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salut tout le monde j'ai besoin de votre aide, il y'a 4 mois j'ai fais un mauvais mouvement de trapèze depuis j'ai un petit mal à l'épaule gauche quand je relache mon bras vers le bas ( position de lever un sac ou une bouteille de 5L) j'ai arrêté la musculation par peur d'une tendinite. il y'a un mois j'ai vu un rhumatologue après échographie elle m'a dit que tout est normale pas de tendinite,elle m'a dit que le trapèze gauche est un peu contracté, m'a prescrit u' traitement d'anti inflammatoire et massage, j'ai terminé tout mais je me sens toujours l'épaule fragile je veux recommencer le sport la musculation c'est la vie mais j'ai peur je rappelle que la douleur est au niveau d'épaule gauche quand je lache le bras vers le bas, merci pour vos réponses

Commence par retrouver la mobilité de ton épaule, en effectuant notamment des mouvements avec des charges très très légères et des étirements, et en supprimant bien sûr tous les mouvements à risque, genre rowing debout, mouvement derrière la nuque etc...
Sur quel mouvement t'es tu bléssé, un mouvement à risque ?

A priori, c'est un problème "mécanique".
Lis cet article et applique - https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/
Et surtout, entraîne toi.
Le repos complet guérit rarement dans ton cas

carrera
je me suis blessé dans l'exercice de trapèze avec altere
j'ai comi un faut mouvement en laissant mes bras se relâcher en bas à chaque répétition alors c'était les os qui leve la. charge et pas le muscle
alors la. je veux revenir à la salle et annuler les trapèze de mon programe

Bonjour,

La douleur se situe où précisément ? Et elle est accentuée par quels mouvements ?

il suffit que je relache mon bras gauche en bas sans charge pour ressentir la. douleur qui se situe entre le trapèze et l'épaule et le haut du pecto gauche à l'intérieur je ne peux pas toucher la zone de douleur

Si la douleur se situe au niveau de l'extrémité externe de la clavicule et que la zone est très douloureuse à la palpation, ça ressemble à un problème acromio-claviculaire.
Dans ce cas, la douleur est également accentuée en croisant le bras devant soi et lors des élévations très amples au-dessus de la tête .

non c'est seulement en penchant le bras vers le bas que je ressens la douleur légère, et le matin quand je me leve je la ressens plus.

Maintenant tu sauras les shrugs sont souvent mauvais pour les épaules… donc à éviter.
Mais depuis le temps cela doit être guéri: retrouve ta mobilité et supprime les exo de merdes...

Peut-être un petit étirement capsulo-ligamentaire de l'avant de l'épaule mais alors les tractions devraient également être douloureuses.

merci beaucoup les amis pour tout vos réponse ,je vais retourner à la salle et supprimer les exercices de trapèze.

Les shrugs sont un exo de finition qui travaillent uniquement le trapèze supérieur (et qui peuvent être préjudiciables pour les épaules), il y a une multitude d'exos bien plus intéressants pour les trapèzes...

meeci bien alors puisque je suis nouveau dans la muscu je vais les annuler