Forums SuperPhysique

Salut,

J'ai depuis quelques temps les genoux douloureux les lendemains de SQT, de vélo, de footing... Et ceci depuis que j'ai intégré le SQT dans mon entrainement, que je soupçonne donc. L'enlever résoudrait certainement le problème mais pour plusieurs raisons je souhaiterait le conserver.

La douleur est assez générale (ligaments internes, externes, rotulien, et tendon d'attache des quadriceps, principalement le vaste interne). Elle disparait généralement en 2 jours.

J'ai déjà allongé mon échauffement (5mn vélo, 5mn rameur, séries progressives), j'ai je pense une technique honorable mais des leviers défavorables, je ne prends pas lourd et je contrôle les charges (exécution lente, je ne fais pas de rebond).

Des conseils?

tu descend à la // ou plus bas?

Je descends à la parallèle, les pieds plutôt assez écartés (Sumo style) et tournés vers l'extérieur (11h05). A une époque j'avais inclus du front SQT, je descendais plus bas (ATTG) mais après réflexion c'est à ce moment là que mes problèmes s'étaient déclarés.

tu bosse les ishios à coté?

Non... Bien que ça m'ait déjà été conseillé par Joaquin il y a quelques jours, je trouvais ma scéance suffisament longue comme ça... C'est ton conseil aussi? Une expérience similaire?

1) Pour proteger les genoux au SQT, il faut mettre tout ton poids sur l'arriere des talons, y compris en bas de la flexion.
2) quand tu flechis les genoux doivent partir dans le meme axe que les pieds.
3) si tes chaussures ne te donnent pas assez de stabilite, ou si la charge est trop lourde pour etre controlable, les genoux tremblent ou rentrent a l'interieur pendant la montee.
4) ne met pas de planche sous les talons et ne pose pas la barre trop haut sur les epaules.
5) le sdt te fait il le meme effet?

C'est quoi tes charges de travail?

1) Pour proteger les genoux au SQT, il faut mettre tout ton poids sur l'arriere des talons, y compris en bas de la flexion.

plus ou moins ok, avec ma morphologie j'ai une tendance à partir sur l'avant.

2) quand tu flechis les genoux doivent partir dans le meme axe que les pieds.

ok

3) si tes chaussures ne te donnent pas assez de stabilite, ou si la charge est trop lourde pour etre controlable, les genoux tremblent ou rentrent a l'interieur pendant la montee.

Mes godasses ne sont peut être pas idéales (vieilles chaussures de marche défoncées).

4) ne met pas de planche sous les talons et ne pose pas la barre trop haut sur les epaules.

ok

5) le sdt te fait il le meme effet?

Oui, voire pire! J'ai essayé puis abandonné ce mouvement qui ne me convient pas du tout. Merci pour les conseils, j'avais déjà pensé m'acheter des pompes adaptées au SQT, mais ça coûte bonbon.

Mes charges de travail sont faibles, entre 60 et 70kg...

Eponge a écrit:C'est ton conseil aussi? Une expérience similaire?

Je n'ai pas d'experience concrete de ce coté la (je ne pense pas que ma douleur au genoux etait lié à ca) mais je sais que pas mal de sprinteurs on ce probleme. C'est exactement comme pour les desequilbres de l'epaules: il faut que les antagonistes soient presque aussi forts l'un que l'autre (genre 75% au moins pour les ishios). A tu deja testé ton leg ext vs. leg curl en salle?

Tu le bosse en series longues ton SQT? Peut etre devrais tu reduire un peu le tonnage (et donc augmenter les charges!)

Eponge a écrit:Mes charges de travail sont faibles, entre 60 et 70kg...

Et il se passe quoi si tu supprimes le footing?

Non je n'ai jamais testé sur machine, mais n'ayant jamais spécifiquement travaillé les ischios j'imagine qu'il est probable qu'il y ait un déséquilibre.

J'ai justement baissé le nombre de répétitions de mes séries de SQT (20->12) car j'ai constaté que mes genoux partaient un peu dans tous les sens sur les dernières reps.

Tu conseilles quoi pour bosser les ischios, le leg curl?

ouai le footing ca doit pas aider!

pour les ishios si tu n'a pas de matos tu peux essayer le leg curl au poids de corps (glute ham raises)

José je fais de la CAP depuis 20+ans et je n'ai jamais eu de pb aux genoux. C'est évident que ça entretient ce genre de pépin, mais ça n'est pas la cause. S'il faut que je finisse par choisir entre le SQT et le footing ça sera clairement le footing, mais j'ai pas envie d'avoir à choisir avant d'avoir essayer de corriger le pb autrement...

ouai le footing ca doit pas aider!

Le footing, le vélo, le snowboard, le SQT... Je vais donc de ce pas mettre du leg curl dans ma routine...

Moi j'ai eut le meme probleme ma rotule me faisait hyper mal meme pour marcher des fois elle "craquait" et j'avais mal toute la journée alors j'ai pris rendez vous chez un docteur et il ma dit que comme je ne fesait que du leg extension je ne muscler que les quadriceps et donc il y avait un decalage entre mes aducteur et quadriceps et la rotule en souffrait a cause d'un desequilibre donc il ma dit de bosser les aducteur ou d'arreter les muscu des jamabes je me suis mis aux aducteurs et depuis j'ai beaucoup moin mal mais elle revient de temps en temps mais plus rarement qu'avant .

Eponge a écrit:Merci pour les conseils, j'avais déjà pensé m'acheter des pompes adaptées au SQT, mais ça coûte bonbon.

J'avais lu un post de Pousseur qui disait qu'a haut niveau les gars au squat avaient des pompes a semelles tres fines.
Pour reduire les problemes aux genous , entre autre , il fallait que les pieds soient le plus pres possible du sol.
Pas cher du tout , moi j'utilise des ballerines (allez marrez vous ! ).
Semelles fines , donc.

Par contre j'avais lu un autre post qui citait des personnes , squattant pieds nus , victimes d'affaissements de la voute plantaire. pieds plats.
(c'est grave ce truc ?)

Or les ballerines c'est pas si loin que ca des pieds nus... ?

Pis ptet aussi que tout depend de la charge.Si c'est vraiment lourd ou pas.

au SDT on cherche effectivement à etre le plus proche du sol, et les PL utilisent des balerines, mais au SQT c'est different: les PL utilisent les memes chaussures que les halteros, avec un talon surelevé et tres dur...

Conseil idiot : as-tu déjà tenté de varier 1°) l'angle d'ouverture des pieds, 2°) l'écartement des pieds.

Ma courte expérience m'a enseigné que passer de 10h10-60cm ( distance talons ) à 11h05-30cm est plus bénéfique pour mes genoux même si l'effet bascule a tendance à augmenter.

Après ma séance de lundi il semblerait que ça aille un peu mieux (moins de douleur/gêne le lendemain et surlendemain). J'ai:
- Mis des converse
- Rapproché légèrement mes pieds et fermé l'angle
- Eté très attentif à l'alignement de mes genoux pendant tout le mouvement
- Etiré spécifiquement les adducteurs en plus des quads et des ischios
- Fait du leg curl. J'ai d'ailleurs constaté que j'étais très faible sur ce mouvement.

Ma courte expérience m'a enseigné que passer de 10h10-60cm ( distance talons ) à 11h05-30cm est plus bénéfique pour mes genoux même si l'effet bascule a tendance à augmenter.

au contraire, plus tu te penches en avant, plus tu avance le centre de gravite, donc moins le levier est important dsur les genoux (il est plus important sur le dos et le cul)

Update: j'ai fait ce midi mon premier footing depuis six mois sans aucune gêne pendant ou après l'effort. Le "traitement" a consisté à réduire le SQT en charge et en répétitions en se concentrant sur la technique, à faire du leg curl pour muscler mes ischios, et à faire énormément de streching des quadriceps. Là ça fait 2 semaines que je n'ai pas squatté, plus de douleur au footing, et je recommence le squat tout doux tout doux lundi prochain. Merci à tous ceux qui ont pu m'aider!

Je pense surtout que je vais me concentrer sur de la plio et du fractionné et faire du squat/leg curl de temps en temps. Gee goddamnit, I am a surfer after all!

Salut Sponge !
Tu pourrais nous dire si ton probleme c'est arranger ? Tu a repris le squat sans soucis ? Ca m'interesse beaucoup...

arf depuis je me suis fait enlevé un bout de ménisque et je n'ai pas touché une barre depuis 6 mois

mais je fais 25km de vélo par jour, du snowboard, des hindus squats / chaises sans pb

Eponge a écrit:arf depuis je me suis fait enlevé un bout de ménisque et je n'ai pas touché une barre depuis 6 mois

Ca me rassure pas vrement
Ptetre arreté de faire le con moi

Pour ma part j'ai plus de douleur au genou depuis que j'ai arrêté ce mouvement.

un de mes amis power à lui aussi laisser tomber le squat et ça va mieux.

C'est marrant à la presse ça ne me fais pas mal au genou, alors que des que je squat (et même avec charge ridicule) mon genou gauche me fais un aml de chien.

Une erreur de la nature le squat
Dieu l'a créé juste après le DC pour punir les faux dieux de la force

Le SDT c'est pour les achever

Le squat executé avec une technique parfaite c'est ok. Depuis j'ai appris à squatter... Mais je ne prends plus de risques. Pour info je prends 80k au front squat sans douleur au genou, mais je n'en fais quasi plus.

Le pire ennemi du squat c'est une technique déficiente, suivie de près par une raideur aux chevilles et aux hanches. Si tu ajoutes en plus l'ego de prendre lourd + séries longues => multiplication des risques

Eponge a écrit:Le pire ennemi du squat c'est une technique déficiente, suivie de près par une raideur aux chevilles et aux hanches. Si tu ajoutes en plus l'ego de prendre lourd + séries longues => multiplication des risques

Tiens, c'est bien dit ça, j'ai 2 défauts sur les 3 ...

Eponge a écrit: Si tu ajoutes en plus l'ego de prendre lourd + séries longues => multiplication des risques

Et bien mon avis la dessus pour le SDT c’est de ne pas utiliser la prise inversée, pour neutraliser un peu cet ego de merde et de sentir la faiblesse de notre prise. On peut de cette manière ralentir la progression et peut être les accidents.

Complètement d'accord avec toi josé sur la prise pro-pro en sdt, de même que je suis convaincu de l'intérêt du full squat (technique irréprochable)