Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

J'ai commencé la musculation il y a environ deux ans, dans le but de prendre un peu de masse, sans chercher un physique énorme (2/3 séances par semaine en full body). Maigre de base, ça m'a aidé à prendre du poids. Le problème, c'est que depuis quelques temps j'ai des douleurs aux genous, surtout le gauche et j'ai peur de continuer.

En me renseignant, j'ai découvert que la plupart des exercices jambes sont néfastes pour le genou, dont certains que je faisais comme le leg extension, fentes avec haltères, squat... J'ai viré les deux premiers et gardé que du goblet squat, en ne descendant pas trop et genoux vers l'extérieur, c'est moins pire mais j'ai encore des douleurs. Quant à la presse à cuisses, je n'ai pas de bonnes sensations dessus, je sens mon genou "faible" et je me sens pas de forcer
...

Du coup, je me tourne vers vous, existe t'il un exo pour développer ses jambes sans risque sur le genou ? Un exercice quadri spécial genous fragiles ?
Pour les ischios, je fais du leg Curl à la poulie basse et j'y ai de bonnes sensations, mais pour les quadriceps j'ai l'impression que tout me bousille un peu le genou... J'ai cherché des exo et à chaque fois j'ai lu qu'ils étaient traumatisants sur le genou...

Je précise que la douleur n'est pas énorme c'est une petite douleur mais assez handicapante, qui se déclare selon la position par exemple quand je suis allongé d'une certaine manière, ou assis en tailleur, parfois quand je marche ou 'quand je conduis (jambe gauche tendue pied sur l'embrayage... Plus embêtant... Je sens ma jambe faiblir, un peu de tremblements, ça passe après..)

Bref je veux vraiment pas forcer ou risquer quoi que ce soit sur les genoux, mais ça m'embêterait de ne plus faire les jambes. Si quelqu'un a une solution, merci

Salut

GoMuscu a écrit:En me renseignant, j'ai découvert que la plupart des exercices jambes sont néfastes pour le genou, dont certains que je faisais comme le leg extension, fentes avec haltères, squat...

Je sais pas où tu eu ces infos mais évite les endroits d'où elles viennent
(à la limite le leg extension, et encore, mais de toute façon ça te sera difficilement utile, pour pas dire pas du tout.)

Les blessures (hors accidents) arrivent quand on en fait trop, trop souvent, trop lourd... pour nos capacité de récupération (diète adéquate/sommeil suffisant).
Dire "le squat est mauvais pour les genoux", c'est faux et on peut en faire trop avec n'importe quel exercice.

Le stress extérieur aux séances compte aussi, et la peur de se blesser aussi, si tu psychotes dessus 24h/24, ça n'aide pas non plus.

Maintenant, il faudrait voir ta technique sur les exercices, ton échauffement et ta stratégie de progression.

Tu peux trouver des exercices qu'on te conseillera en général par ici dans le lien dans ma bio à propos de la création de programme.

Tu peux essayer, ou re-essayer un de ceux là en gérant ta technique, ta charge, ton amplitude et ta vitesse d'execution pour avoir qqch d'au moins un peu efficace sans douleur insurmontable, une base à améliorer pour te renforcer et revenir à un entrainement complet.

Réduire les risques de blessures passe surtout par le fait de gérer les différents stress subits et par l'augmentation de la force.
Ou mieux dit: "Current evidence strongly suggests that injury risk reduction principally revolves around managing fatigue and increasing strength."


https://www.youtube.com/watch?v=mdwj5ORPmX0