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Bonjour à tous,

Je me décris rapidement : je joue centre (12 ou 13 voir 15), je mesure 1m85 pour 84kg. Mon souhait serait de gagner en volume musculaire sur le haut du corps et gagner en explosivité sur le bas du corps (améliorer mon sprint sur les 40 premiers mètres). Si quelqu'un pourrais m'aider dans ma démarche sa serait sympa. J'ai la possibilité de faire des séances de musculation 2 fois par semaines en salle voir 3 tout dépend de mon emplois du temps.
Voila merci a+

Salut!

Tu peux regarder là: viewtopic.php?f=30&t=11311
(j'y ai déjà pas mal ramené ma fraise )

J'ai bien lu tous les renseignements qui pouvaient se trouver sur cette page. La question que je me pose principalement c'est de savoir comment gagner en explosivité sur le bas du corps. Je sais pas trop le nombre de séries qu'il faut que je fasse, la vitesse d'exécution....
Merci d'avance

Bah… tout ce que j'ai pu dire c'était pour l'explosivité de jambes

La vitesse d'exécution pour travailler l'explosivité, c'est écrit dans le mot "explosivité"
Pour le nombre de séries et de reps, tu as regardé le programme WS4SB en pdf que j'ai mis?


Regarde le "Dynamic Effort Lower Body" (entraînement du mardi)…

A merci, c'est sympa j'avais pas vu. Je te remercie le programme est très instructif.