Soigner une douleur au sus ou supra épineux
Posté: 31/07/2019 14h19Salut à tous,
Ce n'est pas une question que je m'apprête à poser mais plutôt un remerciement pour Rudy. Grâce à ses podcasts, articles, exemples de programmes d’entrainement, son livre etc. j'ai réussi à soigner une douleur récurrente à l'épaule.
Au départ celle-ci était plutôt ciblée sur le tendon de la longue portion du biceps (c'est à dire sur l'avant de l'épaule) puis plus tard au niveau du supra-épineux (légèrement plus haut sur l'épaule). Celle-ci se réveillait après chaque mouvement de poussé et surtout sur le développés-inclinés
En ayant poncé les articles, les podcasts etc. j'ai modifié mes programmes :
- J'ai supprimé les développés militaire, j'ai simplement gardé le DM nuque très très très léger en série de 15 rep sans chercher à progresser mais simplement pour améliorer la souplesse et la mobilité des épaules.
- J'ai remplacé le DIH par du DI sur machine guidée type MATRIX que l'on retrouve dans les basic-fit - . Ça permet d'éviter les douleurs à la mise en place avec les haltères.
- J'ai rajouté bon nombre de tirages avec coudes ouverts (7 séries / semaine), L-fly (4séries / semaine + échauffement) , oiseau (4 séries / semaine).
- Je réalise au moins 2 séries de 20 / jour de shrug inversé à la poulie haute comme Rudy les appelle pour recruter les trapèzes inférieurs et tendre à abaisser l'épaule (je les fais avec un élastique car ce sont des séries que je fais hors séance classique, je les réalise à la maison soit le matin en me levant soit le soir avant de me coucher)
- Au même moment je réalise également des étirements des pecs à l’élastique
Ayant réaliser ces quelques modifications mes douleurs ont quasi-disparu en l'espace de 3 semaines à 1 mois. Je ne saurai pas vous dire laquelle de ces modifications m'a apporté le plus de bénéfice car je les mise en place en simultané mais c'est probablement les effets cumulés qui font que j'ai retrouvé une épaule quasi-sans douleur.
Le but de ce post est d'une part de remercier Rudy pour les conseils divulgués à travers les différents podcasts et articles et d'autre part pour partager mon expérience et peut-être aider des personnes qui sont ou seront dans mon cas.
A+
Ce n'est pas une question que je m'apprête à poser mais plutôt un remerciement pour Rudy. Grâce à ses podcasts, articles, exemples de programmes d’entrainement, son livre etc. j'ai réussi à soigner une douleur récurrente à l'épaule.
Au départ celle-ci était plutôt ciblée sur le tendon de la longue portion du biceps (c'est à dire sur l'avant de l'épaule) puis plus tard au niveau du supra-épineux (légèrement plus haut sur l'épaule). Celle-ci se réveillait après chaque mouvement de poussé et surtout sur le développés-inclinés
En ayant poncé les articles, les podcasts etc. j'ai modifié mes programmes :
- J'ai supprimé les développés militaire, j'ai simplement gardé le DM nuque très très très léger en série de 15 rep sans chercher à progresser mais simplement pour améliorer la souplesse et la mobilité des épaules.
- J'ai remplacé le DIH par du DI sur machine guidée type MATRIX que l'on retrouve dans les basic-fit - . Ça permet d'éviter les douleurs à la mise en place avec les haltères.
- J'ai rajouté bon nombre de tirages avec coudes ouverts (7 séries / semaine), L-fly (4séries / semaine + échauffement) , oiseau (4 séries / semaine).
- Je réalise au moins 2 séries de 20 / jour de shrug inversé à la poulie haute comme Rudy les appelle pour recruter les trapèzes inférieurs et tendre à abaisser l'épaule (je les fais avec un élastique car ce sont des séries que je fais hors séance classique, je les réalise à la maison soit le matin en me levant soit le soir avant de me coucher)
- Au même moment je réalise également des étirements des pecs à l’élastique
Ayant réaliser ces quelques modifications mes douleurs ont quasi-disparu en l'espace de 3 semaines à 1 mois. Je ne saurai pas vous dire laquelle de ces modifications m'a apporté le plus de bénéfice car je les mise en place en simultané mais c'est probablement les effets cumulés qui font que j'ai retrouvé une épaule quasi-sans douleur.
Le but de ce post est d'une part de remercier Rudy pour les conseils divulgués à travers les différents podcasts et articles et d'autre part pour partager mon expérience et peut-être aider des personnes qui sont ou seront dans mon cas.
A+
