Nfi a écrit:J'ai un sac de frappe. Après pour l'entrainement, c'est tout instinctivement.
Après voilà j'ai dit ça j'ai dit rien j'ai jamais fais de boxe, juste du taekwondo
Ben tout dépend de tes objectifs.
Si c'est juste pour t'amuser et faire un peu n'importe quoi tu fais comme NFI a dit.
Déjà moi quelques soit l'utilité des exercices mon entraineur me les faisait toujours faire en rounds. 3' de travail (quelconque) 1' de repos. C'est très important surtout au début, car tu auras l'épaule gauche (si tu es droitier) très congestionnée et ça te forcera à tenir au moins 3' avant de te reposer.
Ensuite on ne travaille pas que la frappe bien au contraire.
Je travaillais bcp la technique pure.
Après la leçon j'allais sur le sac et je répètais quelques rounds le geste appris jusqu'à ce que ça devienne de plus en plus naturel et fluide.
Ensuite tu revois les anciens enchainements.
Tu peux bosser :
- savoir donner un jab vissé.
- savoir donner tous les coups de base avec les bons appuis (en pensant à prendra appui sur la jambe avant pour l'uppercut du bras avant).
- les enchainements de base (gauche droite gauche / uppercut droit crochet gauche / uppercut gauche crochet droit crochet gauche).
Ensuite tu bosses tes déplacements en poussant ton sac pour qu'il se balance et qu'il se comporte "comme un adversaire".
Ne jamais rester statique devant ton sac. Taper différentes parties du sac (tête, plexus, foie etc.).
Par la suite tu peux bosser en force mais celà ne sert à rien (si te faire mal à la main) tant que tu ne sais pas donner correctement le coups.
Tu peux aussi bosser en fractionné 10 sec de frappes courtes et rapides en "tapant" des pieds 30 sec de repos en sautant comme si tu sautais à la corde.
Y a des tonnes de trucs à faire mais c'est impossible d'apprendre ça sur un forum ou dans un livre car contrairement à la muscu c'est très technique