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Bonjour,

Voilà je suis à la recherche de technique/méthode pour réduire de façon considérable ma fréquence cardiaque afin d'améliorer mes entraînements en musculation plus spécifiquement pour le travail des jambes. Car je ne compte plus les scéances de jambes à avoir la nausée ou même vomir.
Je ne connais pas du tout les techniques les plus efficaces et surtout simple, j'entends par simple sans faire des calculs enfin si c'est possible, aussi bien en salle qu'à l'extérieur pour développer mon coeur et ne plus avoir cette nausé désagréable, encore je ferais les jambes à fond je veux bien mais là c'est pas vraiment le cas, lors de ma scéance je sens que j'ai encore la patate dans les jambes mais mon coeur ne suit plus.

Merci

Tu ne prends peut être pas assez de récupération entre les séries ?
Tu respires bien entre les répétitions ?

Tu peux faire du cardio mais tu auras toujours autant la nausée quand tu forceras à l'entraînement. Le meilleur moyen d'améliorer cette capacité cardiaque c'est de travailler en séries un peu plus longues.

nausé je ne sais pas mais souvent quand je m'entraînais entre deux séries mon coeur battait à fond

le pire c'était les séries de curl barre ou rowing

ça le faisait pas quand je faisais de la course à pied et cela ne le fait plus depuis que j'en refais 1-2 fois par semaine

il faut dire que par mon métier et avec la moto je suis totalement sédentaire. je ne sais même pas si je marche 5 minutes par jour.

je me sens nettement mieux depuis que je cours.

Fait une recherche sur l'entraînement tabata pour voir si sa pourrait te convenir. Il paraît que c'est très dur mais en même temps ça ne dure que 4 min. 2 ou 3 fois par semaine c'est vite fait.

Et arrive à jeun sur l'entrainement mais avec le glyco au top
C'est la seule manière de pouvoir tout envoyer sans soucis : une bonne planification.

Fait une recherche sur l'entraînement tabata pour voir si sa pourrait te convenir. Il paraît que c'est très dur mais en même temps ça ne dure que 4 min. 2 ou 3 fois par semaine c'est vite fait.

Bonjour Franck, j'ai regardé la méthode Tabata c'est pas mal du tout je vais tester ça. Car c'est vrai que mes séances sont très intenses (la faute du coach ) et je vais essayer comme a dit julien d'augmenter mes séries et récupérer un peu plus entre.
Merci

Super que tu aies trouvé des idées à essayer. Vas-y en douceur pour commencer. Même si l'idée c'est d'être à fond, il faut laisser un peu de temps au corps et à l'esprit pour se préparer à ce type d'effort. Ce qui compte c'est d'apprendre à aimer ça pas de se dégoûter dès le début.