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Salut à tous,

j'ai un niveau débutant et je pratique le curl incliné depuis maintenant 2 ans.
J'ai commencé avec une inclinaison à 45° pendant 1 an, aucun problème (poids de 5kg à 8kg).
Je l'ai ensuite réalisé à 30° (de 8kg à 10kg) pendant environ 6 mois, et ça a été le début des douleurs aux épaules.
En me "palpant" en décrochant l'épaule à fond vers l'avant, j'ai réussi à localiser la douleur au niveau du tendon bicipital, tendon de la longue portion du biceps qui est dans une sorte de gouttière osseuse.

Je précise que j'ai un échauffement plus que correct (je le détaille quand même ) avant chaque séance :

- Auto-massages des muscles participant à la séances (rapides, peu de pression)
- Mobilisations de toute les articulations x10 en contrôle
- 12x L-Fly élastique léger
- 12x tirage d'omoplate horizontal élastique moyen
- Circuit de mobilisation/étirements des épaules avec élastique tendu entre 2 mains (devant / derrière, maintenu derrière le corps avec 1 bras en l'air et un bras en bas...)
- Circuit avec poids léger : 15 x élévations latérales, curl marteau, curl supi, extension nuque, pullover, oiseau
- Circuit échauffement tendon bicipital (à la Gundill) avec disque 5kg+ (si séance pec ou bras)

Lors de la séance avec le curl incliné, montée pyramidale : 15x4kg +12x6kg

Et pour finir : à la fin de chaque séance, j'ai un circuit d'étirement inspiré du livre de Fabrice et de C. Carrio en respectant la règle de la non-douleur et du relâchement.

Franchement, je pense faire les choses super bien. Alors pourquoi cette fichue douleur

Actuellement, je réalise le curl incliné à 54° (depuis plusieurs mois désormais) dans l'espoir de voir cette douleur disparaître. Elle ne part pas. Et pire : quand je suis retourné à 45°, la douleur était plus forte (alors qu'avant je n'avais aucun problème). Je ne réagis que maintenant, car j'ai fini par presque "accepter" cette douleur et la considérer comme normale, comme si elle faisait partie de moi. Il faut que ça cesse !

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Bref, est-ce que vous pensez que j'ai laisser traîner trop longtemps cette douleur (qui n'était qu'une gêne au début et que je n'y prêtais pas attention) et qu'il faut supprimer le curl incliné, ou bien lui laisser une chance en réduisant encore l'inclinaison ?

SI quelqu'un a d'autres pistes concernant la mobilité des épaules / biceps ou que sais-je, je suis preneur également !

Merci d'avance d'avoir lu ce topic !

Salut Megalistar,

Le curl incliné est un nid à tendinites.

Si j'en fais, je le fais à 75°, banc en position très incliné.

A 45° j'ai souvent des pbs, en-dessous c'est la tendinite directe assurée.

Je ne sais pas pourquoi certaines personnes arrivent à en faire à 30° sans pb, alors que j'ai tjs eu des tendinites à l'épaule gauche malgré échauffement et tout le tralala.

Et une fois que la tendinite est là, pour s'en débarrasser complètement (c'est-à-dire quel que soit l'exercice) c'est une galère.

Bonjour,

C'est le mouvement en lui-même qui pose souvent problème. Plus les bras sont placés loin derrière le corps, plus le tendon du biceps (mais aussi celui du subscapulaire) se retrouve plaqué contre l’acromion. Selon la forme de ce dernier, l'espace en-dessous..., les frottements peuvent vite devenir excessifs et déboucher sur une inflammation douloureuse.

Bonjour,

C'est le mouvement en lui-même qui pose souvent problème. Plus les bras sont placés loin derrière le corps, plus le tendon du biceps (mais aussi celui du subscapulaire) se retrouve plaqué contre l’acromion. Selon la forme de ce dernier, l'espace en-dessous..., les frottements peuvent vite devenir excessifs et déboucher sur une inflammation douloureuse.

Merci pour vos réponses.

@Fabrice : je vais passer à 75° et voir après plusieurs mois si cela change quelque chose.
S'il n'en est rien, ce sera à contrecœur que je le supprimerai de mon programme car si j'ai des douleurs chroniques à ces charges-là, qu'adviendra-t-il à des charges niveau gold et +