/difficile à apprendre, et je ne te suggère pas d'essayer ce genre de posture tout seul:

ouais c'est pas le truc à faire trop souvent...
C'est marrant avec ces exercices pour la coiffe, je parviens à la sensation de brûlure assez rapidement, surtout pour la rotation de l'avant bras vers l'extérieur. Je le fais en statique avec un élastique, en maintenant le coude à 90° pdt 2 minutes.
Ptain j e donnerai n'importe quoi pour pouvoir bourrer en crawl à nouveau ...
C'était quoi ton pb de coiffe?

Oui ça fait ça au début, mais tu vas voir ça progresse assez vite. Mon problème c'était une inflammation chronique de la bourse subacromiale, mais je ne me suis jamais fait infiltrer (et d'ailleurs j'aurais peut être du car c'est apparemment très efficace).

Pour une inflammation c'est efficace car il s'agit d'une zone peu vascularisée, s'il ya fissure je ne sais pas si elle peu guérir toute seule. Pour ma part j'ai tjs un petit fond de douleur, j'y suis attentif et j'ai bien peur qu'elle ne s'en aille pas... : à moins qu'il faille attendre très longtemps, genre 5-6 mois à ne rien faire d'autre que des tout petits exos sans charge réelle?

Pour la fissure je t'avoue que je n'en sais rien, as-tu cherché sur le net?

Pour la douleur il a fallu quelques mois avant qu'elle ne disparaisse complètement, et je ne faisais pas de musculation à l'époque, simplement du surf, de la natation, des pompes et des tractions.