Trop cambré au rowing, pincement dans le bas du dos
Posté: 26/07/2019 13h30
Bonjour,
Il y a un peu plus d'un an je pratiquais le rowing assis à la poulie basse en prise neutre, car celui-ci est plus sécuritaire que le rowing barre buste penché. Seul problème, je cambre beaucoup trop le dos sur cet exercice, le ventre ressort car mal gainé. Au départ cela ne me faisait pas mal, mais maintenant, même avec une faible charge, je ressens un petit pincement dans le bas du dos.
J'ai donc décidé d'arrêter le rowing à la poulie basse et j'ai testé le rowing unilatéral avec haltère, avec appui sur un banc (l'exercice préféré de Fabrice pour l'épaisseur du dos). Au début ça allait, mais là aussi je ressens un léger pincement dans le bas du dos, mais la douleur est moins prononcée qu'au rowing à la poulie basse.
Je choisis donc de faire du rowing à la poulie haute (la machine pour faire du tirage poulie, mais avec le buste penché en arrière pour travailler l'épaisseur). Là aussi, même problème. Le fait d'être assis et d'avoir les jambes calées me gêne sûrement un peu... L'idéal serait de faire la même chose au poids du corps, mais je ne suis pas encore assez fort pour ça.
Je teste alors le rowing allongé sur un banc légèrement incliné, avec deux haltères. Ça ressemble au rowing planche, mais avec des haltères, donc je me dis que ça devrait aller, surtout que mon dos est protégé par l'appui ventral qu'offre le banc. Mais malheureusement là aussi je commence à ressentir un léger pincement dans le bas du dos.
J'ai essayé de laisser mon dos reposer entièrement sur le banc, histoire de ne pas cambrer, sauf que cette fois-ci, ça me fait mal pile entre les omoplates. Dès que je sors la cage, je sens que je commence légèrement à cambrer.
Je pensais donc retourner faire du rowing assis à la poulie basse, mais en m'asseyant sur un banc, tourné vers le dossier, histoire d'avoir un appui ventral.
J'aurai cependant aimé savoir si ce genre de problème était arrivé à certains d'entre vous. Est-ce qu'il y a une routine d'étirements spécifiques à faire ? Faut-il contracter ses fessiers durant l'exercice pour éviter de trop cambrer et de trop sortir le ventre ? Quelqu'un connaît une bonne alternative ? Est-ce qu'il faudrait réduire l'amplitude pour diminuer le risque de cambrure ?
PS : Rudy, est-ce que la réponse à mon problème se trouve dans ta formation Super Dos ? Si c'est le cas, j'achète de suite
Il y a un peu plus d'un an je pratiquais le rowing assis à la poulie basse en prise neutre, car celui-ci est plus sécuritaire que le rowing barre buste penché. Seul problème, je cambre beaucoup trop le dos sur cet exercice, le ventre ressort car mal gainé. Au départ cela ne me faisait pas mal, mais maintenant, même avec une faible charge, je ressens un petit pincement dans le bas du dos.
J'ai donc décidé d'arrêter le rowing à la poulie basse et j'ai testé le rowing unilatéral avec haltère, avec appui sur un banc (l'exercice préféré de Fabrice pour l'épaisseur du dos). Au début ça allait, mais là aussi je ressens un léger pincement dans le bas du dos, mais la douleur est moins prononcée qu'au rowing à la poulie basse.
Je choisis donc de faire du rowing à la poulie haute (la machine pour faire du tirage poulie, mais avec le buste penché en arrière pour travailler l'épaisseur). Là aussi, même problème. Le fait d'être assis et d'avoir les jambes calées me gêne sûrement un peu... L'idéal serait de faire la même chose au poids du corps, mais je ne suis pas encore assez fort pour ça.
Je teste alors le rowing allongé sur un banc légèrement incliné, avec deux haltères. Ça ressemble au rowing planche, mais avec des haltères, donc je me dis que ça devrait aller, surtout que mon dos est protégé par l'appui ventral qu'offre le banc. Mais malheureusement là aussi je commence à ressentir un léger pincement dans le bas du dos.
J'ai essayé de laisser mon dos reposer entièrement sur le banc, histoire de ne pas cambrer, sauf que cette fois-ci, ça me fait mal pile entre les omoplates. Dès que je sors la cage, je sens que je commence légèrement à cambrer.
Je pensais donc retourner faire du rowing assis à la poulie basse, mais en m'asseyant sur un banc, tourné vers le dossier, histoire d'avoir un appui ventral.
J'aurai cependant aimé savoir si ce genre de problème était arrivé à certains d'entre vous. Est-ce qu'il y a une routine d'étirements spécifiques à faire ? Faut-il contracter ses fessiers durant l'exercice pour éviter de trop cambrer et de trop sortir le ventre ? Quelqu'un connaît une bonne alternative ? Est-ce qu'il faudrait réduire l'amplitude pour diminuer le risque de cambrure ?
PS : Rudy, est-ce que la réponse à mon problème se trouve dans ta formation Super Dos ? Si c'est le cas, j'achète de suite