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Bonjour à tous
Suite à l'impossibilité pour moi de faire les jambes depuis maintenant 3 mois à cause d'un problème ligamentaire liée à l'abus du squat avec rotation interne du genoux droit (merci l'ego) j'aimerais reprendre parceque ça le fais réellement chier de plus les faire, connaissez vous des exercice pas trop contraignant pour les genoux pour les jambes merci

Salut,

Pas trop contraignant...La presse, et peut être le soulevé de terre ?
Pour le Hack, ayant déjà eu des alertes perso sur le genoux droit, ont peut oublié je pense.

Evidemment pas de fentes.

En dehors de la presse et - peut être du sdt, je vois pas.

Et encore, tout est une question de placement des pieds : Si tu mets les pieds, trop bas sur la plaque de la presse, les genoux vont souffrir.

Ouai le SDT pas ouf, en position haute du mvmt je prend toute la courbe de force directement dans l'axe du genoux donc on oublie aussi, et je veux bien la presse mais du coup ça va partir sur du volume sur cette exos, je vois pas trop quoi faire d'autre

Salut !

J'ai eu le même problème aux ligaments (blessure survenue après un match de handball à haut niveau), je ne pouvais pas bouger pour ma part

Pour ma part, j'ai commencé avec du squat une jambe !

Tu vas me dire "mais tu es fou, je peux pas faire ça, je vais me briser les genoux "

Au contraire, le squat/pistol une jambe est juste génial pour les cuisses, mais attention, vu que tu es blessé aux genoux, il est obligatoire de devenir fort avant de le faire sans se tenir.

Donc, commence par te tenir avec une main, voire deux, tu descends plus ou moins selon ton amplitude. Je me souviens, je descendais jusqu'à ce que ma jambe soit à la parallèle (même un peu au dessous).

Si tu galères vraiment, commence bas en répétition et tiens-toi avec 2 mains.

à l'époque, j'avais un programme de ce genre ;

Squat une jambe, 4 séries 6-20 rép (6-12 si tu deviens très fort)
Exercice de la "chaise" tenir au moins 2.3 min
Soulevé de terre "Squat" avec haltères, partiel 4 séries 6-12 rép.

J'espère avoir pu t'aider

Intéressant pour le squat une jambe en effet je n'y avait pas pensé mais je pourrais à mon avis pas trop le faire du côté de la jambe "lésé" car tout mouvement de flexion du genoux me fais horriblement mal
Je pensait alors à un squat à amplitude réduite, on sait très bien que ce n'est pas l'idéal pour prendre des jambes en terme de tension amoindri mais dans mon cas cela peut être une bonne alternative, vos avis ?

Salut,

Tu peux essayer les fentes arrière ou le squat bulgare qui sont moins agressifs pour les genoux en théorie, en complément de la presse à cuisses.

Sinon le soulevé de terre à la trap bar (ou avec 2 barres triceps bomber au pire).

Salut,

Tu as mal quel que soit le mouvement du genou et quelle que soit la charge ? Si c'est le cas, ma réponse ne va sûrement pas te plaire, mais la sagesse me dirait d'attendre.
Tu as fait une échographie du genou pour voir dans quel état est ton ligament ? (inflamation, micro-déchirures, ...) je te demande ça parce que je sais d'expérience que les médecins traitent souvent les problèmes de tendinites et d'entorses par dessus la jambe (sans mauvais jeu de mot)

Mon kiné m'a dit inflammation mais j'ai un peu du mal à la croire car hormis le micro œdème localisé sur la parti latéral et externe j'ai vraiment des gène dans la vie de tout les jour (exemple : mettre mes chaussures)
Sinon le squat bulgare me fais aussi mal, en fait hormis la presse à amplitude partiel qui passe en terme de douleur je sais pas trop

Muscuadresse a écrit:Mon kiné m'a dit inflammation mais j'ai un peu du mal à la croire car hormis le micro œdème localisé sur la parti latéral et externe j'ai vraiment des gène dans la vie de tout les jour (exemple : mettre mes chaussures)

Déjà ne pas avoir de douleur quand le mouvement est fait sans contrainte de poids c'est bon signe
Si tu as la possibilité, passer une échographie et voir un orthopédiste spécialiste du genou ça pourrait t'aider à y voir plus clair.
En attendant, instinctivement je te dirais que tout mouvement, même partiel et avec une charge ridicule est une bonne idée tant que ça ne fait pas mal, ne serait-ce que pour favoriser la circulation sanguine et le drainage au niveau du tissu abîmé.

Ouai pas bête pour l'activation de la zone lésé, pour l'imbibage du cartilage par le liquide synovial, après bon idée pour l'échographie, sait tu ou passer ce genre de chose ? Et est ce que c'est remboursé par la sécu ?

C'est remboursé, donc si tu as une mutuelle tu paies rien , il faut juste que ton généraliste te fasse la prescription

Top! Je vais voir cela

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

Tu peux essayer les fentes arrière ou le squat bulgare qui sont moins agressifs pour les genoux en théorie, en complément de la presse à cuisses.

Sinon le soulevé de terre à la trap bar (ou avec 2 barres triceps bomber au pire).

Les fentes moins agressives pour les genoux ?
T'as vu le gainage et la stabilité que ça demande ?
SI par hasard l'axe cuisse /genoux ou tronc / genoux n'est pas bien aligné...ça tord au genoux forcément.

Et idem pour l'axe cheville / genoux....

Suis pas fan.

Exocet911 a écrit:Les fentes moins agressives pour les genoux ?

Les fentes ARRIERE...

Il suffit de tester pour comparer les fentes arrières aux autres fentes pour se rendre compte qu'elles mettent moins de pression sur les genoux.

Exocet911 a écrit:T'as vu le gainage et la stabilité que ça demande ?
SI par hasard l'axe cuisse /genoux ou tronc / genoux n'est pas bien aligné...ça tord au genoux forcément.

Et idem pour l'axe cheville / genoux....

Suis pas fan.

Si tu t'appliques et que tu fais pas ça comme un bourrin y a pas de raison que ça se passe mal. En plus tu peux te tenir à un support et tenir la charge dans l'autre main par exemple.

Et justement c'est ce travail de gainage de l'axe cheville/genou/hanche qui te permet par la suite d'avoir des articulations stables donc...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et justement c'est ce travail de gainage de l'axe cheville/genou/hanche qui te permet par la suite d'avoir des articulations stables donc...

Oui, c'est sur.

Toute façon , j'utilise les Fente arrière ( oui ^^) juste comme échauffement avant la séance jambes.
En fait ce que je voulais dire, c'est que dés que ça devient lourd, c'est la gainage qui faiblit en 1er (en tout cas pour moi).
Donc si on l'utilise comme exo en tant que tel et non comme un échauffement......"bof" pour moi.

Et oui, je parlais bien de fentes arrière ^^

Exocet911 a écrit:En fait ce que je voulais dire, c'est que dés que ça devient lourd, c'est la gainage qui faiblit en 1er (en tout cas pour moi).
Donc si on l'utilise comme exo en tant que tel et non comme un échauffement......"bof" pour moi.

C'est pour ça qu'on le met après la presse qui va déjà bien fatiguer les cuisses, pour espérer que ce soient bien les cuisses qui lâchent avant le gainage sur les fentes

Bonjour,

Je vous conseille avant tout d'aller voir un bon médecin du sport qui pourra tester votre genou et vous prescrire un examen (irm, eco...) approprié.

Vous pouvez continuer à vous entraîner avec des mouvements qui sollicitent très peu le genou (comme le relevé de genou à la poulie basse) ou sur de faibles amplitudes. Et en conservant les exercices pour les ischio-jambiers, comme le relevé de jambe à la poulie haute, le leg curl et le soulevé de terre, jambes tendues.

J'ai récemment fait un post à ce sujet : http://225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-aux-genoux

EXEMPLE DE SÉANCE EN CAS DE DOULEUR AUX GENOUX
- Exercices de mobilité en plus de votre échauffement habituel
- Squat isométrique contre un mur (jambes fléchies à 45 degrés) – 5 × 45 s
- Relevé de genou à la poulie basse – 3 × 15 reps
- Soulevé de terre sur une jambe – 3 × 10 reps
- Renforcement spécifique de la hanche et de la sangle abdominale