charlot18 a écrit:J'ai une bonne diète, j'essaie de dormir assez, je suis sur des cycles. J'ai commencé très bas avec les jambes je suis actuellement en 4x10 85kg au hack et 100kg sur la press. Ca reste assez faible mais pour moi c'est une belle évolution. Depuis environ une année j'ai recycler une fois le hack et pas encore la press. Je rajoute 1,25kg par séance au hack et entre 2,5 et 5kg à la press. Ajout de poids au hack et 6-15 et la press ajout de reps en 8-15 et après 6-12.
Par contre je pense que je vais laisser un peu plus reposer mes jambes en laissant une semaine.
Et c'est très bien, fais comme tu le sens et fais le bien, te prendre la tête est la dernière chose à faire. Tu n'es pas cassé en deux tu vas pas tout perdre comme ça, tu vas gérer ça si tu t'en occupes sans flipper et tu vas continuer à avancer
Hellraiser a écrit:En gros on nous explique que les étirements ne sont pas mauvais mais que c'est pas réellement si efficace qu'on le croit. On perdrait alors juste du temps ? On ferait mieux de faire autre chose à la place ?
En gros ouais, si ça te plait faut le faire, en connaissance de cause, et surtout éviter le "si tu le fais pas tu vas te faire MAL" et éviter ceux qui le vendent...
Tu as quoi comme routine avant et après ta séance actuellement ? Tu en es arrivé à quelle conclusion après tout ce que tu as appris ?
Ce que conseille globalement BBM (j'invente jamais rien), 8 à 10x5reps à vide, sur 8 à 10 minutes (une série/minute).
C'est spécifique à mon entrainement, ce qui doit être étiré/mobilisé/échauffé/réveillé... l'est, pour autant qu'on ai reçu de bons conseils technique.
Ensuite gamme montante, on reste proche de ce qui est recommandé par ici
Je fais encore un circuit pour le haut du corps (EL/Oiseau/CI/EN/Row/DM) en 15 à 20 reps, histoire de rajouter de la chaleur dans tout ça et parce que je ne fais pas que des "big lifts" (c'est relativement spécifique donc)
A un moment il me semble que tu utilisais pas mal les auto massages mais tu ne les recommande plus d'après ce que j'avais lu.
Exact, pendant un peu plus de deux ans.
Maintenant je ne me masse plus, je me m'étire plus, ni avant ni après (en dehors des mouvements que je fais du coup) parce que ça n'a pas d'influence sur ma récup/prévention des blessures. Depuis environ un an.
Je ne lésine pas sur l'échauffement (ouais rester 10 min barre à vide c'est pas facile pour tout le monde), je jauge mes sources de stress pour rester productif (rpe ; cycles de prog ; rpe de la séance entière ...) je m’entraîne surtout pour moi, je fais pas le guerrier, sans plus d'ego que nécessaire, je n'ai pas peur de mes mouvements
Je ne dirais pas de ne pas le faire, y a pas de mal à se faire du bien si ça fait du bien, mais voilà, sans se raconter des histoires, la prévention des blessures, ou plutôt la réduction du risque, se joue ailleurs. (gérer sa planif et sa récup notamment, encore une fois on est pas loin)
Et tout le côté psychologique/psychosocial de la douleur est super intéressant aussi, notre façon de l'aborder, de la vivre, nos attentes... c'est pas étonnant que la première chose à faire soit de se rassurer/rassurer l'autre, mais là j'aurais du mal à en parler clairement aussi bien qu'ils le font (en anglais
) mais j'y travaille