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Salut

Je viens de commencer le jiu jitsu bresilien depuis quelques temps, et je suis tres surpris de n avoir aucune endurance au sol.

Je pensais avoir une bonne condition physique, je pousse un peu de fonte je nage pas mal... mais résultat au bout de 5 min de combat je transpire a grosses gouttes et j ai le coeur qui tape sévère.

Je me demandai si comme le combat et assez statique il faut habituer c est muscle a rester en tension ou tout simplement comme j ai zero technique je fais trop de geste inutile?

D'autre on la meme experience?

Merci pour vos reponse

Tu es peut etre trop crispé ... Ju Jitsu = art de la souplesse ... Souvent au debut on a tendance à bourriner, en particulier quand on a des muscles

Apres, si le combat est intense, je pense pas que la piscine soit d'un grand secours. Le fractionné ou le squash plus déjà ...

C'est pas la transpi et le rythme cardiaque qui va m'empêcher de sauver le monde perso

Faut bombarder le statique, surtout au niveau des adducteurs.

Le sol c'est special, bcp de phase de repos, et lors d'une tentative de clef ou de sortie là grosse impulsion, le cardio monte vite.

Perso je travaillerai surtout la force au niveau dos et bras.

Faut pas être trop musclé pour le jiu jitsu
juste souple

Les mauls au Rugby tu bpouges à peine et t'en ressort super essoufflé.

BouBou a écrit:Faut bombarder le statique, surtout au niveau des adducteurs.

+1 ... de bonnes cuisses ca aide bien à tenir l'adversaire. Mais peut etre que ton plus gros probleme c'est que tu es entrainé à des efforts longues durées (piscine), et en combat c'est souvent "un fond" d'endurance aerobie, mais aussi pas mal d'anaerobie. Un mec au krav me disait "putain j'en chie, pourtant je fais du triathlon" ... et ouais, mais ca n'a rien à voir comme type d'effort

Je crois qu'un truc simple que tu peux essayer c'est d'ajouter quelques seances de sprint ou de fractionné dans la semaine. Ca te fera un peu les cuisses et ca developpera un autre type d'endurance ...

Le sol c'est aussi beaucoup de strategie, un mec intelligent cramera beaucoup moins d'energie qu'un bourrin ...

Extrait d'un programme de spint issu de Muscle Revolution / Waterbury (ca vaut ce que ca vaut) :
Semaine 1
seance 1 - 6 sprints - repos 1:10
seance 2 - 7 sprints - repos 1:10
seance 3 - 8 sprints - repos 1:10
Semaine 2
seance 1 - 6 sprints - repos 1:9
seance 2 - 7 sprints - repos 1:9
seance 3 - 8 sprints - repos 1:9

Repos 1:10 signifie que tu te reposes 10x le temps du sprint. Si tu sprints 15 secondes, tu prends 150 secondes de repos.

Apres à toi d'adapter le programme, tu peux descendre le temps de repos et garder le meme nombre de sprints, ou descendre et le nombre de sprints et le temps de repos de façon plus importante ... Puis recommencer à augmenter le nombre de sprints sans reaugmenter le repos ... Faire des semaines plus dures que d'autres, progresser par vagues ...

Je ne peux pas recopier le chapitre en entier, puis je ne suis pas specialiste de la question non plus. Question course, il y en a d'autres sur ce forum qui auront de bien meilleurs conseils peut etre ... Mais je pense que c'est un outil simple et efficace pour augmenter ton endurance au sol. Tous les compétiteurs en MMA courent, et pas à la Rocky 50 Km en joggant ! C'est plutot des montées d'escaliers, du sled dragging, un max de fractionné ...

le sol c'est aussi et surtout de la technique

Et du cardio quand même : fractionné obligatoire.

Souplesse, technique (qui va faire que tu t'épuises moins) et cardio.

Il y a aussi le bon postionnement du corps, comme par exemple être au dessus et peser sur le torse de l'autre pour lui durcir la respiration et l'empècher de récupérer.

Travail du dos predominant tout de même au niveau musculaire, car pour parer une clef de bras ou ponter...

Sinon fractionné of course, je rajouterai (mais c'est ça hardcore) du travail en apnée car bien souvent tu vas te rerouver en mauvaise position et devoir tout donner sur une seule respiration, et là ...

Ps: crossfit

Ok

Je vais essayer de faire du fractionné quand je vais courir ou a la piscine.
Sinon pour le statique avec les adducteurs, vous avez un exemple d'exercice?

Pour ce qui est de la technique c est clair que c est le plus important, je pense que ca vient avec le temps... je me fait etrangler par des vieux a la retraite, il doit y avoir une raison.

Sympa la video kurganian