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Bonjour a tous, depuis 2 semaines j ai une tendinite de l epaule, jbn ai pu adapté mon programme pour tous les groupes musculaire sauf pour les pecs ! Les exercices de poussés sont douloureux. Quels exercices pourraient isoler mes pecs en limitant la douleurs de l epaules?
Mon programme est un Split, est il possible de faire du développé couché avec moins intensité mais rajouter une séance dans la semaine pour garder un volume convenable? Jusqu a 90kg la douleur est quasi nul , au delà ça commence est par contre en incliné ce n est même pas la peine la douleur survient tout de suite.
Merci

Bonjour,

Il faut à tout prix que tu évites d’aggraver les symptômes en modifiant les exercices en cause, mais également en diminuant le volume de poussée pendant quelques semaine ainsi qu’en espaçant tes séances pour laisser plus de récupération à ton articulation.

Pour répondre précisément à ta question : une prise neutre aux haltères sera bien moins agressive pour la coiffe des rotateurs. Les pompes pieds surélevés avec résistance seront également bien tolérées.

Merci je vais tester ça. Je ne vais pas forcer je veux juste maintenir les pec le temps de la guerison. J avais pensé aux écarté haltères aussi, qu en pense tu? Ça epargne un peu o epaule

Plutôt le crossover en gardant les coudes assez bas.
Met l’accent sur les exercices de rowing et profite en pour travailler davantage le dos ces prochaines semaines.

Bon courage.

Ok . merci