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Salut all,
Je viens du toubib (mésothérapeute) pour une douleur au coude, diagnostique "épitrochléite"au coude droit.
On vient de faire une séance de méso mais j'y crois pas vraiment au vu des explications du doc su le mal.
Est ce que l'un d'entre vous est passé par là?
Bien sur nous sommes nombreux à souffrir des coudes mais combien êtes vous à vous en être soignés?.

Pour info la douleur est présentes sur tous les exo de tirage en prise pro et supi (traction, rowing barre etc..), en prise neutre (rowing haltère) tout baigne même avec + de 70kg par bras.

Ca ne me je ne pas dut tout pour les extensions nuque avec haltères, élévation latérales.

Merci pour vos conseils.

On en a parlé ici : viewtopic.php?f=11&t=11568&p=625637

Merci beaucoup free, je vais potasser ca.

Bonjour,
j'ai un début d'épitrochléite. Après consultation auprès d'un ami sportif et médecin, j'ai fait les choses suivantes :
- pas de repos
- massage de la partie douloureuse avec un gel anti inflammatoire (style Ketum)
- exercice de rééducation : je pose mon avant bras sur une table, je prends une boite de conserve dan sla main du bras douloureux, je plie mon poignet. Je fais 4 séries de 15 dans la journée.

Constatations : depuis le début du traitement (10 jours) nette amélioration (douleur devient très faible)

cependant j'évite les mouvements en supination du style (tractions supi et curl halteres prise supi)

j'espère ne plus avoir de douleur dans 4/5 semaines

ciao

Bonjour à tous !
Je m’appelle Théo, j’ai 25 ans. Je fais du sport depuis quelques années, mais j’ai commencé la musculation assidûment il y a un an.
Malheureusement je pense avoir un peu trop forcé depuis le début d’année (notamment sur les tractions pendant le confinement). J’ai eu de bons résultats, mais je me suis rendu compte un peu tard que mon programme était trop chargé.
Depuis 2 mois j’ai une douleur au coude droit. J’ai vu plusieurs médecins qui ont diagnostiqué une épitrochléite. Je fais des séances de kiné, j’ai adapté mon alimentation, j’utilise des huiles essentielles, je fais des étirements quotidiennement et j’ai aussi eu le droit à l’infiltration de corticoïdes.
Malheureusement la douleur persiste. Elle est légère mais toujours présente.
J’ai pris 2 mois de repos quasi complet pour le haut du corps, mais je commence à en avoir sérieusement marre ! Mes acquis fondent comme neige au soleil.
Alors voilà, je sais que vous n’êtes pas médecins, mais j’aimerai savoir si certains d’entre vous ont déjà rencontré ce genre de problème ? Avez-vous continué l’entraînement ?
Comment avez-vous géré la situation ?
J’ai l’impression que le repos ne m’aidera pas forcément, mais en même temps je ne veux pas traîner ça 10 ans ni devoir arrêter le sport définitivement après aggravation du problème !

Voilà voilà, merci d’avance pour vos retours

Salut Théo !

Effectivement l'épitrochléite peut mettre du temps à guérir car cette tendinopathie qui concerne les muscles fléchisseurs du poignet est située vers la jonction tendon-os, qui est une zone peu vascularisée par rapport à d'autres. Donc pas de panique si ta douleur est encore présente.

La bonne nouvelle, c'est que j'ai réussi à m'en débarrasser tout en continuant à m'entraîner quasiment 7/7 pendant le confinement

Quelques petites choses que j'ai faites :

- arrêt des exos douloureux et légère réorganisation de mon entraînement : j'ai viré provisoirement les tractions ou autres tirages verticaux et en ai profité pour manger davantage de rowings (on n'est jamais trop épais !) +j 'ai arrêté la prise supi pour les curls au profit des prises prona et neutre, qui ont comme intérêt (en plus d'être normalement indolores) de renforcer les muscles extenseurs des poignets qui sont les antagonistes sous-développés des muscles extenseurs chez la plupart des pratiquants : ce déséquilibre amène souvent des douleurs diverses aux poignets et avant-bras.

- vascularisation en long et en léger (voire très léger ou même à vide pour commencer) de la zone douloureuse : j'ai bouffé des flexions de poignets en échauffement mais aussi lors des jours de repos, 3 ou 4 séries d'au moins 40 à 50 reps + automassages et étirements des muscles fléchisseurs du poignet (mais aussi extenseurs, tant qu'à faire).

- ayant un homegym, dès que je passais devant ma barre de traction, je faisais quelques négatives, lentement, sans me laisser tomber : d'abord avec un élastique, puis sans. Si tu vas en salle, tu peux tout à fait en faire quelques séries d'une dizaine de reps les jours où tu vas t'entraîner.

A force de patience, en agençant correctement ton programme et en évitant de griller les étapes de la guérison active, ça devrait le faire (pour te donner un ordre d'idée, je recommence tout juste au bout de deux mois et demi les tractions délestées, avec sangles d'ailleurs).
Bon courage mec

JM32 a écrit:- vascularisation en long et en léger (voire très léger ou même à vide pour commencer) de la zone douloureuse : j'ai bouffé des flexions de poignets en échauffement mais aussi lors des jours de repos, 3 ou 4 séries d'au moins 40 à 50 reps + automassages et étirements des muscles fléchisseurs du poignet (mais aussi extenseurs, tant qu'à faire).

Tu peux aussi renforcer la zone en excentrique les résultats sont excellents pour les pathologies du coude (avant-bras ou triceps). Voici un exemple de protocole excentrique et quelques idées complémentaires pour s'entraîner avec une douleur aux coudes :

http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude

Merci beaucoup pour ces conseils et cette réactivité ! Je vais accentuer le travail en excentrique ! Peut être attendre encore un peu pour les tractions, mais au moins le curl prona et le renforcement des muscles antagonistes !

Deux dernières questions me tracassent:
Est-ce qu’une légère douleur après l’entraînement est acceptable ? Je ne veux pas aggraver le problème donc le moindre ressenti douloureux me faire tiquer. De plus pendant l’entraînement on ne sent plus rien à cause de la chaleur du corps qui masque l’inflammation ..

Est-ce qu’une crème anti-inflammatoire type Flector peut être bénéfique ? Les médecins ne la conseille pas toujours, mais certains pratiquants me l’ont chaudement recommandé

Une légère douleur (<3/10) ne pose pas vraiment de problème pendant l'entraînement. Si la douleur augmente au cour des 24h après la séance, il faut revoir ton entraînement (sélection des exercices, charge, nbr de séries et de réps...).

Bonjour bonjour ! Je viens up le sujet !

Après 3 mois de douleurs et pas vraiment d’amélioration, j’ai passé un IRM du coude il y 3 jours.
Résultats: rien à signaler au niveau des tendons, par contre la doc a mis en évidence une lésion myo-fasciculaire du chef huméral du muscle rond pronateur. Ce diagnostic explique la sensation de fatigue du bras, probablement provoqué par une faiblesse musculaire ou un hématome.
Quelqu’un aurait déjà eu une blessure similaire ou un retour d’expérience (même sur un autre muscle) ?
Je ne sais pas trop comment réagir ni quoi faire..

Merci à tous !

Salut theo,

J'ai répondu à ton message facebook, mais c'est vrai que le diagnostic ne me paraît pas très clair. Si tu veux m'envoyer l'irm et le compte rendu par mail : info@cedrigenin.fr, j'essaierais de regarder ça ce soir et te donner mon avis.
Et prend rdv chez un médecin du sport qu'il puisse au moins "décrypter" l'Irm, et valider un retour même léger au sport.

Je partage mon intervention via Messenger pour compléter le post qui peut servir à d'autres :

Sachant que c'est le rond pronateur qui est touché, commence par le renforcer de manière isométrique (tu devrais facilement trouver un exercice spécifique sur internet associé au golf ou au baseball). Par exemple : 2x2x10-20sec :
10-20sec iso
15 sec récup
10-20 sec iso
90 sec de récup
10-20sec iso
15 sec récup
10-20 sec iso

Bonjour,

Depuis 2-3 mois j'ai une tendinite intérieur du coude déclencher suite à du curl pupitre sur la machine de basic fit mal agencé pour mon valgus je suppose

J'ai essayé tout les truc de kiné classique qu'on voit partout , à savoir les flexion poignées en excentrique en repartant de petit poid blablabla , les étirements les massages, et ça fait quedal .

J'ai arrêté tout les exo qui me declenchaient la douleur a la salle, travail avec des sangles de tirage pour mon pull etc et rien y fait .

Mes entraînements haut du corps ne sont plus composé que des triceps skull crusher haltère, extension double corde
Pompes/dev couché, écarté poulie me font mal donc out

Tirage : je ne fais plus que des tirage en prise neutre avec sangles de poignée de tirage pour retirer la tension et du curl marteau uniquement

Etttt... Ça persiste .

C'est quoi la prochaine étape ? Il faut faire un repos total
?

J'ai été faire une écho chez un médecin du sport , c'est effectivement une epitrochleite inflammatoire avec des micro déchirure, les conseils du médecin étaient ceux du dessus , a savoir faire un peu dexo de mobilisation renfo/et éviter les exercices qui empirent, et refaire un bilan dans quelques mois si ça passe pas .

Des idées ? Expérience ?

Y faut passer par une phase de repos total ou c'est comment ?

Bonjour,

Oui 2 semaines de repos ne pourront pas te faire de mal. Pendant cette période, tu peux appliquer de la glace pour tenter de réduire l'inflammation.

Un renforcement spécifique adapté et régulier des reste le meilleur moyen de se débarrasser de ce type de douleur.

Pour la salle, je te conseille de travailler en Full Body pendant quelques temps pour avoir des séances plus complètes. Il faut réduire l'amplitude des mouvements sollicitant bcp l'articulation du coude. Strapper le coude est également très utile.

Quelques conseils et pistes supplémentaires : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude

Merci de ta réponse, je suis un peu paumé dans toute cette masse d'information car tu vois beaucoup de vidéo sur internet de kiné ou même de personnalité connu dire que le repos total en cas de tendinite etc ne résoud rien du coup on n'y comprends plus rien .

J'ai déjà essayé également la glace, les massages, les rollup de massage huile essentielle, le baume du tigre et toute la clique. Le strap de compression du coude aussi ..

J'avoue avoir déjà tout appliquer ce qu'on trouve sur internet apart le repos total , j'ai essayer 3-4 jours de repos total et je ne voyais pas d'amélioration juste faire la pince avec mes doight sans poid au taf me declenchaient des douleur ça m'a soulé alors je suis retourné à la salle :/

Oui le repos à lui seul ne va pas tout solutionner. Mais laisser 15 jours l'articulation au repos sera très bénéfique. Je ne parle pas de tout arrêter pendant 6 mois !

Et tu peux en profiter pour bosser les jambes pendant ce court laps de temps...

Pour le renfo spécifique, 2-3 exercices légers, complémentaires et réguliers (en débutant en isométrique si besoin).

Mais il n'y a pas de solution miracle, il faut faire preuve de patience et adapter correctement son entraînement.

Salut,

Je ne suis pas spécialiste des douleurs, n'en n'ayant quasiment jamais malgré mon grand àge :-)

Mais je pense qu'en effet, il faut appliquer la règle de non douleur, c'est la base. Forcer sur une douleur ne résoudra rien.

Ensuite, en terme de supplémentation, tu peux toujours tester le collagène marin qui comporte les types de collagène les plus utiles, et les omega 3 qui sont un bon antiinflammatoire naturel.

En tous cas, courage...

C'est très frustrant ces tendons

Comparé aux douleurs musculaires qui se calment en quelques jours et diminuent direct en laissant au repos.

La je suis déjà à 3-4 jours sans faire dexo du haut du corps et ça ne fait rien du tout zéro différence.

J'en viens à me redemander si le repos est vraiment utile pour ce genre de truc

Il ne faut surtout pas ne rien faire.
Fais ce que tu peux faire sans douleur.
Y'a rien de pire que le repos complet

Cette tendinite est un vrai mystère,

Car jai en plus un taf tranquil qui ne nécessite pas d'action particulière de mes mains

Et je ressens ces douleurs lors de positionnement précis même au repos en dehors de la salle par exemple :

- si je clanche une porte
- si je passe les vitesse en voiture
- si je me lave les cheveux
- si je me mouche
- si je joint mes mains a plat comme pour prier et que je les pousse lune contre l'autre la simple pression de mon autre main me déclenche la douleur au coude
Etc

Enfait c'est toute résistance à la pression ou a la poussée qui me déclenche ce point dans le coude

Du coup tout les mouvements de push sont out pour les entraînements,

Je n'arrive a faire que sans douleur en ce moment des tirage horizontaux prise neutre avec sangle de tirage et en diminuant les poids, curl prise marteau et triceps en double corde a la poulie et... C'est tout

Des expériences similaires ? Car le fait que les douleurs soient présente même en dehors des exo de la salle je ne sais clairement pu quoi faire

Me revoilà un mois après et toujours au même stade

Fitness studio j'aurai besoin d'un petit éclaircissements

Je suis a une semaine de repos total du haut du corps et a froid toujours la même douleur chelou a l'intérieur du coude/ milieu avant bras , et ce même pour des tâches qui n'ont rien a voir avec la muscu

Par exemple juste poser ma main a plat sur ma tête paume face au crane dans les cheveux et appuyer pour faire pression, même légère , hop douleur a l'intérieur du coude .

Passer les vitesses en voiture, prise pronation du pommeau de vitesse, petite contraction et pression pour activer le levier , hop douleur

Du coup j'avoue ne plus rien comprendre a cette tendinite ni savoir d'où elle vient vu qu'elle reste la même sans arriver à identifier un mouvement répétitif particulier qui aurait pu la déclenché a éliminer .

Et encore plus en voyant que même en prenant un repos total de muscu , une simple pression minime de ma main sur un mur ou un objet en pronation résulte a une douleur.

C'est quoi le protocole dans ce cas ? Je suis foutu ?

Salut,

En phase aiguë la douleur peut être très gênante, il n'y a là rien d'étonnant.

Je te conseille pendant 1 semaine de faire des automassages réguliers et des étirements très légers. Et application de glace une ou deux fois par jour.

Pour soulager la douleur lors des gestes quotidiens, le port d'une coudière est efficace.

S'il n'y a pas d'amélioration, il faudra consulter un kiné...

Bon courage.

Peut on encore parler de phase aiguë au bout de 3-4 mois justement ?

J'ai été consulté un médecin du sport qui m'a fait une écho, elle a confirmé le diagnostic depitrochleite et conseillé un repos de 1 semaine et reprendre doucement l'activité et voir comment cela évolue

Mais ça a l'air de stagné, même en ayant essayé tout l'attirail des exos de kiné d'internet

Flexion extension poignet en ISO , excentrique poid léger etc

Bref c'est un peu le bordel

Metzin a écrit:Peut on encore parler de phase aiguë au bout de 3-4 mois justement ?

Oui, si tu as trop forcé et aggravé l'inflammation !

Le renforcement spécifique n'est pas bénéfique en quelques jours, mais à moyen terme (après plusieurs semaines). De plus, il est contre-productif de trop en faire. Il doit être adapté et progressif.

Je te conseille de planifier un protocole de ce genre :
- Semaine 1 : massages + étirements très légers
- S2 : idem + renfo spécifique en iso
- S3 à 6 : renfo en excentrique + reprise adaptée de l'entraînement (mvts non douloureux, amplitudes réduites...)

Metzin a écrit:Peut on encore parler de phase aiguë au bout de 3-4 mois justement ?

J'ai été consulté un médecin du sport qui m'a fait une écho, elle a confirmé le diagnostic depitrochleite et conseillé un repos de 1 semaine et reprendre doucement l'activité et voir comment cela évolue

Mais ça a l'air de stagné, même en ayant essayé tout l'attirail des exos de kiné d'internet

Flexion extension poignet en ISO , excentrique poid léger etc

Bref c'est un peu le bordel

Salut,

Si je peux me permettre, ton doc a t'il tester les tendons de ton épaule, les tendons de la coiffe donne souvent des symptômes type epitrochleite/épicondylite...

Et vu les symptômes que tu décris (douleur au passage de vitesse ou en mettant ta main sur la tête), sur ces mouvements les muscles de la coiffe son bcp plus sollicités que ceux du coude

Donc même protocole que fitnessstudio sans oublier les muscles de la coiffe (notamment supra épineux et sous scapulaire de mémoire)

Je ne pense pas que ce soit en rapport avec l'épaule car je peux me déclencher la douleur comme je veux juste au repos la , en mettant la main en pronation et en contractant simplement l'avant bras = douleur

Même sans poid , peu importe la position de mon bras ,

Juste la main en pronation , voir même en prise neutre , le simple fait de serrer le poing ou d'exercer une résistance sur mes doigts= douleur

Salut Metzin,

Je suis dans le même cas que toi, épitrochléite (tendon fissuré à l'éco). Pour moi ça fait +/- 1 an et c'est toujours là. C'est une vrai merde ce truc. Au début ça me prenait aussi en changeant les vitesses ou en enlevant une chaussette, moins maintenant.

J'ai tout testé, des séances de kiné pendant plus de 6 mois avec différents protocoles (deux kinés différents), prise de collagène + glycine, massages + étirements 3 fois par jour suivi d'une poche de chaud, renforcement des fléchisseurs et extenseurs du poignet, reprise très très progressive des entrainements avec barre à vide, 1 seul série...

Rien y fait c'est toujours là. On a l'impression qu'on va jamais s'en débarrasser. Personnellement je ne sais même pas comment je l'ai attrapé comme je faisais pas mal de sport de raquette et 3 séances de musculation par semaine. Est-ce que c'est du à un valgus trop prononcé avec du curl à la barre ou aux sports de raquettes...

Bref une vrai merde. Mon message est pas très rassurant pour toi mais si tu sens des améliorations en faisant un truc en particulier je suis preneur.

Salut Corrèz

Puree quel bordel , tu as essayé le repos total ? Genre total total zéro sport ?

On ne sait plus quoi essayer j'avoue c'est vraiment une tendinite de merde

Tkt ça ne me choque pas j'ai déjà lu plein de forum sur Reddit etc des gens qui pareil trainent ça des mois/ années sans amélioration malgrés les protocoles suivi ou le repos , rien ne les aide

Pour ma part c'est venu suite à une séance d'essais de curl pupitre a la machine de basic fit , valgus au coude clairement...j'ai senti qun truc n'était pas clair dans l'alignement de mes articulations avec la machine et quelques séries ont suffit

Peux tu me décrire brièvement les protocoles de tes kiné avec les exos ? Je suis quasi sur c'est déjà tout ce qu'on trouve gratuit sur internet

De mémoire j'ai du essayer pendant 3 semaines environ et ça ne m'a pas été utile, la douleur est revenue dès que j'ai remis une contrainte dessus.

Je suis allé voir un chirurgien spécialiste du coude dernièrement, d'après lui il n'y a rien d'autre à faire que ce qu'on voit partout sur internet (renforcement + massages + étirements). Sa conclusion a été, en gros, que pour 80 à 90% des personnes le problème se règle au bout d'un à 2 ans et qu'il n'y a aucun raccourci possible à la guérison...

Je pensais pas que ça pouvait être dû au valgus jusqu'à peu. Mais comme toi j'ai eu une petite période ou je faisais des exercices déconseillés (curl incliné + curl à la barre EZ avec un valgus très prononcé pour ma part) et après tout ça pourrait venir de là.

J'ai eu le droit aux ondes de choc et massages transversaux profonds principalement. Pas mal de massages et "grattage" autour de la zone douloureuse aussi. Sinon des exercices de renforcement (phase excentrique principalement) et des étirements.

Après je me suis pas mal inspiré de la vidéo youtube de Jean Onche sur le sujet où il conseille notamment de cumuler massage + étirements + poche de chaud/froid trois fois par jour.
Je sens que ça me fait du bien personnellement, à condition de ne pas aller trop fort dès le début sur les étirements. Maintenant, ça ne règle pas entièrement le problème..

Le discours de ton chirurgien confirme ce que j'avais déjà lu effectivement sur ces un ou deux ans de guérison peut importe ce que tu fais , que chez certains les exos servent à rien ni même le repos.

Tu ne peux plus faire de muscu du tout ?

Pour ce qui est de la vidéo de Jean onche je suis dessus aussi actuellement et j'essaie de suivre ce qu'il dit , a savoir la méthode isométrique et exentrique mais en lourd cette fois

De ce que certaines vidéo que j'ai pu voir il faut un stimulis assez fort donc lourd genre 70% du max , pour stimuler le tendon .

Enfin ça reste du théorique encore une fois mais bon on se tient au courant de nos avancée

Oui et si c'est vraiment le cas c'est assez triste, on se dit qu'on va être plus intelligent que les autres à faire plus d'étirements, de rééducation, prendre du collagène ainsi de suite mais on ne guérit pas mieux

0 muscu depuis 1 an maintenant, ni de sport de raquette. Que ce soit des tirages ou des développés comme de l'isolation pour les biceps ou triceps c'est douloureux personnellement. Je sais que certains ont plus de chances et peuvent pratiquer certains exercices.

J'avais testé mais sans succès. Après je faisais sur du curl barre principalement et vu le valgus avec du recul c’était peut être pas le plus intelligent à faire.

Ça marche. Perso je me redirige plus sur une reprise d'exercices mais à points minuscules et en réduisant les séries.

Bon toujours pareil ici malgrés l'essai du protocole

De flexion extension poignet en isométrie 2 semaines , puis passage a l'excentrique,

Tout les poids ont été testé, petit poids, plus lourds , aucune différence

J'ai même acheté des sangles de cheville que je met aux poignets pour désactiver complètement la main et l'avant bras sur mes tirages et écarté poulie

6 mois de stagnation totale de cette tendinite, c'est quoi la next step ? Les ondes de chocs ? Arrêt total d'utilisation du bras atteind pendant plusieurs semaines ?

Je sèche complet

De mon côté, ça va dans le bon sens.

Bobine X3 par semaine, ext triceps

Étirement fléchisseurs/ ext tout les jours

Glace

Arrêt des exercices qui entretiennent la douleur (prise neutre principalement dans mon cas, j'ai baissé les charges sur les tirages h/v)

Crochets + bandes poignet

(Je n'ai pas acheté de coudière)

Collagène à bonne dose 2 fois par jour +Omega 3

Bonne diète, bon équilibre acide/base

Ça part doucement mais sûrement, après je l'ai très vite identifié

J'ai acheté les crochet aussi et perso ça me fait encore plus mal d'avoir les doight en crochet aussi pour maintenir le morceau en ferail , même sans vraiment appuyer dessus

Tu traines ça depuis combien de temps foreign ?

Officiellement 2 semaines, officieusement 1 mois.

Foreign a écrit:Officiellement 2 semaines, officieusement 1 mois.

Le cachottier

Ça ne veut pas partir chez moi non plus.

J'ai eu du mieux pendant une petite semaine puis rechute alors que j'avais rien fait les dernières 48h avec le coude.

Foreign a écrit:Bobine X3 par semaine, ext triceps

Étirement fléchisseurs/ ext tout les jours

Glace

Arrêt des exercices qui entretiennent la douleur (prise neutre principalement dans mon cas, j'ai baissé les charges sur les tirages h/v)

Je fais pareil, sauf que j'ai stoppé complétement la muscu car tout mouvement de tirage ou poussé me fait mal.

J'ai pris du collagène pendant 6mois sans changement j'ai stoppé vu le prix.
Omega 3 tous les jours + mutivitamines

Foreign, je pense que tu t'y es pris à temps. Personnellement le tendu était fissuré à l'écho il y a un an. Il y a des chances que tu n'étais qu'au stade de l’inflammation de ton côté.

Yes

Corrèz as tu testé les ondes de choc ou prp ?

Ondes de choc au début sur 8/10 séances de kiné de mémoire, ça m'a rien fait personnellement.

Prp j'ai vu un chirurgien spécialiste du coude et de l'épaule que mon médecin traitant m'a envoyé voir dans l'optique de me faire une infiltration (je n'en voulais pas). Il m'a dit que prp et infiltration ne serviraient à rien pour ce que j'ai.

J'ai rendez-vous avec un rhumato dans 2 semaines même si j'en attend pas grand chose.