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Salut à tous,

J'ai repris la musculation pendant le confinement avec un programme full-body incluant du rowing aux haltères en prise pronation.
Le problème c'est que j'ai eu assez vite une douleur de déchirement entre l'omoplate droite et la colonne vetébrale. J'ai pourtant bien fixé le dos et bien effectué le mouvement des épaules à chaque fois. La douleur disparait au bout d'une semaine max de repos.
D'avance merci pour votre aide.

Salut

Tout d'abord, ce n'est pas un déchirement musculaire...Car sinon, t'aurais un gros bleu sur la zone concernée, t'aurais autrement plus mal, et tu ne pourrais probablement pas bouger le bras ni l'épaule concernée.


Tu dis que ça passe après 1 semaine ( max en plus), de repos, t'as peut être soit fait un faux mouvement, soit cest une contracture légère, ou alors t'as une mauvaise exécution, ou alors tu prends trop lourd.

ou alors....on en sait pas assez pour être plus précis.

Ensuite, est ce que tu pourrais nous donner ton prog stp, qu'on veut un peu se que tu fais.

Mci

Mon programme:
Pour l'instant je fais du 3x24 sur tous les exercices car je reprends de zéro et j'augmente kilo par kilo.
Je m'entraine chez moi, avec 2 haltères et un banc incliné à abdos (je me rachèterai un nouveau banc quand ça ira mieux financièrement).
- Fentes avant
- Développé décliné
- Rowing pronation
- Elévations latérales debout
- Curl haltères debout
- Extension nuque... incliné, sur mon banc.
- Flexion des poignets
- Extension des poignets.
Les douleurs sont apparues quand j'en étais à 4,5 Kg par haltères.