Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, bonjour Rudy,

Je m’entraîne depuis 5 ans, en homegym depuis 2 ans.

J’ai un niveau plutôt moyen, j’ai commencé à 33 ans et ma génétique n’est pas faite pour ce sport (grand, skinny fat pdc-13, petite cage, très long bras, beaucoup de muscles courts…), mais je suis passionné et je persévère

En mars, je me suis blessé le poignet. Les médecins et osteos ne trouvent pas ce qui cloche (une piste : le nerf ulnaire…).

Je pense que d’ici quelques semaines / mois ça ira mieux, mais en attendant je fais attention : j’ai éliminé tous les exercices pecs (déjà gros point faible chez moi), triceps et biceps, car ce sont ces derniers qui me font mal.

Je me rabats donc sur 3 séances : épaules, jambes et dos, que je fais souvent (2 jours on, 1 jour off).

J’aimerai votre avis à propos du fait de ne plus travailler l’intégralité des muscles de mon corps.

Quid des déséquilibres musculaires ? Ça ne pose pas de problème de faire le dos et les épaules 2 fois par semaine, sans jamais faire les pectoraux ni les bras ?

Je suis déjà triste de ne plus travailler les pecs et les bras, j’espère que je ne vais pas devoir freiner les autres muscles pour éviter des déséquilibres, ça m’ennuierait énormément.

Merci !

Avant as tu essayé les pompes avec et sans poignée ?

Si pour les épaules tu fais des élévations latérales et postérieur alors aucun risque.
Le gros du déséquilibre se crée en travaillant la face antérieure parce que ça accentue nos mauvaises postures de sédentaire. En gros, le fait de faire les pecs, le faisceau antérieur des deltoïdes et dans une moindre mesure les pecs et les abdos favorisent cette mauvaise posture.

En ne faisant que le dos, les épaules et les cuisses, tu vas plutôt rattraper les mauvaises habitudes de sédentaires. C'est plutôt bénéfique en somme

carrera13 a écrit:Avant as tu essayé les pompes avec et sans poignée ?

Pompes sans poignées, impossible !

Avec poignées, je n'ose pas essayer... La douleur est quand même assez fréquente.

Salut,

Aucun exercice même d'iso (triceps par exemple) n'est réalisable ?

Tu as fais des renforcements au niveau des poignets (fléchisseurs et extenseurs) ?

Même avec des bandes bien serrées cela n'aide pas ?

Différents angles de poussé, tu as tout essayé ? Même en léger ?

Tu as fais une radio ?

Tu gardais bien les poignets dans l'axe de l'avant bras avant ta blessure ? Tu as pu identifier d'où cela venait ?

Tu as essayé de faire des exercices avec des cuffs ?

J’ai des bandes de protection pour les poignets oui, mais ça ne suffit pas. J’ai quand même mal quand je le fais, pendant l’exercice et encore plus le lendemain

Alors ne le fait pas dans l'immédiat

Salut,

Pas de problème de déséquilibres musculaires ou posturaux si tu travailles l'arrière des épaules et le centre du dos.

Mais il faut quand même varier les exercices et les angles de travail pour ne pas répéter toujours les même contraintes au même endroit sur les tendons et articulations.

Pour les pecs, tu peux essayer de faire un peu de crossover en unilatéral avec bande élastique (attachée au poignet). Peut-être aussi du pull-over...