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J'ai 15 ans 10 mois de muscu, ça fait trois fois que je passe 1h à essayer de trouver la bonne position sur mon dos, ça me fait quand même mal, même avec le pad. Je l'ai mise dans toutes les positions possible ça me fait toujours mal. J'ai aussi essayé sans le pad, ça me fait encore plus mal. Quelqu'un a le même problème/des solutions svp ?

Salut,

Ma réponse va être bête et simpliste : ne fais pas de squat arrière

De manière générale on ne recommande pas le squat, qui ne correspond pas à tout le monde, demande des efforts conséquents pour le faire "correctement" si on n'est pas fait pour (longs fémurs, ...). Dans la plupart des cas c'est donc un exercice qui se traduit par des douleurs.

On préconise des alternatives plus sécuritaires : front squat, hack squat, belt squat, presse à cuisse voir gobelet squat à la maison.

pierrebouttier a écrit:On préconise des alternatives plus sécuritaires : front squat, hack squat, belt squat, presse à cuisse voir gobelet squat à la maison.

Pour compléter cette liste, on n'y pense pas souvent mais le bulgarian split squat avec un haltère dans une main et en se tenant à un support avec l'autre main pour supprimer le problème d'équilibre est également excellent