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Si l'on fait ce programme le lundi, mercredi et vendredi, est-ce possible de faire son programme classique de muscu le mardi, jeudi et samedi sans travailler ni biceps ni dos ?

Pourquoi pas, mais je pense que c'est mieux de faire ta muscu le même jour, juste après le programme de tractions.

Pour un programme tel que :

Lundi : Pecs , epaules, bras

Mercredi : Jambes, abdos

Vendredi : Dos, bras, abdos

Pour la séance du vendredi, il faut enlever le dos et les biceps ? On ne laisse que "programme tractions" + triceps et abdos ?

Oui, tu te rattraperas dessus sur le dos et les biceps + plus tard.

Bonjour,
Je voulais savoir s'il est judicieux de faire différents type de tractions pendant ce programme (prise large, pronation , supination, chin up...) ?
Ou alors dans le cas contraitre s'il faut refaire ce programme pour chaque type de traction visé ?

Merci d'avance pour votre réponse

Il faut faire un seul type de traction.

Bonjour,

Moi je fais 17-18 tractions en supination max et aujourd'hui je viens juste de commencer le programme. Je devais faire 6*7 répétions et j'ai échoué à la dernière (4 répétitions) est ce normal? car la je me dit que c'est mal parti !peut etre dois je commencé plus doucement?

Est ce que tu as bien pris 45 secondes de repos entre tes séries.

Sinon c'est que ton max est surestimé ( on ne compte pas les répitions partielles et/ou trichées frequentes sur une fin de série à l'échec).

Essaies en te basant avec un max de 15 reps, il vaut mieux commencer ce programme sur de bonnes bases, sinon tu va te cramer.

Merci fred pour ta réponse .oui j'ai bien pris le temps de récupération et je t'assure ne pas surestime mon max je l'ai fait la semaine dernière...par contre en passant sur une base de 15, je vais bien progressé?

Il y a un truc qui cloche, le programme de tractions, tu le fais en début ou fin de séance? Tu bosse les biceps dans la semaine?

Je commence le programme en début d'entrainemenstet ju après l' échauffement (corde a saute juste 5') par contre la veille je me suis entraine (je pratique les arts martiaux) et j'avais fait du sol tu penses que c'est ca?

Oui ça peut être ça.

vu que je me suis fait ce tableau pour calculer mon prog a moi, je me dis que ca peut tjs servir meme si ca ne fait gagner que quelques mionutes

Merci kriloner

moi je m'entraine en traction lesté mais faut etre a l'aise avec les traction PDC. Jetez un oeil a la videos
http://www.youtube.com/watch?v=ycQsNgt0tro

bonsoir !
ca fait quelques semaines que je stagne... je fais tout au poids du corps.
le programme proposé est déja testé (satisfait pour le résultat qualitatif des mouvements et non quantitatif).

De plus mon but est de varier le type de séance sur la semaine. Séance de 10*10, une séance qualitative sur l'exécution du mvt, et la dernière séance soit circuit ou autre en fonction de la fatigue de la semaine.
je tourne autour de la 20aine.

quelqu'un pourrait il me conseillé ?

Tu fais du lesté ?

plus maintenant.. je suis souvent en déplacement

Bonjour,
Super programme pour les tractions, j'en suis à la première semaine, et c'est franchement dur, mais c'est bon
Impatient de voir ce que donnera le résultat, en tous cas, merci pour ce programme !

Je test le programme pour mon école de gendarmerie. Merci pour le programme et merci aussi pour le tableau c'est rapide .

On peut aussi le faire avec pompe, abdo et squat pdc ce programme?

j'ai testé avec les dips, et ca marche bien

ok merci

J'ai utilisé ça pour progresser aux tractions et ça marche très bien aussi :

Hey salut tout le monde

Je viens donner mon avis sur le programme qu'a donner Fred (en page 2).

Voilà maintenant 2 mois et demi que j'ai commencé ce programme avec un max de 10 tractions, et à la fin des 4 semaines du programme, je faisait mon max et refaisait les calculs pour pouvoir continuer, et ça jusque maintenant et je continu.

Je suis maintenant à 24 tractions ( les dernières sont pas très propres mais elles sont là ).
J'ai pu voir que toute les 4 semaines on gagne environ 4 répétitions, 1 répétition par semaine en gros.
Parfois le nombre de traction est impossible à faire, mais il faut essayer et refaire une série en plus avec moins de répétition.
Au fil du temps il y a un trop gros écart, on ne suit plus le programme donc perso moi j'ai refait la semaine 1 deux fois de suite pour comblé le retard.

C'est un bon programme ! mais je pense qu'il y a une limite, on ne peux pas progresser comme ça de façon infini.

Super programme Fred, merci de l'avoir publier, ça aide pas mal aux personnes qui sont des billes aux tractions
Par curiosité, tu là trouver où ?

Content que ça serve.

Je l'ai trouvé dans un recoin de mon cerveau.

Bien trouver alors

je vais testé aussi car je suis toujours aussi minable à cet exo

petit feedback
après un premier cycle je suis passé de 10 reps moche à 17 reps propre.
Je casais les tractions en milieu de mes séances (force). J'ai aussi progresser en technique grace aussi à l'article du site.

Merci fred

Sacré progrès !

Un petit article intéressant:

[url]Site supprimé par l'auteur[/url]

Je viens de voir !
Un blog à suivre aussi, je vais en faire la pub prochainement

Petite question concernant les indications de ce monsieur pour la prise de barre au traction : quelles sont les désagrément a saisir la barre avec le pouce du même coté de la paume (ce qu' il présente comme la façon non recommandée de les effectuer) ?

En pronation (pull up) il le conseille, tu as, je pense plus de force dans cette position. En supination (chin up) il le déconseille, essaye par toi même tu comprendras pourquoi il le déconseille. Attend d'autres avis pour être sur!

Ok merci. Moi justement je les effectue de la façon déconseillée sa m' ai venu avec l' utilisation des sangle en fait. Faudrait que je reprenne l' habitude de tirer avec cette prise pour voir si c' est mieux.

Bonsoir,
donc si j'ai bien compris pendant 1 mois avec ce programme je ne fait plus de séance pour le Dos, Abdos, et épaules? mais par contre je peut faire Pec et jambes? c'est bien ça?

Il faut limiter au maximum les mouvements de tirage durant un certains temps on va dire. Après ça dépend des capacités de récupération de chacun.

Ah!ok tout dépendra de ma capacités de récupération. je vais voir sa je commence ton programme demain.

Je fais remonter car je suis ce programme la:



Je vous dirai dans quelques mois si c'est bien, en tout cas lundi j'ai fait plusieurs négatives et mes dorsaux brulent encore du coups(je fais le programme 4-5 tractions pour débuter) je vais laisser 1 semaine entre les entrainements (j'ai pas de date butoire) et surtout déjà en faire 20 propres je serais content.