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Renseignements epicondylite

MessagePosté: 15/10 18h10
par charlot18
Hello,

Je pense que je dois avoir une epicondylite.

J'ai depuis quelques temps des légères douleurs aux coudes droit pendant et quelques jours après mes entraînements.
J'ai eu un peu plus mal sur mes derniers entraînement et assez fort après j'ai donc décidé de faire une pause d'une semaine.

Pendant cette semaine de repos j'ai fait un peu de pêche ou je sentais quand même pas mal mon coude.
J'ai repris hier et aujourd'hui j'ai mal.

J'ai lu l'article de Rudy sur les tendinites. En gros il dit de ne pas arrêter de s'entrainer plus d'une semaine et de changer un peu ça façons de s'entraîner pendant quelques temps en baissant les poids et en série longue. Je suis en pleines progression donc forcément ça me saoule de devoir baisser mais si c'est la seule solution je m'y plierais.

Je suis en half body je fais donc 2x semaine le haut et 2x le bas.
Je fais pour le haut;

DC
Tractions pronation
Dih
R1B
Rowing planche
Magic triceps
Curl incliné
EL

Je suis perdu par rapport à qu'est ce que je dois faire.
Si qqun à déjà eu ça ou peut me conseiller je suis preneur.

DC et Dih je pense pas que ça pause trop de problème et je continue mes cycles?

On m'avait déjà conseillé de virer les tractions car je force pas mal et mon exécution est pas incroyable.
Je pense les virer pour le moment. En plus sur ma dernière séance j'ai bien sentis ma douleurs.
Qu'en pensez vous?

R1B j'ai envie de continuer mes cycle mais peut-être que je devrais baisser un peu car j'ai du bien forcé sur mon 4x15 @ 22,8kg. La je devrais passer à 4x8 @ 23,3kg. Qu'en pensez vous?

Rowing barre pareil?

Magic triceps je force à 4x19 @ 25kg.
Je continue?

Curl incliné ça va la j'ai fait 4x12 @ 10,3kg mais je sais pas si je devrais baisser. Qu'est ce que vous pensez?

EL j'ai aussi eu mal en fin de séances.

Sinon, je vais commencer à masser un peut avec un petit appareil qui vibre " mini vibrator " ( ce n'est pas un vibromasseur je vous rassure :lol: )
Je vais mettre de la glace et de la crème à l'arnica la nuit.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 16/10 12h03
par FitnessStudio
Salut,

Tu trouveras pas mal de conseils sur l'un de mes articles : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude.

Le conseil évident à appliquer, c'est d'éliminer les mouvements douloureux (>3/10) et de limiter l'amplitude d'extension du coude sur la plupart des exercices. Le fait de strapper le coude peut être très utile au début.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 03/11 19h09
par charlot18
Salut,

J'ai enlever les tractions pronation de mon programme pour le moment.
Je mets de la glace, massages et étirements tous les jours.
Mes derniers entraînements ca a été depuis que j'ai enlever les tractions.

Par contre mon dernier entraînement j'ai sentis une douleurs au rowing 1 bras, j'ai du faire plus de série car je mettais tromper sur la charge.
J'ai eu pas mal de douleurs le lendemain. Le surlendemain donc aujourd'hui ça va déjà mieux et demain je pense que ça sera encore mieux.
Je fais un métier manuel et ça me dérange pas vraiment.

Je vais faire attention et continuer ce que je fais mais si j'aurais vraiment une epicondylite j'aurais mal tout le temps non?

Je pensais faire mon prochain entrainement avec mes charges habituelles et si ca va pas je reprendrais le rowing 1 bras en plus léger.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 04/11 10h56
par FitnessStudio
Bonjour,

Il faut que tu évites que la douleur s’aggrave et s’installe. En plus de réduire un peu les charges de travail et l’amplitude des mouvements gênants, je te conseille de renforcer les avant-bras avec 2-3 exercices spécifiques en fin d’entraînement.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 09/01 18h03
par charlot18
Hello,

Ma douleurs c'est un peu déplacée.

Mnt j'ai vraiment mal sur l'avant-bras.

J'ai remarqué à l'échauffement et dans la vie de tout les jours que ça me tire quand je doit soulever qqchose avec les mains en pronation.

Est ce que c'est déjà arrivé à qqun?

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 21/01 15h45
par TuXxXxX
Bonjour,

As-tu consulté (médecin, médecin du sport ou à minima un avis de kinésithérapeute) ?
A titre d’exemple, j’ai une douleur (raideur) au coude et à l’avant bras depuis 6 mois avec perte de motricité des extenseurs des doigts depuis 15 jours et il s’agit en fait d’une compression du nerf radial et aucunement d’une tendinite (cela met généralement 2-3 ans à être diagnostiqué). Je dois me faire opérer pur cela (libérer le nerf).
Tout ça juste pour te dire de privilégier un bon diagnostic (via un examen clinique, ou une échographie, dans mon cas un EMG etc.) et de te soigner correctement. Après il y a plein de conseils intéressants à appliquer s’il s’agit bien d’une tendinite.

Courage,

Thibaut

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 24/01 15h09
par charlot18
Hello,

Merci pour ton retour.

Je suis aller chez le médecin pour mon dos et elle m'as prescrit de la physio. Je suis aller pour l'instant une seul fois et je lui ai parlé de mon coude, il avait l'air de dire que ça partirais comme c'est venu.
Il s regarder mon pecs et il a dit que j'avais une grosse raideur du côté ou j'ai mal aux avant bras.

Je précise que j'ai enlever dans un premier temps les tractions pronation qui m'ont je pense créer la douleur. Ensuite le rowing un bras me fesait mal alors j'ai baisser la charge et en augmentant j'ai de nouveau eu mal donc je l'ai enlever depuis une semaine.

J'ai en plus baisser la charge de mon curl incliné et j'ai rajouter du curl marteau très léger pour essayer de renforcer les avant bras.

Je précise que ça me fait en général mal sur tout les exercices ou je suis en pronation, mm les EL me font mal alors j'ai aussi baisser la charge.

Sinon je fais a travail manuel et je suis rarement déranger par ma douleurs alors je pense pas que se soit très grave, en fait j'ai très mal les lendemain de séances et après ça se calme. La depuis que j'ai enlever le R1B ca va mieux il me semble.

Toi est ce que ça te fait mal tout le temps?

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 24/01 15h40
par TuXxXxX
Hello,

De mon côté la douleur est réveillée par l’effort mais la raideur est toujours là tout comme la faiblesse de l’extension des doigts depuis 20 jours, malgré 6 mois de traitement kiné et repos relatif.
Vu que ça a l’air de t’embêter (sinon tu n’écrierais pas ici) et que ca commence un peu à durer, il serait bien que tu passes un examen à mon avis. Comme cité plus haut il est important que tu ne laisses pas la douleur s’installer et que tu le soignes correctement. Un suivi Kiné serait intéressant.
Les tendinites peuvent entraîner des tensions aux muscles adjacents et n’occasionnent pas forcément des douleurs permanentes.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 26/01 18h39
par charlot18
Mon physio m'as conseillé l'acuponcture.

Des retours?

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 27/01 12h43
par TuXxXxX
Hello,

L’acupuncture, mais plus globalement la médecine chinoise et la naturopathie sont très intéressants.
J’ai déjà eu des effets positifs, donc tu ne perds rien à tenter je pense !
En outre, je persiste et insiste sur mon dernier message : un examen (plus sur l’aspect allopathique) me semblerait aussi approprié.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 18/03 09h15
par charlot18
Hello, je recherche des infos ou témoignages de gens qui on eu cette m.... d'épicondylite.

Perso j'ai arrêter la muscu pendant un mois car je traînais une douleures au coude droit depuis 6 mois.

J'ai fait de l'acupuncture pendant 6 semaines une fois par semaine.

Durant mon moi d'arrêt je ne ressentais quasiment plus de douleurs mais je sentais quand mene un peu alors que je fais un métier manuel.

La j'ai fait ma deuxième séances en ayant baisser toutes les charges de presque 50%.

Après la première séance j'ai eu quelques douleurs accompagné de courbatures mais elles sont partie en 3 jours.

J'ai fait une séance hier et aujourd'hui je sent bien une faiblesse dans mon bras, surtout sur l'avant bras droit.

Est ce que c'est normal ou alors je devrais arrêter un peu plus longtemps?

Il me semble qu'on m'as dit que le tendon mettais entre 4 et 8 semaines à guérir.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 18/03 10h09
par TuXxXxX
Hello,

J'en traine une depuis 8 mois (en plus d'un épisode de compression du nerf radial). Cela prends du temps, et une fois installée, seul le repos (relatif, car le repos total n'est pas forcément bénéfique) y vient à bout (dixit mon médecin du sport, mon chirurgien et mon expérience des tendinites). Mon médecin du sport en a eu une pendant 1 an et demi. Il faut ensuite une reprise progressive et adaptée. Fais toi aider par un médecin du sport et un kiné ;-)

Voici quelques techniques de soin intéressantes que j'ai explorées :
- Automassages: 15mn / jour (extenseurs / fléchisseurs / triceps)
- Étirements : 4 x 30s / jour (extenseurs / fléchisseurs)
- MTP : 5mn par jour
- Compressions par bandes VooDoo : autour du coude 3 x (mouvements 1mn avec et 1mn sans)
- Bandes K-Tape : 3-4 jours (sur extenseurs)
- Ondes de chocs : 6 séances au tout début (1 à 2 séance par semaine)
- Electrothérapie (compex) : 20mn / jour
- Ventouses : 10-15mn 3 fois par semaine
- Renforcement spécifique : 2 fois par semaine (extensions des doigts, stabilité, pronation / supination)
- Glaçage : 2 à 3 fois 20mn / jour
- Cataplasmes d'argile verte : 2 à 3 fois 2h / jour
- Massages à la crème de CBD : 2 à 3 fois / jour
- Massages aux huiles essentielles : 2 à 3 fois / jour
- Hydrologie : 4 x (30s eau chaude puis 30s eau froide)
- Alimentation anti-inflammatoire
- Compléments alimentaires : oméga 3, glucosamine, MSM, chondroïtine, boswellia, curcuma, multi-vitamines, magnésium, collagène, glycine
- Ostéopathie
- Chiropractie
- Acupuncture

Bon courage en tout cas !

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 18/03 12h44
par charlot18
Purée c'est pas rassurant ce que tu me décris la..

Je sais plus quoi faire, j'hésite à arrêter pendant 2-3 mois voir un peu plus pour me remettre ou alors continuer en baissant encore plus les charges.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 18/03 13h09
par TuXxXxX
Pas de panique, ça se soigne, et l'évolution peut être différente selon chacun. En revanche, consulte.
Il m'ait impossible de dire ce qui est le mieux pour toi, tout d'abord car je ne suis pas médecin ou kiné et que nous n'avons pas assez d'informations sur ton dossier médical (examens etc.).
Il existe des solutions (comme je t'ai listé) et généralement le repos strict n'est pas forcément préconisé, mais pour être le plus efficace dans la mise à profit de ton temps, le mieux est de consulter et d'être suivi par un kiné ;-)
Vois-le aussi comme une opportunité aussi pour chercher à comprendre les origines de cette douleur afin de moins être embêté par les blessures dans le futur et donc mieux progresser sur le moyen-long terme.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 21/03 16h28
par charlot18
Hello,

Ma doctoresse part à la retraite et mon nouveau médecin peut pas me prendre avant début mai.
J'ai parlé de mon coude à mon physio qui me donne pas vraiment beaucoup de conseils et il s'occupe déjà de mon dos.

Comment tu gères ton entraînement? Est ce que tu peux faire tous tes exercices et est ce que tu progresses quand même dessus?
Est ce que tu as mal les jours d'après?
Tu as du te faire opérer pour ton nerf radial?

J'ai fait mon deuxième entraînement après mon arrêt mercredi. Grosses douleurs avec faiblesse et difficulté à tendre le bras le lendemain et rapidement beaucoup mieux jusqu'à aujourd'hui ou presque plus de douleurs. Du coup je sais pas si ça peut-être des courbatures que j'ai eu surtout.

J'ai décidé de spliter mon half body pour voir qu'elle exercice me créer autant de douleures
Aujourd'hui j'ai fait DC et DIH
Demain je ferais 2 exo de dos
Et mercredi j'essairais de faire bras, épaules.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 21/03 20h47
par TuXxXxX
Mon cas est un peu particulier, du fait de mon canal radial j'ai du arrêter complètement l'entrainement du haut du corps, et ce repos associé à une grosse abnégation de soins m'ont permis d'éviter de peu l'opération. Pour éviter à tout prix une récidive et laisser aussi du temps à l'épicondylite, je ne reprendrais que dans 1 mois ou 2 avec une reprise très progressive. Dans mon cas je pense que je me ferai encadrer par un professionnel.

Ce qui est sûr, c'est qu'il faut que tu adaptes ton entraînement.
La première règle est celle de la non douleur, ne surtout pas faire de mouvement qui te déclenche la douleur. La deuxième, c'est d'alléger les charges et l'amplitude. Ils en parlent dans le dernier épisode des SuperPhysique Podcasts d'ailleurs ;) . Dans le cadre d'une épicondylite, dixit mon kiné, il faut faire attention au grip (prise des barres), essaye de délaisser un peu les exercices demandant un fort grip bien que la réduction des charges va aider à soulager le grip.
La troisième, c'est de bien t'étirer (après la séance et en dehors, étirements actifs ou passifs) et de te masser les muscles extenseurs (avant la séance et en dehors) avec une balle d'automassages.

Etant donné la durée de ta douleur, étant chronique, il y a sûrement des adaptations à faire sur ton entraînement à faire sur ta morpho-anatomie.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 22/03 20h32
par charlot18
Ok merci pour ta réponse. Je trouve blizzard de pas avoir d'autre retour car ca doit quand même être assez fréquent en musculation.

Et ça fait combien de temps que tu es au repos?

Tu as quoi comme niveau et comment et apparu cette douleurs.

Moi perso je me suis toujours bien échauffé par contre j'ai enchaîné pas mal d'entraînement en forçant sur les tractions pronation que je faisais pas bien et je pense que ça vient de la. Ensuite je pensais que c'était musculaire alors j'ai continuer à forcer jusqu'à que je puisse plus.

Comme je l'ai dit j'ai bien baisser mes charges et j'ai quand mm eu des douleurs lors de mon dernier entraînement haut. Du coup dimanche j'ai fait que deux exercices de pecs à faible charge. Mini douleurs le lendemain ou en tout cas je sent qu'il se passe qqch mais ça m'as pas déranger pour travailler.
Je sais pas si je dois baisser encore mes charges.
Est ce qu'une petite douleures est tolérable à ton avis?

En général c'est une blessure qui guérit en combien de temps tu sais?

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 22/03 21h48
par TuXxXxX
8 mois pour le repos (mais encore une fois, j’ai eu une compression du nerf radial entre temps), finalement après discussion avec le kiné la « reprise » très progressive va pouvoir être attaquée dès maintenant (en démarrant presque barre à vide).

J’ai un niveau intermédiaire je dirai, j’ai beaucoup de progrès à faire car j’ai beaucoup de choses que j’ai appris durant ma blessure à mettre en application !

La douleur est apparue lors d’une séance pec-triceps.

J’aurais tendance à penser dans ton cas que oui, il faudrait baisser encore un peu les charges. L’objectif est de ne pas déclencher de douleurs mais plutôt de maintenir la stimulation du tendon et d’entretenir la mobilité en maintenant un renforcement musculaire. Masse bien, échauffe bien et étire bien.

Pour la durée, ça dépend de beaucoup de paramètres ! De mon expérience et en discutant avec des professionnels de santé, cela peut aller de 3 semaines à 2 ans !

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 24/03 20h09
par charlot18
Merci pour ta réponse :cool:

Perso j'ai fait un entraînement haut hier en renaissant un peu les charges. Aujourd'hui petites douleurs mais je sais pas si c'est acceptable ou si je dois encore baisser ou alors spliter mon half body pour le haut.

Volontier si tu viens vers un retour quand tu reprendra, juste savoir comment tu fais et les douleures que tu ressens. En tout cas bon courage pour ta reprise.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 22/05 12h14
par charlot18
Hello,

En septembre j'ai commencé à avoir mal au coude.

J'ai continuer a forcer un peu en pensant que c'était musculaire jusqu'à que j'ai vraiment mal.

A partir du moment ou j'ai eu trop mal surtout après mes entraînement j'ai essayé d'adapter en supprimant certains exercices et en diminuant la charge de certains.

Ma douleur n'évoluent pas correctement j'ai fait de l'acupuncture une fois par semaine pendant un mois et demie et j'ai arrêter un mois.
Je n'avait quasiment plus de douleurs après un mois et je fais un métier manuel.

J'ai repris en half body début mars en baissant toutes mes charges. Je faisais le haut tous les 4 jours.
Mais les douleurs était trop présente alors j'ai décidé de encore baisser un peu les charges et en faire moins par séances en faisant les même exercices que sur mon half haut mais diviser par 2.
J'ai fait un Split pas très chargé pour en faire moins d'un coup.

Quand j'ai commencé mon split j'avais trouvé un rythme qui me faisait pas prendre de muscles :( mais je n'avais au moins pas de douleurs.

Ça a duré que un certains temps avant que j'enlève le magic triceps d'une de mes séances.

Ensuite j'avais encore le curl incliné dans ma séance pecs, biceps et vu la faiblesse de la charge je n'avais pas vraiment de douleurs jusqu'au jour où je suis arrivé a 4x20 avec 4,5kg. A partir de la j'ai eu mal quelques jours et la douleur n'ai pas vraiment partie.

Depuis mon 4x20 je ne fait plus d'exercices de bras.
Je fais mnt plus que 2 exo pecs et un épaule dans une séance et 2 exo dos et un épaule dans l'autre.
Mais je sens bien mon coude après ma séances et parfois un peu le lendemain. En gros je le sent toujours un peu.

Ça me déprime de pas pouvoir m'entraîner correctement, je regarde très souvent sur le net pour trouver une solution mais rien n'y fait.
Je sais plus quoi faire si quelqu'un a une idée pour moi car je suis saoulé, j'ai bcp perdu de muscles et les douleurs sont trop présentes.

Re: Musculation avec une épicondylite au coude ?

MessagePosté: 22/05 13h15
par charlot18
Ha oui et j'ai pas dit que je commence aussi a avoir mal au coude gauche :confused: