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Bonjour à tous.

Me voilà depuis quelques mois avec une douleur de merde au niveau de l'épaule droite.
Pour chercher le problème, j'ai fait écho, radio, évidemment Ras.
Le médecin m'a dit que c'était une tendinite du biceps.

En parallèle de cela pour que ça passe, j'ai bien évidemment respecté la règle de la non douleur.
Ceci m'a amené à enlever Tout les exercices de pecs jusqu'aux pompes, les élévations latérales, tractions.
J'ai pris la formation Super epaules et Super biceps pour ajouter des étirements et bosser mes rotateurs externes si j'avais un déséquilibre de l'épaule.
Automassage une à deux fois par jours.

Ce que je trouve bizarre c'est qu'aucun exercice biceps ne me provoquent de douleur. Alors que si c'était bien le biceps de touché j'aurais au moins une légère activation de la douleur..
Et que je n'ai pas l'impression que les étirements de ce dernier me font du bien (formation Super biceps)

Qui plus est, la douleur se situe tout en bas du faisceau latéral de l'épaule, à la jonction entre le biceps et le triceps.
Et la douleur s'active réellement en haut du mouvement sur des élévations latérales. Quand je suis en bas de tout les exercices de poussées.
Et en étirement : quand le coude est collé au corps, bras à 90(un L-Fly) et que je pousse la main vers l'extérieur.

Voilà.. Après tout ces détails, si vous pouvez me confirmer ou pas que c'est bien le long biceps qui est touché ou sinon des exercices qui pourraient aider à aller mieux.

Je pensais réintégrer d'ici une semaine les pecs en travaillant d'abord en excentrique et en réduisant l'amplitude et voir si ça déclenche des douleurs

Je ne suis pas un spécialiste mais effectivement cela peut être une inflammation du tendon du chef long du biceps qui frotte souvent quand on est en phase d'étirement sur les développés.
A ta place j'aurai peut-être essayé le peptan en cas de tendinite ça peut aider.
Si tu as de longs bras, attention a ton amplitude.

Niveau complément je tourne depuis deux mois au Peptan, à la glycine, Chondroitine, glucosamine, omega 3, multi vitamine, Magnesium et Curcumine.. J'ai dévalisé la boutique à Carrio :joy:

Effectivement je viens de regarder des vidéos sur le chef long et ça correspond..

Bonjour,

C'est plus souvent le tendon du supra-épineux que celui du chef long du biceps qui est touché en musculation (conflit sous acromial = frottements contre l'acromion).
Et il ne faut pas confondre une inflammation du chef long du biceps contre l'acromion (au-dessus) et une inflammation contre la gouttière bicipitale/humérus (en dessous). Cette dernière étant assez rare en musculation.

Quelques pistes d'entraînement :
- Mettre l'accent sur le rowing et les élévations latérales, penché en avant.
- Les pompes avec les pieds légèrement surélevés sont généralement bien tolérées (en augmentant petit à petit l'amplitude et en ajoutant de la résistance).
- Renforcer la coiffe des rotateurs (en isométrique pour commencer).
- Remplacer les exercices au-dessus de la tête. Par exemple le développé épaules par du jammer press.

heidy813 a écrit:Je ne suis pas un spécialiste mais effectivement cela peut être une inflammation du tendon du chef long du biceps qui frotte souvent quand on est en phase d'étirement sur les développés.
A ta place j'aurai peut-être essayé le peptan en cas de tendinite ça peut aider.
Si tu as de longs bras, attention a ton amplitude.

Je ne suis pas non plus un spécialiste mais j'ai eu la même douleur (d'après ce que j'en comprends) après une séance dont l'échauffement avait été bâclé. Je pense que c'etait peut être aussi lié à un déséquilibre / retard au niveau de mes deltoides, notamment le faisceau postérieur.

Repos, collagène peptide, hydratation, alimentation anti-inflammatoire, auto-massages et mini étirements / renforcements de la zone. La douleur est partie assez rapidement.

Bon rétablissement !

Merci pour vos réponses

Je vais mettre en œuvre vos conseils en espérant que ça parte :sweat_smile:

Salut à tous,
D'après les infos que j'ai pu récoltés, la Vitamine K2 peut être utile, à nous superphysique.
J'en prend comme complément aussi, qui existe sous forme de gouttes et de pastilles à sucer.
Ca peut aider et soulager.
A bientôt !