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Hello la communauté superphysique, merci à tous pour le contenu disponible! et désolé pour les éventuelles maladresses c'est mon premier post

Je me suis récemment fait une déchirure en faisant des tractions prise supination, probablement la longue portion du triceps, ou le grand rond mais je ne pense pas je suis peu gêné à la rotation. Je me pose deux questions essentiellement : la cause de la blessure, et les actions de reprise post blessures.

Contexte : je fais de la musculation dans une optique de renfo, c'est une partie de ma prépa pour le judo.

Lors de ma blessure je faisais une séance pecs-épaules-biceps pas énervée : j'ai un peu forcé sur le DC je voulais valider 3x10x70kg, puis tranquillement Rowing debout à la poulie basse (4x15reps), pull-over en travers d'un banc (4X20rep), DC avec Haltères (4x12 reps) et là les tractions (4x6reps)... j'ai voulu insister sur les biceps, alors je les ai faites en supination au lieu de rester en prise neutre comme toujours, et à la 2reps 3e série je me suis déchiré en remontant... 

En dehors de la prise supination, qui me tire sur les épaules, et qui m'est inhabituelle, pensez-vous le que le pull-over ait pu augmenter le stress, ou alors de forcer au DC?
Concernant la reprise, avec quels exercices puis-je solliciter gentiment la longue portion du triceps pour la renforcer et l'assouplir, sans la stresser? et en dehors des tractions, quels exercices dois-je alléger dans un premier temps ?

Je vous remercie par avance pour vos contributions et bonne année tout le monde!

Cool un judoka !

Tu as passé des examens ?

Non je n'ai pas trop le temps (boulot+enfants) , et mon médecin n'est pas conciliant avec ma pratique sportive.. je l'entend d'ici : "repos! On verra dans un mois" ou "je vous avais dit que le judo il va falloir penser à diminuer"... Bref auto diagnostic: le claquage était vraiment situé à la pliure, plus la sensation de retrait sous le grand dorsal... Et la douleur coude en avant pour le ramener près du corps, et coude écarté pour le recoller au corps. Ça me laisse peu de doutes.

Déchirure ??? Carrément ?

si c'est le cas, tu va avoir un d'ici une semaine.....et t'aurais autrement plus mal que ça......

Claquage, crampe, élongation.....peut être...mais déchirure....ça veux dire que soir le muscle est arraché à son insertion, soit que qu'il est "simplement" déchiré en deux......

Ju pourra peut être t'en dire plus (quoique je le vois plus trop sur le forum) car il en a eu une.

Comme je sais pas si en dormant ou au repos on sent la déchirure...si ça fait mal ....Perso, je connais surtout les crampes et élongations.

grotule a écrit:et mon médecin n'est pas conciliant avec ma pratique sportive.. je l'entend d'ici : "repos! On verra dans un mois" ou "je vous avais dit que le judo il va falloir penser à diminuer"... Bref auto diagnostic: le claquage était vraiment situé à la pliure, plus la sensation de retrait sous le grand dorsal... Et la douleur coude en avant pour le ramener près du corps, et coude écarté pour le recoller au corps. Ça me laisse peu de doutes.

Par contre, fait attention avec l'auto diagnostic...et surtout avec le repos.

Il me semble, que si tu prends du repos sur une déchirure, le muscle va devenir plus fibreux, ça va donner une fibrose ou quelque chose comme ça.....

"On verra dans un mois ?" ...euuuuh.....il me semble que plus c'est grave plus faut agir vite.

Pour être sur du diagnostic, faut mieux passer une échographie( PAS de radio, c'est pour les os, pas pour les muscle / tendons), voir une irm, mais c'est cher.

voir si tu peux trouver un médecin du sport ( sur l'app Doctolib via ton tel, ça marche assez bien pour moi)

Hello! et merci de vos participations!
Oui pardon, j'ai manqué de nuance, c'est un claquage. Ce n'est pas le premier malheureusement (ischio notamment) donc je commence à être familier avec ces sensations. Et je ne souhaite pas de repos complet trop long (j'ai déjà 2 semaines off), c'est pourquoi je cherche des exercices doux pour renforcer et préserver l'élasticité des tissus. Mais comment assouplir la longue portion du triceps ou le grand rond ? et comment les faire travailler gentiment?
C'est ma problématique, merci d'avance !

Aaaaah ok ^^ , bah fait attention quand même...Car un claquage mal guérit....peut peut être aboutir à une faiblesse chronique de la zone touché.... Je pense aux footballeur, qui reprenne trop vite...Ils forcent un tant soit peut....et en plein milieu du match....Paf, c'est reparti pour 6 mois.

Bonjour,

Oui ça ressemble à une déchirure partielle du chef long du triceps (tendon qui se rattache à l'omoplate). Attention à ne pas confondre déchirure, rupture et désinsertion.
Prends 10j de repos et évite de tendre complètement les bras lors des tirages à la reprise de l'entraînement. Le plus prudent étant d'aller consulter un médecin du sport pendant cettd période de repos.

Merci Fitnessstudio pour les infos!
Penses-tu que le pull-over et le DC aient un rôle dans cette blessure, ou seulement ma position inadaptée?
Je ne sais pas grand chose du fonctionnement de la longue portion du triceps...

Non le dc ne doit pas poser trop de problème. Mais évite le pull-over puisque le chef long du triceps participe entre autres à rapprocher les bras du corps.
Les extensions triceps au banc sont également à risque. Les rowings et les mouvements pour les épaules sont généralement bien tolérés.
Garde quand même 10j de repos pendant lesquelles tu peux faire les cuisses et du cardio.

Salut,

Comme Fitness Studio.

Pas trop de risque au DC, je pense, par contre fait attention au PO.

Je le faisais en prenant assez lourd (34kg ) et ces derniers temps, j'avais après la séance, assez régulièrement des crampes au chef long du triceps.

A partir d'aujourd'hui, j'ai décidé d'y aller mollo sur cet exercice et de ne pas mettre vraiment (trop) lourd.

Ce qui donne qu'aujoutdh'ui j'ai fait 28kg au lieux de 34kg ces dernières semaine.

Et aussi je ne descend pas sous l'horizontal.

Donc oui, le PO peut taper sur le chef long du Triceps.

Salut à tous!
après 3 semaines off, je vous fais un petit retour sur la reprise de l'entrainement:

- piscine (crawl) : ça tire un peu mais seulement si je force, donc cool encore 10 jours mais c'est bon

- rowing avec haltère et rameur ok si je n'étire pas trop les bras en avant (merci pour l'info FitnessStudio )

- DC : en 10*50 c'est ok, mais j'attend encore un peu avant de remonter les charges, la seule douleur vient du contact de l'angle du banc sur le bord de l'omoplate/arrière d'épaule. mais je ne ressens pas cette douleur au DC avec haltères.

- pull over : je maintiens l'exercice en charges légères (16kg) parce que c'est le seul que je connais qui sollicite gentiment (étirement et contraction) le muscle blessé, si vous avez des suggestions d'exercices je suis preneur.

Prochaine séance je testerai un peu plus les tirages (rowing prise large, tirage poulie haute), et les triceps.

Bon training tout le monde !

Hello la communauté superphysique ! retour supplémentaire pour ceux que ça intéresse !

1 mois post blessure et c'est bon, j'ai repris le training normalement, tous les exos sauf les tractions. J'ai beaucoup perdu sur le tirage vertical à la poulie (30%) et un peu sur les exos de pulls-over (la confiance joue surement un peu, mais je tire de travers dès que c'est lourd)
Mais contre toute attente j'ai progressé aux dips ??

Bref, un mois pour un claquage, je n'ai pas pu éviter la perte de force, encore un bon mois et ce sera revenu!

bon training à tous !

Merci du retour

Et donc, c'était vraiment un claquage au chef long du Tri ?

Si oui, ça m'intéresse car au PO, faut que je fasse gaffe de pas trop descendre, sinon j'ai assez souvent des crampes au CL du tri dans l'heure après la séance, et quand t'as une douche à prendre puis des courses à faire, c'est potentiellement compliqué à gérer.