Forums SuperPhysique

Salut je pense avoir un coude du golfeur après avoir fait le program Armstrong (traction 5x semaine).

J'ai ça depuis Mtn 3 mois et je continue à m'entraîner en essayant de minimiser les exos qui provoquent une douleur.

La douleur a un peu diminué par rapport au début mais toujours présente.

Je suis passé en split 3j (depuis 1 semaine) en faisant de la flexion de poignet en super-lent à chaque fin de séance. J'ai l'impression que ça s'améliore. J'ai retiré aussi les curl incline que j'ai continue à faire comme un débile pendant ces 3 mois et qui me provoquent le plus de douleur (sans non plus que ce soit une douleur de fou).

J'ai commandé des liftings straps pour essayent de désengager le plus possible les avant-bras sur les gros exos (traction, rowing parfois au dd).

Globalement les douleurs ne sont pas insurmontables mais j'aimerai quand même m'en débarrasser avant de recharger sur les biceps.

Est-ce que j'applique le bon protocole ? Devrais je arrêter de m'entrainer et continuer uniquement les flexions de poignet ? Continuer uniquement les exos où j'ai 0 douleur ?

Merci

Si la cause est le surentrainement, il faut que tu arrêtes dans un premier temps tout ce qui tire dessus, au moins quelques jours puis reprendre léger et doucement l'entraînement.
Surtout ne pas s'entrainer avec la douleur sinon ca peut durer des mois, des années

Tres bien merci, vaut mieux que je ne progresse pas sur ces exos pendant 1 ou 2 mois que ca dure des annees c est sur

Salut Frasser,

Pour l'anecdote, il y a longtemps, j'avais bourriné les tractions en supination trois fois par semaine dans le but de progresser aux tractions (je ne sais pas pourquoi, tout d'un coup j'avais ce but, même si ça n'a aucun intérêt).

Cela avait bien marché, puisque j'approchais la vingtaine de tractions en supination pour 83 kg de PDC.

Sauf que même si je me gardais bien de descendre jusqu'en bas, je me suis choppé une inflammation terrible au coude gauche, avec l'impossibilité de tendre le bras pendant quelques semaines...

Vive les tractions...

Traction rhyme avec précaution on aurait du s’en douter

Bonjour.

Tu peux ajouter du wrist extension à ta routine quotidienne. Strapper est une bonne idée, tu peux aussi le faire avec des bandes auto-adhésives (achetées en pharmacie).
Et d'une manière générale, réduit l'amplitude des mouvements qui exigent une flexion du coude, pour le soulager.

Bon courage.