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Bonjour je vais essayé d’être bref. Je suis un passionné de musculation depuis l’âge de mes 16 ans, j’ai aujourd’hui 20 ans. Je m’entraîne en salle 5/6 par semaine depuis mes 18 ans. Pour faire court la muscu c’est un peu toute ma vie je sais que je suis bigorexique mais là n’est pas mon soucis.

J’ai une douleur à l’épaule que je trimballe depuis bien longtemps mais qui n’influençait pas mes entraînement jusqu’à il y a 1 mois.
En effet, à force de trop forcer je suppose, il m’est désormais impossible de m’entraîne le haut du corps sans douleur (même pour une séance bras).
J’ai donc décidé de prendre 3 semaine de repos ( je voulais me tirer une balle lol je n’en pouvait plus) et de prendre rendez vous chez un kine. Les séances de kine à part les massages ne m’ont servit a rien, il m’a donc conseillé un médecin du sport, rdv dans 1 mois..

Je suis désemparé sachant que je sort d’une séance dos biceps et la douleur est encore la !!
En septembre j’avais fait une radio+écho de l’épaule et il ne m’avait strictement rien trouvé.

J’en appel à vous mes confrères d’haltères. Comment limiter la casse sur la perte de muscles (j’étais à 84kg pour 1m81 et a cause de ces 3 semaine d’arrêt qui m’ont servit a rien j’ai perdu 5kg). J’ai l’impression que je ne vais jamais guérir je suis totalement déprimé je n’en peux plus ..

Merci de m’avoir écouté j’attend vos réponses avec impatience

Sportivement

Et si vous avez des conseils, du soutien a apporté je suis preneur je suis totalement perdu ..

Salut,

Est ce que tu la formation super épaules de Rudy ?
Peut-être qu'il s'agit d'une inflammation du sus-épineux, et dans ce cas là ça pourrait te "sauver".

Est ce que tu peux nous préciser quand intervient la douleur et dans quelle zone précisément ? Quand tu fais quels mouvements ?

Tout d’abord merci de ta réponse, non je n’ai pas la formation je vais regardez ça. J’ai une gêne quand je fais tout les exercices du dos (tirage, rowing etc) quand je fais les biceps la gêne et bcp moins présente mais je « sens » quand même mon épaule. Je tiens à dire que je fais très attention à mon exécution. Quand je fais élévation latérale j’ai mal mais étrangement je n’ai pas mal au développé épaule.
J’ai une forte douleur quand je vais élévation triceps au haltère et une gêne pour les autre exo triceps
Tout les exercice pec j’ai mal surtout au écarte poulie et dips ( butterfly)

Même quand je ne fais rien et que je suis chez moi je ressens une gêne à l’arrière de l’épaule vers l’homoplate

Salut Bowaiz,

Pourrais-tu nous préciser exactement où tu as mal. Est-ce uniquement à l'arrière vers l’omoplate?
Si déjà ils n'ont rien vu sur radio + échographie je pencherai plus effectivement sur une inflammation. Déjà il est clair que si tu t'entraînes 5/6 fois par semaines tes épaules doivent vraiment être mises à rude épreuve. Je serai toi je baisserai déjà le nombre d'entrainements à 3/4 fois par semaine, afin de laisser le temps à mes articulations de récupérer.

Ensuite question bête mais fais-tu des étirements pour tes épaules? C'est primordial pour bien récupérer. Et cela permet de contribuer à corriger un éventuel déséquilibre postural. Tu peux trouver pas mal d'étirements sur Superphysique déjà. Ensuite les routines d'étirements et de mobilité dans le livre de Fabrice sont top (Musculation avec haltères).
Par le passé j'avais eu quelques soucis avec mes épaules également, mais c'était plus l'avant de l'épaule et le sus épineux (sur le dessus de l'épaule) qui étaient inflammés. Je rejoint l'avis de Pierre, la formation super épaules de Rudy est vraiment top pour ça. Au final après chaque entraînement je fais tous les étirements du livre de Fabrice et ceux de la formation super épaule, et j'ai rapidement gagné en mobilité et les douleurs ont complètement disparues.
Sinon tu peux aussi regarder sur la chaine youtube de Kilian Hagen, il a fait plusieurs vidéos sur les douleurs d'épaule.

En résumé je baisserais fortement le travail sur les épaules dans un premier temps et je mettrais en place une routine d'étirements complète (quitte a répéter les étirements pour les épaules tous les jours jusqu'à ce que ça aille mieux). Après mon avis ne remplace certainement pas ce que te diras le médecin

Salut Lucien, merci pour ton précieux avis, la gêne que j’ai au quotidien ce situe à l’arrière de l’épaule mais la douleur n’est pas la même selon les exercices.

Je fais jamais d’étirement à mon grand regret..
les douleurs peuvent aussi être sur le côté mais je n’ai jamais eu mal sur le devant de l’épaule

Bonjour,
Il faut rester très prudent avec les étirements au niveau de l'épaule en cas de douleur. Tu peux facilement aggraver les choses en étirant les ligaments et capsule articulaire qui sont déjà fortement sollicités en musculation.
Quels sont les mouvements les plus provocateurs à la salle et au quotidien ?

Salut fitnessStudio, j’ai très mal quand je fais du butterfly, élévation haltère pour les triceps, dips, dc, le reste je sens la gêne mais c’est pas trop douloureux. C’est vraiment à l’arrière de l’épaule à côté de l’Homoplate. J’ai peur que de prendre encore 1 mois de repos ne fasse pas grand chose

Ça peut être une petite déchire du triceps ou d'un autre muscle qui s'attache sur l'omoplate. Mais avec déjà plusieurs semaines de repos, ça aurait dû rentrer dans l'ordre et être bcp moins douloureux.
En attendant le médecin sport, passe par ton médecin traitant pour refaire rapidement un éco de l'arriere de l'épaule.
Avant dans savoir plus, réduit tes entraînements (moins de charge, moins de série) et évite au maximum les exercices douloureux.

Merci pour tes précieux conseils je prend rendez vous dès demain matin