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Bonjour à tous,

Cela fait maintenant depuis 2 bonnes années que j'ai une douleur à l'épaule, j'ai donc adapté mon entrainement pour retirer tous les exercices qui me provoquaient des douleurs. J'ai appris dernièrement qu'il s'agissait d'arthrose. J'aimerai donc adapter à nouveau mon entrainement par rapport à ma blessure et au confinement.

D'après-vous quelle est la meilleure option sachant que le seul exercice pour les pectoraux qui ne me provoque pas de douleurs est les pompes:

- Augmenter ma fréquence d'entrainement en passant sur du Upper/lower ou du full -> le truc qui me gène c'est que j'ai peur de ne pas laisser mon épaule se reposer.

- Rester sur un split -> J'ai peur de ne pas avoir assez de stimulus sur mes pectoraux, si je fais exclusivement des pompes. De plus même si les rowings, élévations latérales et autres exercices ne me provoquent pas de douleur, je pense qu'ils nuisent aussi à la récupération de mon épaule.

Cela fait maintenant depuis plus de 6 ans que je m'entraine, mais j'avoue que je suis un peu perdu sur le coup ahah et j'aimerai avoir des avis extérieurs!

Je vous remercie!

Bonjour,

Si l'entraînement que tu fais actuellement n'est pas douloureux, conserve le, en essayant d'ajouter progressivement et de varier les exo pour les pectoraux : pompe pieds surélevés, pompe au sol lestée, floor press d'un bras (avec le coude le long du corps).