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Bonjour à tous,

Voilà, je fais de la musculation depuis 6 ans.
Jusque là, jamais de blessure, mais voilà qu'il y a un peu plus d'un mois, j'ai ressenti une douleur dans l'épaule gauche.

Douleur localisée sur l'articulation acromio-claviculaire surtout lors de la palpation, de l’étirement (position de bras en arrière du corps), sur tous les mouvement de poussé ou de croisement de bras dû à la compression de l'articulation.

J'ai donc fait médecin + radio, résultat = disjonction acromio-claviculaire.
Je vais essayer de joindre la photo de ma radio.
Il s'agirait donc d'une luxation assez bénigne (stade 2) avec uniquement une atteinte des ligaments AC et d'après les conclusions que m'a transmis le radiologue qui passerait avec un peu de repos , de plus, ma douleur est assez faible dans les mouvements de tous les jours...

Mon médecin m'avait conseillé de pas arrêter le sport mais juste les mouvements de poussé. En effet , tous les autres mouvements , dos , bras, jambes et même épaule (élévations latérales) ne font aucune douleur.

Mais voilà , ça fait maintenant , un mois et demi que la douleur persiste sur les moindres mouvements de poussé et aussi à la palpation et 2 semaines que j'ai totalement arrêté les entrainements.

Avez-vous de l'expérience sur ce type de blessure et des conseils pour la récupération. Je suis preneur de toutes les infos.

PS: j'ai parcouru le forum à propos de ce sujet mais je n'ai pas trouvé de récent avec le même soucis que le mien.

Merci d'avance pour les réponses

Salut Sayga,

Tu as vu un kiné ou pas du tout ?

Si je comprends bien, depuis un mois et demi, tu n'as rien fait pour guérir, seulement du repos ?

Salut Rudy,

Non je n'ai pas vu de kiné pour l'instant, sur conseil de mon médecin d'ailleurs.
Donc au final, oui je n'ai fais que du repos.

Me conseilles-tu de consulter un kiné?

Un bon kiné serait bien.
Là, à mon avis, il faut que tu reprennes "léger" les exercices qui te font mal dans un premier temps

Ok merci,

J'ai rdv chez un médecin du sport la semaine prochaine. Je tâcherai de trouver un bon kiné de dispo également.
Je vais essayé de reprendre les mouvements de développé en léger (en fonction de la douleur).

Bonjour,

Il faut compter au moins 2 mois pour que les ligaments récupèrent et que l'inflammation disparaisse.

La reprise de l'entraînement doit se faire en douceur pour ne pas étirer de nouveau les ligaments AC.

Il faut réintégrer très progressivement les mouvements de poussée, en commençant par exemple avec des pompes en isométrique (en augmentant lentement l'amplitude et la durée au fil des semaines).

En effet, les développés épaules et les élévations latérales sont bien tolérés et peuvent être exécutés dès que les gestes du quotidien sont peu douloureux.

C'est l'hypertension des épaules (bras loin derrière le corps) (dips, position basse au dc ou aux pompes...) qui exerce beaucoup de contraintes sur l'articulation AC et qu'il faut donc éviter en début de rééducation.

Attention aussi au rowing à ne pas trop ramener les bras en arrière.

Tu trouveras quelques conseils supplémentaires sur mon site:
https://225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-douleurs-acromio-claviculaires

Bon courage.

Salut,

Ok, merci pour toutes ces infos.
Question bête, étant donné que ma clavicule a légèrement montée ( ou plutôt mon bras a descendu) avec l’atteinte des ligaments. Est ce que les ligaments vont cicatriser quand même avec ma clavicule dans cette position.

Bonjour,

S'il y a un décalage (une dissociation) visible, la blessure est peut-être plus grave que prévue (d'autres ligaments pourraient être touchés). Le médecin du sport pourra confirmer le stade de la blessure en analysant les radios et en testant ton épaule.



Mais même en stade 1 et 2, il est toujours conseillé d'immobiliser totalement le bras pendant 1 à 2 semaines pour favoriser la cicatrisation ligamentaire.

Bonjour,

J’ai pu voir un médecin qui m’a prescrit un rdv chez un orthopédiste (dans 2 mois ) mais n’a pas souhaité me faire passer une écho pour voir l’état des ligaments.
En même temps j’essaie de recommencer plusieurs mouvements en léger depuis 1 mois sans grandes améliorations.
Mon médecin me dit que c’est l’épanchement qui cause la douleur et donc que l’orthopédiste me fera sûrement une infiltration.
Bref, je suis un peu au point mort.
Je suis preneur de tous conseils

Salut,

Si les ligaments ne sont pas touchés et qu'il y a un épanchement, il n'y a malheureusement pas grand chose à faire, si ce n'est attendre qu'il se résorbe avec le temps. L'infiltration peut effectivement grandement aider.

Je te conseille de consulter un autre médecin du sport qui pourra confirmer le diagnostic et si besoin faire lui-même l'infiltration (et ne pas attendre plus de 2 mois!).

À la salle, essaye de t'entraîner léger avec des exercices et dans des amplitudes non douloureux, mais tu risques de ne pas avoir beaucoup de choix. Je peux te proposer une prise en charge après l'infiltration pour réathlétiser correctement l'épaule.

Bon courage.

Salut à tous ,

Je reviens un peu aux nouvelles.
Du coup , je fais de la rééducation depuis un peu plus d’un mois.
Je n’ai toujours pas pu voir ni un médecin du sport ni un chirurgien (pas avant mi juin).
La douleur n’a pas diminuée pour l’instant avec la rééducation, j’ai toujours mal dès que l’articulation est mise en pression.
Ça en devient déprimant mais pas le choix

Merde... Tu progresses un peu en rééducation ?

Non, en tout cas je suis limité par la douleur.
Je sens bien que j’ai encore beaucoup de force mais je suis limité par la simple montée en pression de l’articulation. Je fais pas mal de développé assis en léger ce qui est quand même moins traumatisant que les pompes mais dès que je monte en charge. Je sens que la pression sur mon articulation me fait mal et les jours suivant mon acromio claviculaire demeure douloureuse.

Salut à tous,

Histoire de pas faire mourir le topic, je reviens avec des nouvelles.
J’ai pu voir mon chirurgien jeudi de la semaine dernière qui m’a directement dit qu’au vu des radios et du mécanisme de la blessure, qu’il n’avait aucun doute sur la récupération assez « rapide » de la blessure. Pour lui il s’agit d’une blessure d’usure. Il pense également que la douleur est liée à l’épanchement ducoup infiltration prévu.
En parallèle je commence doucement à reprendre des mouvements de poussé sans trop de douleur (mouvements partiels, séries plus longues, moins de charge)….
C’est pas gagné mais on recule pas

Salut,

Il faut que tu continues à progresser très lentement en amplitude. Une inclinaison légère du banc mettra moins de contraintes sur l'articulation Ac (au contraire, le décliné est à bannir, tout comme les dips !). Attention également si tu fais du crossover à ne pas trop ramener les bras derrière le corps.

À moyen terme, le Floor Press sera une bonne alternative pour t'entraîner sans douleur.

Oui en effet
Bizarrement le seul exercice qui me sauve c’est les chest press techno gym.
Tous les exos allongés sont un calvaire pour mon épaule et je le ressens de suite alors que les chest press assis me font radicalement moins mal

L'angle doit mieux te convenir. Il faut privilégier les exercices de poussée vers le haut qui placent peu de contraintes sur les clavicules. Par exemple, le Jammer Press est généralement très bien toléré en cas de pathologies Ac.

Salut

Après la reprise des douleurs, j’ai du coup, pu avoir mon infiltration (15 juillet) , le chirurugien m’avait prescrit de calmer voir arrêter la musculation pendant 3 semaines, ce que j’ai fait , 2 semaines très peu traumatisant puis en ce moment 2 semaines en vacances ou j’en profites pour stopper l’entraînement.

La douleur a complètement disparue avec l’infiltration je n’ai pas refait d’exos de poussé depuis.

Je me demandait juste si il était inquiétant d’avoir des craquements très nombreux au niveau de l’articulation suite à l’infiltration, pas de douleur pour autant mais des craquements très très fréquent.

Salut,

Ce n'est peut-être rien, mais ce n'est pas très encourageant. En tout cas, il faut éviter de faire craquer volontairement l'articulation. Et il faudra être très, très prudent lors de la reprise. Je pense qu'il faut compter un entraînement progressive sur 2 mois (septembre, octobre) pour ne pas aller trop vite et éviter de te faire de nouveau mal !

Bonjour à tous,

Pour revenir aux nouvelles.
Après quelques mois tranquille grâce à l’infiltration et une monté progressive en charge, la douleur est revenue naturellement en quelques semaines , comme si l’infiltration ne faisait plus effet.

Retour à la case départ.

Je vois mon chirurgien dans 2 semaines mais je ne vois pas trop la solution qu’il pourrait m’apporter si ce n’est de faire une résection de l’articulation, ce qui m’handicaperait encore un petit moment.

J’aurais jamais cru qu’une entorse aurait pu m’emmerder autant

Bon courage. Merci de tenir ce topic à jour, cela sera peut être utile pour d'autres.
La pratique d'autres activités permet parfois de se vider la tête, en attendant la sortie d'un problème...

Courage Sayga !

J'espère que tu fais d'autres activités sportives avec plaisir à côté

Salut.
J'ai également une douleur à l'acromio-claviculaire côté gauche depuis 2 ans maintenant suite à de l'arthrose.
J'ai fait plusieurs arrêts d'exercices de poussés et infiltrations. L'infiltration avait calmé la douleur et j'étais plein d'espoir mais à la reprise avec la charge habituelle rebelote même douleur.

Le chirurgien m'a dit que l'opération apporterai plus de séquelles que de bénéfices (perte d'amplitude et de force).
Cet été ménisque fissuré du coup je vois un autre chirurgien qui lui me dit pour l'arthrose au contraire il faut opérer.

Je décide du coup de faire ménisque et résection de l'acromio-claviculaire début octobre.
La douleur au touché a disparue et plus de gêne dans la vie de tout les jours contrairement à l'infiltration qui m'a soulagé 10/15 jours. je vais reprendre doucement les séances. J'espère que l'évolution sera toujours dans le bon sens.