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Bonjour,

Il y a maintenant 1 an, je me suis "blessé" a l'épaule durant un developpé haltères : j'ai mis trop lourd et mon bras est parti vers l'arrière lorsque j'avais les haltères en haut.

Je n'ai jamais consulté car je ne ressentais pas la douleur sur mes exos mais maintenant que j'ai commencé le pull-over, je sens que ça tire dans mon épaule (le supra épineux je crois).

Auriez vous une alternative à cet exo ? ou des conseils ?

je suis actuellement en train de suivre le programme débutant et je dois faire du Développé couché, des écartés aux haltères et finir par du pull-over

Merci !

Salut !
Es-tu sûr de bien faire le mouvement ? Ce n’est pas le poids qui doit t’embarquer mais toi qui doit contrôler le poids et rester dans une amplitude que tu maîtrises. Prends une haltère de 4kg et regarde où tu descends. Tu ne dois pas aller plus bas même avec un poids supérieur.

Pour info, tu prends combien sur cet exo en ce moment ?

Justement, quand je prends 4kg pour m'échauffer j'essaie de bien descendre mais je sens quand même une petite douleur qui grossit en augmentant mes charges

Actuellement, je prends une haltère de 12kg pour faire 15 à 20 répétitions pour 3 séries

Salut,

Il faut que tu renforces la coiffe des rotateurs pour améliorer la stabilité de tes épaules. Rotation externe et interne (l-fly), 2 à 3 séries de 10 à 15 réps, en fin de séance ou en dehors des entraînements. Au moins 3 fois par semaine.

Il convient aussi de mettre l'accent sur l'arrière des épaules (oiseau, pull apart) et le centre du dos (rowing, face pull).

Et oublie cet exercice si tu ressens une douleur avant de te faire vraiment mal !

Baptiste7 a écrit:Justement, quand je prends 4kg pour m'échauffer j'essaie de bien descendre mais je sens quand même une petite douleur qui grossit en augmentant mes charges

Actuellement, je prends une haltère de 12kg pour faire 15 à 20 répétitions pour 3 séries

Ce n’est pas très lourd, tu ne devrais pas avoir mal.
Tu dis essayer de bien descendre mais peut-être que tu forces déjà trop l’amplitude par rapport à ta mobilité.
Dur à dire sans voir.

Bonjour, je reviens vers vous : Hier j'ai fais ma séance habituelle mais j'ai décidé de descendre un peu moins (bras parallèles au sol) et j'ai baisser ma charge à 10kg. Je n'ai eu aucune douleur aux épaules et j'ai pris du plaisir à faire du pull-over. Je vais donc continuer ainsi et réessayer les 12kg d'ici quelques séances et voir ce qu'il en est.

Merci pour vos conseils!