Des conseils pour éviter les blessures ?
Posté: 10/04/2004 12h19
Comme je l'ai déjà indiqué dans mon Log, je suis assailli de petites douleurs ou gènes un peu partout :
- Trapèzes : dues à mon imbécillité profonde sur les dips. J'ai d'ailleurs décidé d'arrêter définitivement cet exo. Je ne sais pas ce qui se passe avec cet exo... Il me fait très mal aux trapèzes et aux clavicules pendant l'exécution et je n'arrive même pas à exécuter des mouvements complets à cause de cela.
- Épaules : légère douleur en remontant les bras latéralement. Peut-être que cela provient aussi des dips... Je ne sais pas exactement.
- Coudes : je commence à avoir peur d'entraîner mes triceps pour cette raison.
- Genoux : sensation de "raideur" au niveau des genoux qui est apparue depuis que j'ai réduis la fréquence de mes séances de travail des jambes (basées sur le squat //).
Toutes ces petites gènes et douleurs me font peur. J'ai peur qu'elles se transforment en véritables blessures. C'est pourquoi j'ai parcouru la section "blessures et petits bobos" du forum et j'en ai tiré pas mal d'infos intéressantes. Maintenant je voudrais quand même vos avis sur les changements à faire dans mes training pour éviter d'être complètement cassé dans (très?) peu de temps.
J'ai surtout regardé exo par exo ce que je pourrais faire pour éviter les risques... (à travers un très bon post de Fred sur les exos dangereux notamment) :
- Squat : Faire des séries de 10? (Je fais deux séries de 20 lourdes avec une série de 20 légère pour l'échauffement; jamais eu de problème au dos) Me chauffer plus avant d'attaquer les séries lourdes? (avec du Leg curl, ce que je faisais avant) Arrêter définitivement? (morphologie peut-être pas adaptée au squat? ça j'ai pas trop envie vu que j'adore le squat!!)
- DN : arrêter définitivement cet exo? (je vais jusqu'aux oreilles dans le mouvement)
- Tirage nuque : arrêter définitivement cet exo? Ne plus descendre en dessous des oreilles?
- DC : le remplacer par du DI?
- Élévations latérales : prendre moins lourd? arrêter définitivement cet exo?
- Oiseaux : idem
- Pull-over : fléchir légèrement les coudes? ne plus faire de séries lourdes?
- High-pull : arrêter définitivement car risque inhérents au mouvement lui-même? (comme pour le squat et le DM barre j'adore cet exo donc pas très envie de l'abandonner en fait...)
- Barre-front avec barre droite : idem
- Curl barre droite : idem (j'ai toujours été limité ce mouvement sans savoir vraiment pourquoi... peut-être le fameux valgus dont parle Fab...)
- DM : le faire aux haltères? (ça aussi ça m'énerverait quand même vu que c'est mon exo préféré!)
- Triceps extension sur un bras : arrêter définitivement car risques inhérents au mouvement?
- De manière générale : diminuer (encore) la vitesse d'exécution jusqu'à faire quasiment du Super-slow? (je fais déjà mes mouvements très lentement.
J'espère pouvoir profiter encore une fois de votre expérience et de vos conseils. Étant jeune, con, insouciant et surtout impatient, j'en ai bien besoin!!
- Trapèzes : dues à mon imbécillité profonde sur les dips. J'ai d'ailleurs décidé d'arrêter définitivement cet exo. Je ne sais pas ce qui se passe avec cet exo... Il me fait très mal aux trapèzes et aux clavicules pendant l'exécution et je n'arrive même pas à exécuter des mouvements complets à cause de cela.
- Épaules : légère douleur en remontant les bras latéralement. Peut-être que cela provient aussi des dips... Je ne sais pas exactement.
- Coudes : je commence à avoir peur d'entraîner mes triceps pour cette raison.
- Genoux : sensation de "raideur" au niveau des genoux qui est apparue depuis que j'ai réduis la fréquence de mes séances de travail des jambes (basées sur le squat //).
Toutes ces petites gènes et douleurs me font peur. J'ai peur qu'elles se transforment en véritables blessures. C'est pourquoi j'ai parcouru la section "blessures et petits bobos" du forum et j'en ai tiré pas mal d'infos intéressantes. Maintenant je voudrais quand même vos avis sur les changements à faire dans mes training pour éviter d'être complètement cassé dans (très?) peu de temps.
J'ai surtout regardé exo par exo ce que je pourrais faire pour éviter les risques... (à travers un très bon post de Fred sur les exos dangereux notamment) :
- Squat : Faire des séries de 10? (Je fais deux séries de 20 lourdes avec une série de 20 légère pour l'échauffement; jamais eu de problème au dos) Me chauffer plus avant d'attaquer les séries lourdes? (avec du Leg curl, ce que je faisais avant) Arrêter définitivement? (morphologie peut-être pas adaptée au squat? ça j'ai pas trop envie vu que j'adore le squat!!)
- DN : arrêter définitivement cet exo? (je vais jusqu'aux oreilles dans le mouvement)
- Tirage nuque : arrêter définitivement cet exo? Ne plus descendre en dessous des oreilles?
- DC : le remplacer par du DI?
- Élévations latérales : prendre moins lourd? arrêter définitivement cet exo?
- Oiseaux : idem
- Pull-over : fléchir légèrement les coudes? ne plus faire de séries lourdes?
- High-pull : arrêter définitivement car risque inhérents au mouvement lui-même? (comme pour le squat et le DM barre j'adore cet exo donc pas très envie de l'abandonner en fait...)
- Barre-front avec barre droite : idem
- Curl barre droite : idem (j'ai toujours été limité ce mouvement sans savoir vraiment pourquoi... peut-être le fameux valgus dont parle Fab...)
- DM : le faire aux haltères? (ça aussi ça m'énerverait quand même vu que c'est mon exo préféré!)
- Triceps extension sur un bras : arrêter définitivement car risques inhérents au mouvement?
- De manière générale : diminuer (encore) la vitesse d'exécution jusqu'à faire quasiment du Super-slow? (je fais déjà mes mouvements très lentement.
J'espère pouvoir profiter encore une fois de votre expérience et de vos conseils. Étant jeune, con, insouciant et surtout impatient, j'en ai bien besoin!!