Forums SuperPhysique

Bonsoir, je viens vers vous car j'aurais aimé avoir votre avis (et celui de Rudy si possible). Je suis pratiquant de musculation depuis environ 15 ans.
J'ai une tendinite au niveau du tendon du long biceps depuis 2 ans, plus exactement au niveau de son attache sur l'épaule. J'ai consulté une kiné avec une spécialité sportive il y a peu. J'ai un traitement par onde de choc et massage. Elle m'as conseillé de ne plus travailler les épaules, d'éviter les mouvements où les avants bras sont plus haut que l'épaule et de travailler les abaisseurs de l'épaule car j'ai un déséquilibre entre les abaisseurs et les élévateurs. Ça fait plusieurs années que je suis l'activité superphysique et j'écoute tous les podcasts de Rudy. Il y parle régulièrement de ses ebooks comme le "super épaules" ou le "super biceps". Mes questions sont les suivantes.
-Quels exercices sont efficaces pour solliciter les abaisseurs ? A part les shrugs inversés.
-Quel est l'ebook le plus adapté à mon souci entre le "super épaules" et le "super biceps"? Car je viens de pré-commander son dernier livre (prise de masse) et mon budget ne me permet que de prendre 1 seul ebook pour le moment.

Merci par avance de vos conseils
Sportivement

Bonjour,

La tendinite du chef long du biceps est quasi toujours en musculation accompagnée d'une inflammation de la coiffe des rotateurs.

Je te conseille d'adapter ton entraînement pour mettre l'accent sur le renforcement du haut du dos. Par exemple, en respectant un ratio 3 exercices de tirage pour 1 exercice de poussée, pendant quelques semaines.

Merci FS pour ta réponse. C'est ce que je pensais faire, je vais revoir mon programme car depuis un moment j'étais à un ratio de 1/1 car je voulais diminuer mon retard sur les pecs (que j'ai réussi à développer mais à quel prix ?! :slight_smile:) je vais passer sur 1 ou deux mouvements de pecs max par semaine en cherchant celui qui étire le moins mon épaule. Ça suffira à les maintenir.

Les pompes avec les pieds surélevés sont la meilleure solution pour ménager les épaules. Et tu peux ajouter du cross-over à la poulie basse.
Lors des séances jambes ou les jours de repos, profite en pour renforcer spécifiquement la coiffe des rotateurs (en isométrique si l'épaule est douloureuse les premiers temps).

J'ai remarqué que les pompes à plat ne me procure pas de douleurs mais je vais essayer avec les pieds surélevés. J'avais pensé aussi au cross-over mais à l'élastique
Je vais rajouter des exercices pour la coiffe des rotateurs plus spécifique comme tu le dis, je les "travaille" seulement à l'échauffement. Pas bête pour l'isométrie, je n'y avait pas pensé
Merci pour ces conseils

Des exercices pour l'infra épineux peut être bien aussi.
Et, lorsque tu n'a pas mal, s'étirer les biceps (voir les deux) avec une bande élastique accrochées sur un point peut être bien.

Ca peut être bien .

Merci Exocet911 pour les conseils et le lien. je regarde ses vidéos quand il en sort une nouvelle mais on ne pense pas à celles passées :thumbsup: